Мы не хотим приходить сюда через весь фитнес-хипстер, но, честно говоря, штанга для штанги не является достаточно эффективным упражнением на сундуке, чтобы оправдать его массовую популярность. Это отличное упражнение, конечно, но его место в качестве штатива для тренировки, возможно, связано с тем, что скамейка большого веса так же хороша для эго, как и для ваших мышц.
Если вы готовы смотреть за жим лежа, у нас есть предложения по пяти упражнениям на груди, которые вы должны сделать, - один из которых - гантели. Правильно, все, что вам нужно сделать, чтобы улучшить скамейку, - это выключить штангу для крепления гантелей, особенно если вы хотите размахивать грудью.
Использование гантелей позволяет больший диапазон движения, чем использование штанги, а это, в свою очередь, означает, что вы можете больше работать с мышцами муки во время упражнения. Ваши pecs являются основными мышцами, нацеленными на упражнение, но в качестве дополнительного бонуса также работают ваши трицепсы. Выбор гантелей также обучает каждую сторону изолированно, поэтому вы не можете полагаться на более сильную сторону, чтобы поднять вес, как вы можете, используя штангу. Если вы обнаружите, что одна сторона борется при использовании гантелей, вы можете сосредоточиться на создании своей силы на этой стороне, чтобы сбалансировать ваше тело.
Как сделать скамью для гантелей
Надавите на весы над грудью, вытянув локти до тех пор, пока руки не станут прямыми, а затем медленно понизьте вес. Чтобы воспользоваться диапазоном движений, предлагаемым с помощью гантелей, а не штанги, возьмите массы за плечи и соедините их ближе к вершине движения. Не трогайте их наверху, хотя, потому что это заставит вас напрячь мышцы.
Вариации прессы для гантелей
Наклонный гантель
Настройте скамейку на уклоне 30-45 ° и сидите, положив ноги на пол и спину на скамейку. Поднимите гантели на грудь, ладонями вперед. Выдохните и подтолкните гантели до тех пор, пока ваши руки не будут полностью расширены, используя ваши пешки, чтобы заставить движение. Не позволяйте гантелям прикасаться. Пауза на секунду наверху, затем медленно возвращайте их назад, когда вы вдыхаете.
Натяжной молоток для гантелей
Настройте с помощью гантелей, удерживаемых на высоте груди в захвате молотка, и надавите на них, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Приостановите вверху, затем медленно поднимите весы.
