Держитесь здоровым, здоровым и бодрствующим - без помощи спичек или штатной няни
Вы. Необходимость. Спать. Слишком. Для того, чтобы энергия работала после вашего ребенка. Для здравомыслия, чтобы вы могли вспомнить, что только сказал ваш посетитель здоровья. Черт, просто чувствуй, как ты. Да, мы знаем, что заставлять ребенка спать - важнее всего, прямо сейчас. Но, поверьте нам, будет ли это скоро или нет, вы можете повысить качество сна и уровни энергии.
1. Получите удар дневного света
Выключите телевизор, соедините ребенка и выйдите на улицу. «Было доказано, что воздействие раннего утреннего света снимает стресс и повышает ваше настроение, как ключ к созданию здорового сна, - говорит Сэмми. Ваш цикл сна и бодрствования будет усилен, так что вы будете спать лучше в ту ночь. Исследование, проведенное Аппалачским государственным университетом в США, показало, что утренние тренажеры имеют более качественное закрытие глаз ночью, так как тренировка высвобождает гормоны стресса. Поэтому хватайте своих тренеров, коляску и отправляйтесь на прогулку.
2.Обратитесь к сахару
Четыре больших размера, двойные кадры и пакет шоколадных пигтейлов могут подпитывать ваш день, но это может повредить ваш сон в долгосрочной перспективе. «Кофеин и сладкие продукты увеличивают производство инсулина, вызывая потоки сахара в крови, которые оставляют вас более уставшими и мешают вашему ночному сна», - говорит диетолог Джульетта Келлоу. Избегайте употребления более трех чашек кофе в день - и попробуйте переключить его на чашку чая с мятой. Согласно исследованиям в США, достаточно запаха чая перечной мяты достаточно для снижения усталости и разочарования. Что касается вашей диеты, держите в руках здоровую, легкую в захвате пищу. И спрячьте олово печенья.
Что касается вашей диеты, держите в руках здоровую, легкую в захвате пищу. И спрячьте олово печенья
3. Делите обязанности сна
Воспитание - это совместное усилие, поэтому убедитесь, что бремя не на вас. «Вы не можете заботиться о других, если не заботитесь о себе, и это включает в себя достаточно спать, - говорит психолог Эмма Кенни. Согласитесь с планом сна с вашим партнером. Возможно, вы захотите поговорить с другими вечерами или даже неделями. Даже если вы кормите грудью, вы все равно можете разделять ответственность. Как только ваше молоко будет установлено, вы можете выразить и позволить своему партнеру делать некоторые ночные корма.
4. Обманывайте себя, чтобы снова заснуть
Умело вернуть ребенка спать, но не может попасть туда сам? Есть настоящая медицинская причина. «Когда вы просыпаетесь ночью плачущим ребенком, ваше тело переходит в овердрайв и реагирует на эти требования, производя больше адреналина, - говорит Сэмми. «Адреналин позволяет переопределить усталость - но только в краткосрочной перспективе - и может помешать вам быстро заснуть». Поэтому, когда вам нужно вставать ночью с ребенком, имейте книгу в режиме ожидания, чтобы вы могли снова заснуть. Чтение всего за шесть минут успокаивает ум в соответствии с исследованием, поэтому вы должны найти, что веки становятся тяжелыми в мгновение ока.
5. Протяните его
Несмотря на то, что вы исчерпаны в конце дня, вы пытаетесь засыпать? Очень важно свернуть, прежде чем ложиться спать, так что все чеки электронной почты и, да, даже Facebook с вашего телефона, по крайней мере, за 30 минут до постели. И тренировка нежной йоги простирается перед кроватью, отлично подходит для уставших мышц и суставов, обеспечивая ваше тело расслабленным и готовым ко сну.
6. Возьмите зазор
Тебе придётся спать, когда ваш ребенок спит. Но если этот дряблый разрыв станет единственным передышкой, который вы доберетесь до сна, скорее всего, вы вместо этого попнете телевизор. Исследование в Гарвардском университете показало, что 26-минутного повтора было достаточно, чтобы повысить бодрость на 54 процента. Это вас убедит? Ложись на полчаса, когда у твоего ребенка сон. «Даже если вы не можете спать, просто поднять ноги и закрыть глаза, это поможет вам зарядиться», - говорит Джулия.
7. Снасти мумсомня
Из того, как вы собираетесь растянуть свою материнскую плату на заботы о развитии вашего ребенка, многие новые мамы ночуют в потолке, беспокоясь. Поговорите со своими друзьями, партнерами, акушеркой или посетителем здоровья, чтобы облегчить ваши проблемы. «Если вы так беспокоитесь, вы чувствуете, что не можете справиться, посмотрите на своего врача общей практики, поскольку это может быть симптомом постнатальной депрессии. Также важно начать говорить «нет» чаще. «Когда вы сталкиваетесь с чем-то новым, будь то занятия детским плаванием или долгая поездка в семью, спросите себя:« Могу я это сделать? »И« Я даже хочу? ». Если ответ не да, не делайте этого, - говорит Джулия.
