Если вы только начинаете пытаться забеременеть (TTC), или вы хорошо спускаетесь по дороге, и задаетесь вопросом, случится ли это когда-нибудь, скорее всего, вы немного стеснены и бессонны. К счастью, есть способы решить ваши проблемы со сном, а также помочь
Когда вы пытаетесь найти ребенка, последнее, что вы хотите, - это подчеркнуть и неспособно спать, но все, начиная от захвата вашей овуляции и заканчивая лечением бесплодия, приводит к бессонной ночи для многих пар. Ваш врач советует вам расслабиться и отдохнуть, но это замкнутый круг. Вы бесплодны, потому что у вас стресс, или вы подчеркнуты, потому что вы бесплодны? В нескольких исследованиях была обнаружена связь между стрессом и отсутствием сна и плодовитостью. Датские исследователи обнаружили, что мужчины, которые сообщили о нарушениях сна, имели на 29 процентов меньшую концентрацию спермы в сперме, а также более высокую вероятность наличия «меньшего количества морфологически нормальных сперматозоидов» по сравнению с их хорошо отдохнувшими аналогами. И это не просто люди. Лишение сна было связано с бесплодием и у женщин. Сон оказывает сильное влияние на гормональную систему организма, которая контролирует месячный цикл женщины и регулирует овуляцию. Женщины, которые не получают свои восемь часов, могут страдать от низкого уровня лептина, гормона, ответственного за аппетит, и который также может влиять на овуляцию. Кроме того, было показано, что у бессонниц гораздо более высокий уровень гормонов стресса кортизола и адренокортикотропного, оба из которых могут подавлять фертильность. Если вы пытаетесь зачать (TTC) и не получаете много сна по всем неправильным причинам - есть много возможностей, которые вы можете сделать
Получить активную
Эффект доказал, что помогает противодействовать воздействию стресса. Физическая активность, а также высвобождение эндорфинов хорошего настроения может улучшить ваше либидо и помочь вам хорошо выспаться. Быстрая ходьба, плавание и йога - все это хороший выбор. Если вам не хватает мотивации, попробуйте тренироваться с другом или присоединиться к спортивной группе, например, к нетболу или хоккейному клубу, в вашем районе. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может также помочь улучшить ваши шансы на зачатие.
Научитесь расслабляться
Поскольку любой, кто испытал проблемы с рождаемостью, будет знать, постоянные ежемесячные разочарования могут быть душераздирающими. Одна из групп исследователей из США сделала вывод, что женщины, которые не могли мыслить, чувствовали себя взволнованными или подавленными, как те, у кого был диагностирован рак или выздоравливал от сердечного приступа. Консультации, такие как «расслабиться» и «выкладывать вещи из головы», легче сказать, чем сделать, но если вы сможете найти способ отвлечься от всего этого, даже на какое-то время ваше общее благополучие принесет пользу - и есть шанс, что вы плодовитость тоже. Если вам нелегко расслабиться, попробуйте занятия по медитации или заимствуйте несколько релаксационных компакт-дисков из вашей местной библиотеки, пока не найдете тот, который работает для вас. Послушайте релаксационные компакт-диски, практикуйте дыхательные упражнения или делайте нежную йогу или тайцзи прямо перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться.
Поговори со своим партнером
Лечение бесплодия может отрицательно сказаться на отношениях. Вы можете подумать, что знаете, что переживает ваш партнер, но его эмоции могут отличаться от ваших, особенно если это тот, у кого есть проблема. Спросите своего партнера, как они себя чувствуют, и прислушиваются к его проблемам и заботам. Планирование секса за то, что вы овулируете, - не самая романтичная вещь - так что расслабляйтесь и время от времени пугайтесь друг с другом в течение месяца. И не позволяйте разговору обращаться к младенцам. Это примерно в пару раз. Если беспокойство заставляет вас проснуться ночью, попробуйте записать их в течение дня. Позвольте себе 30 минут сосредоточиться на своих проблемах, а затем отложите лист бумаги. Если ваш ум бродит назад к ним, скажите себе, что вы снова сосредоточитесь на проблемах завтра утром, а затем направьте разговор или свои мысли в другом направлении.
Лекарственные препараты и бессонница
Стоит помнить, что некоторые лекарственные средства для лечения бесплодия могут вызывать проблемы со сном. Бессонница является побочным эффектом для кломифенцитрата (кломид) - лекарственной терапии, которая стимулирует ваши яичники выделять яйца. Если вы принимаете препарат и испытываете побочные эффекты, обратитесь к своему врачу.
Сортировка режима сна
Вы, наверное, знаете все обычные советы по бессоннице - просто убедитесь, что вы следуете за ней. Это включает в себя такие вещи, как сокращение кофеина (в кофе, чае, кола и шоколаде), избегая тяжелых блюд слишком близко к постели, избегая вина (алкоголь может помочь вам упасть сначала, но обезвредит вас результатом более низкого качества спать), принимая теплую ванну перед сном, имея массаж и проводя время, свернувшись вниз.
Вы, вероятно, знаете все обычные советы для бессонницы - просто убедитесь, что вы следите за ней
Если вы не можете спать, лучше встать с постели и сделать что-то еще полчаса или около того. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или выпейте теплым молоком. Самое худшее, что вы можете сделать, это добавить к вашему беспокойству, глядя на часы и беспокоясь о том, что вам не хватает сна!
