Делать миллион вещей одновременно - это в прошлом году. Поменяйте свой максимальный график для микрозадания
Когда вы мама, жонглирование практически соответствует описанию работы, будь вы дома со своими маленькими детьми или сочетаете семейную жизнь с карьерой. Поэтому вопрос в том, можем ли мы сделать это лучше? Не так, чтобы мы еще больше ввалились в наши слишком напряженные графики, но так мы можем отнять часть давления? По словам психолога Гладэны МакМахон, в идее о том, что женщины лучше в многозадачности, чем мужчины, есть доля правды.
«Это восходит к доисторическим временам, когда люди сосредоточились на охоте, а женщины оставались в лагере, где у них развивались совместимые навыки, такие как кормление, приготовление пищи и уход за детьми», - говорит она. «Но современная жизнь расширила наши врожденные способности, чтобы добиться успеха. Благодаря технологиям 24/7, повышенным требованиям к работе и старшим родителям (а также маленьким детям), которые нужно ухаживать, нас тянет во всех направлениях ». И, взяв на себя многозадачность, это уже не дает нам положительных результатов, То, что мы постепенно понимаем, заключается в том, что многозадачность не экономит время - это фактически растрачивает ее. Даже сам термин вводит в заблуждение. Он был придуман для компьютеров, которые могут одновременно работать над проблемами. Но наши мозги не связаны таким образом. Согласно исследованиям Университета Вандербильта, которые использовали МРТ-сканирование, чтобы отслеживать, что происходит в нашем сознании, когда мы одновременно пытаемся выполнить две задачи, мы не можем делать больше чем одну вещь в любой момент. Вместо этого мы откладываем одно задание, чтобы начать следующее, поэтому автор временного управления Дэйв Креншоу называет многозадачную «задачу переключения».
ПЕРЕГРУЗКА МОЗГА
По его оценкам, мы теряем около четверти нашего дня в процессе «переключения». Это время, когда вам нужно помнить, что вы объясняли своему малышу, прежде чем перестал читать электронную почту, или как долго вам нужно бежать вниз по лестнице, чтобы закончить глажение после переселения вашего капризного ребенка. Но, когда у вас есть маленькие дети, если вы не объедините некоторые задачи, вы будете делать башни Duplo весь день, а не готовить обед (или сравнивать свою жизнь с друзьями на Facebook). И это, судя по всему, в порядке. Это только задачи, требующие реальной силы мозга, которые лучше всего оставлять до тех пор, пока ребенок не будет спать, поэтому вы можете обратить на них все свое внимание.
Когда вы мама, жонглирование фактически находится в описании работы
И когда это происходит, наше здоровье страдает. «Стресс - это биологическая реакция на то, что у него слишком много требований и недостаточно возможностей для борьбы с ними», - говорит Гладеана. Мы производим гормоны стресса кортизола и адреналина, которые дают нам всплеск резкой энергии, но на самом деле не облегчают фокусировку. Это также делает нас капризными и менее способными спать, вызывая головные боли и повышенный риск депрессии в долгосрочной перспективе - вряд ли рецепт счастливой семейной жизни.
НАЙТИ БАЛАНС
Итак, что за занятая мама? К счастью, есть способы превратить наше естественное стремление к многозадачности в более простой, без стресса способ добиться успеха. Во-первых, это микротаскировка, техничная технология, которая делит ваше время на управляемые куски. «Я называю это разницей между лазером и дробовиком: очень целенаправленный подход к задачам дает вам время, чтобы избавиться, а не технику разбрасывания, что означает, что вы никогда не дойдете до конца своего обязательного списка», - говорит Эллисон Митчелл, автор Time Management Manic Mums (£ 7.58, Hay House). «Это отличается от многозадачности, потому что вы посвящаете себя одной цели и всего за 10 минут. Установите таймер и, когда он звонит, переместитесь на что-то еще.
НАПИСАТЬ СПИСОК
Эллисон рекомендует написать список вещей, чтобы продолжить, когда у вас есть несколько минут, чтобы сэкономить. «Вы можете убрать стирку или начать сортировку детских снимков, пока ваш ребенок дремал. Делайте каждый в течение 10 минут, и вы достигнете большего, чем вы себе представляете, - говорит она. Она также предлагает сделать роту для скучных хлопот, чтобы положить конец давлению, вызывающему промедление - если есть что-то хуже, чем чистка ванной, это значит, что вы все еще не сделали этого. «Мы склонны откладывать работу, заявляя, что мы уберем гараж или уложим одежду для детей, когда у нас будет целый день. Но у мам никогда не бывает дня для себя, - говорит Эллисон. «Существует правило, называемое законом Паркинсона, в котором говорится, что любая работа расширяется, чтобы соответствовать времени. Если вы потратите 15 минут на уборку ванной комнаты, это займет столько времени. Если вы не планируете, одна и та же задача займет у вас час ». Вот почему важно установить лимит времени, а затем сделать.
ДЕЛЕГАТ
Ее другой совет - убедиться, что вы делегируете своему партнеру, а не становитесь номером один, супер-способным многозадачным. Потому что, чем лучше вы набираете миллион вещей одновременно, тем больше вероятность того, что вы будете привязаны к ним навсегда - определенно не круто. Наконец, расставьте приоритеты в своей деятельности. Это помогает помещать вещи в перспективу, поэтому вы можете более эффективно управлять каждым из них, в зависимости от того, как это срочно нужно.«Я называю их« делаю сейчас »работу,« к концу недели », рабочие места и« работаю с ней », - думаю, готовят ужин, покупают поздравительную открытку и заказывают праздник, - говорит Гладеана. Другие вещи обычно могут ждать. И тогда вы часто понимаете, что это не так важно.
