Успех креатина в качестве дополнения к силе может быть напрямую связан с его способностью стимулировать производство тела аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии, который гарантирует, что ваши мышцы способны эффективно сокращаться. Проще говоря, если вы сможете производить больше этого, ваши мышцы могут сокращаться быстрее, сильнее и дольше, а это означает, что вы можете выполнять больше повторений в тренажерном зале или поддерживать максимальную скорость спринта дольше. До недавнего времени было непонятно, было ли лучшее время для креатина, но спортивные ученые в США нашли его в определенное время, могут оказать огромное влияние как на вашу силу, так и на мышечную массу.
Чтобы проверить эту теорию, исследователи из Университета Нова в Юго-Восточном штате Флориды опробовали 19 силовых атлетов, которые тренировались пять дней в неделю в течение четырех недель. Они были разделены на две группы: одной группе давали 5 г креатина перед их тренировками, а другой группе давали 5 г креатина после тренировок. Затем обе группы завершили одну и ту же периодическую раздельную процедуру, рассчитанную на пять дней в неделю. Исследователи проанализировали мышечный рост, потерю жира и однорежимный пресс для пресса max и обнаружили, что группа, принимающая пять граммов тренировки после тренировки креатина, показала увеличение всех трех по сравнению с теми, кто взял пять граммов для создания предварительной тренировки.
Одна из возможных причин этой разницы может заключаться в том, что после тренировки организм находится в более абсорбирующем состоянии, поэтому лучше хранить креатин в мышцах, чем перед тренировкой. Это связано с тем, что мышцы полностью истощены из мышечного гликогена, а это значит, что они способны более эффективно поглощать все питательные вещества. Вторая теория заключается в том, что большинство спортсменов с силовыми свойствами будут иметь высокий гликемический индекс углеводов после тренировки, чтобы как можно быстрее пополнить уровни гликогена в мышцах, что также вызывает всплеск гормонального инсулина. Инсулин является гормоном для хранения, то есть он сигнализирует организму о хранении в мышцах белка, углеводов и других питательных веществ (таких как креатин).
Таким образом, эти данные показывают, что если вы хотите построить много прекрасных новых мышц, вам лучше получить креатин в вашей системе после того, как вы закончите большую сессию, а не заберете ее заранее.
Росс Эджли является соучредителем THE PROTEIN WORKS ™. Премиум производитель креатина
Читайте больше статей Росса Эдгли на своей странице в Facebook.
