Научные исследователи и эксперты в области питания провели десятилетия, пытаясь понять лучшие способы помочь людям сбросить вес, а затем, в решающей степени, сохранить его. Два из Система SHIFT56«Brian St Pierre» и «Криста Скотт-Диксон» работают в компании Precision Nutrition, ведущей в мире компании по питанию.
Precision Nutrition работает с более чем 100 000 человек, чтобы помочь им сбросить вес и улучшить свое здоровье и производительность, поэтому специалисты Precision Nutrition имеют богатые знания о том, что работает, а что нет, и почему люди преуспевают или терпят неудачу в своей попытке становятся стройнее, стройнее и здоровее. Итак, что такое секрет Precision Nutrition? Консистенция!
Согласованность - это все
Консистенция может звучать не сексуально, но как в исследованиях, так и в реальной жизни это то, что в конечном итоге помогает людям контролировать потребление калорий и комфортно управлять голодом.
Под «комфортным» мы подразумеваем причинение наименьшего напряжения между целями вашего тела (ваше здоровье и фитнес) и желаемым образом жизни (ваше счастье).
Что никогда не работает, есть два конкурирующих желания, например, если вы хотите иметь рок-жесткий шестипакет, но все равно хотите выпить четыре пинты каждую ночь. Эти два желания активно конкурируют друг с другом, и это создает разочарование и несчастье, потому что вы преследуете невозможный результат. Поиск плана питания, который позволяет вам жить в соответствии с вашими предпочтениями и достигать ваших целей в области здравоохранения, имеет решающее значение для достижения долговременного счастья. И мы называем этот план гибким питанием.
Совершенство невозможно
Наш план гибкого питания означает, что вам не нужно есть «отлично» в 100% случаев, чтобы добиться успеха. Фактически, большинство людей лучше всего работают как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, когда хорошо питаются в 80-90% случаев: 80% работают для более скромных целей и 90% для достижения более сложных целей.
Помните, что подход «все или ничего» редко получает вас всех - он обычно ничего не получает!
Подход «Гибкая еда» снимает давление, пытаясь быть «идеальным» весь день, каждый день (что в любом случае невозможно!). И, что важно, это позволяет вам есть для чистого и простого удовольствия 10-20% времени - это одна из лучших вещей о нашем плане питания.
Нет «плохой пищи»,
Позволяя себе есть для удовольствия, продукты больше не классифицируются как «хорошие» или «плохие». Этот подход «морализирует» продукты и заставляет вас думать о некоторых продуктах с точки зрения вины и сожаления вместо удовлетворения и радости. Это не способ жить своей жизнью, если вы ищете большего здоровья и счастья!
Вместо «хороших» или «плохих» продуктов подумайте, вместо того, чтобы употреблять продукты, падающие на спектр «ешь чаще» и «ешьте реже». Минимально обработанные пищевые продукты, такие как белковый белок, овощи, фрукты, цельные зерна и здоровые жиры, являются продуктами питания чаще, в то время как высоко обработанные пищевые продукты и напитки, такие как чипсы, чипсы, печенье, пирожные, пицца, бекон, мороженое, шоколад, напитки и алкоголь следует потреблять реже.
Думая о еде в этих условиях, невероятно легко выбрать «ешьте чаще» продукты, а также делать эти продукты «едите менее часто» более приятными и безвинными, когда вы их потребляете. А кто этого не хочет?
Гибкость для жизни
Одним из больших преимуществ гибкого питания является то, что если вы собираетесь на свадьбу, вечеринку, рабочую конференцию или другое мероприятие, где еда, вероятно, будет в категории «есть меньше», это не проблема! Используйте его как возможность наслаждаться в разумных количествах некоторыми из тех продуктов, которые хороши для души. Вы получите удовольствие от этих продуктов без вины, получите удовольствие и расслабляющий социальный опыт - и все равно двигайтесь к своим целям здоровья и счастья!
Конечно, если вы не подходите к гибкому питанию с целью и осознанностью, тогда это может стать скользким уклоном, на котором вам легко рационализировать более широкое включение продуктов «есть меньше» за счет «ешьте чаще», продукты. Вы должны быть честными с самим собой и признать, что долгосрочная последовательность - это действительно важно. Если вы поймете это правильно, вы сможете следовать этому подходу и получить отличные результаты - без необходимости «диеты»!
Идите легко на себя!
Прежде чем вы погрузитесь прямо в еду для более здоровой и счастливой жизни, важно понять, что ваш подход к гибкому питанию должен основываться на ваших текущих жизненных обстоятельствах.
Например, если вы недавно родили ребенка или тратите больше времени на уход за пожилыми или больными родственниками, есть веский аргумент в пользу того, чтобы быть немного более расслабленным в том, чтобы поразить эту цель на 80% и, возможно, «набрать ее» для в то время как.
Но, может быть, ваши дети только что начали школу или ушли из дома, или вы недавно сидели. Это может быть время, чтобы «дозвониться» ближе к 90% консистенции, чем 80%, чтобы подтолкнуть себя к более высоким результатам. Эта концепция «набора номера» вверх или вниз по вашей последовательности на основе ваших текущих обстоятельств помогает вам оставаться на правильном пути большую часть времени и напоминает вам, что вам не нужно полностью бросать полотенце, когда жизнь внезапно сходит с ума! Все, что вам нужно сделать, это набрать его, пока у вас не найдется время и энергия, чтобы набрать его снова.
Система SHIFT56 - ваш полный восьминедельный путеводитель по жизни более здоровой, здоровой и счастливой жизни - теперь доступна исключительно на amazon.co.uk.
