Обеспокоены тем, что вы можете и не можете добавить к своей обычной беременности? Мы здесь, чтобы помочь
Упражнение во время беременности не только безопасно, но и рекомендуется. Пока вы знаете пределы своего тела и что не повредит вашему ребенку, это действительно полезно. Это поможет вашему телу вернуться к своей форме до зачатия, считается хорошей для вашего ребенка и может облегчить ваш труд. Обратите внимание на наши доски и не давайте, чтобы вы знали правильный способ оставаться в форме и здоровы.
1. Обращайтесь за медицинской помощью
Прежде чем подписываться на какие-либо занятия или присоединяться к тренажерному залу, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие формы упражнений безопасны для вас. Если вы испытываете осложнения беременности или ожидаете множественного рождения, то рекомендуемое количество и тип упражнений могут отличаться от других. Это также будет зависеть от того, выполняете ли вы марафоны или пытаетесь подняться по лестнице до беременности.
2. Примените
Если вы до детства вы гордились тем, что являетесь немного спортсменом, вам может понадобиться замедлить вашу рутину, пока вы беременны. Это также хорошая идея, чтобы адаптировать ваш режим, когда ваша беременность прогрессирует. В вашем втором и третьем триместре рекомендуется, чтобы вы не выполняли упражнения, в которых вы лежали на спине, так как вес вашего ребенка может сжимать кровоток. «В первом триместре вы можете продолжать упражнения с более высоким воздействием, такие как бег трусцой и аэробика, только если это уже было чем-то, что вы уже делали», - говорит доктор Йоанна Хелке, специалист по беременности и постнатальной фитнесу. «Если вы новичок в физических упражнениях, придерживайтесь силы, идущей и плавающей, вместо того, чтобы заниматься новыми формами упражнений». Во втором и третьем триместрах рекомендуется выполнять упражнения без воздействия. «Силовые прогулки, занятия по акванатату и специальная беременность. Занятия пилатесом - отличные варианты, - советует Джоанна. «Ваш баланс во время вашего третьего триместра также будет влиять на вас, и вы должны быть в курсе этого, когда упражняетесь, поэтому никаких попыток выполнения балансирующих действий!»
3. Не задерживайте дыхание
Часто, позы середины йоги, вы можете понять, что вы задерживаете дыхание, не осознавая, что не рекомендуется, когда вы беременны. «Задерживая дыхание при выполнении упражнений, это плохо для вашего ребенка и оказывает давление на тазовый пол», - говорит Джоанна. В то время как физические упражнения, получить в привычку сосредоточиться на устойчивом и глубоком дыхании. Вдохните, чтобы ваш желудок поднимался и падал, а не только ваша грудь.
4. Укрепите свое ядро
Это хорошая идея, чтобы усилить ваше ядро, чтобы помочь поддержать ваш позвоночник по мере роста вашего ребенка. Для этого вы можете использовать упражнения для глубокого дыхания. Вы также должны сосредоточиться на аккуратном наращивании груди, спины, плеч и бицепсов - вам понадобятся силы в этих областях, чтобы забрать своего ребенка, когда она здесь. Истинная мумия.
5. Не лежите на спине
Пока все нормально делать упражнения, лежащие на спине в первой части беременности, как только вы нажмете на 16-недельный пункт, его лучше избегать. Вес вашего ребенка после этого момента будет оказывать давление на ваш позвоночник и кровеносный сосуд вены, который переносит кислород в ваше сердце. Всегда следите за тем, чтобы вы учились на занятиях, проводимыми учителем, имеющим квалификацию послеродового фитнеса.
6. Сделайте гидрат
Пейте воду до, во время и после тренировки. «Вода переносит питательные вещества через вашу кровь вашему ребенку, а также помогает предотвратить некоторые распространенные проблемы с беременностью, такие как геморрой и запор, а также помогает предотвратить обезвоживание», - говорит Джоанна. Выпейте, а не глоток, и постарайтесь выпить стакан воды каждые полчаса во время тренировки и по крайней мере один стакан до и после.
7. Упражнения на тазовых полах
Упражнения на тазовом поле действительно важны во время беременности. Они будут держать всю тазовую область сильной и помогут предотвратить возможные проблемы недержания после того, как вы родили. Более того, это минимальные усилия. «Делайте как быстрые, так и медленные упражнения на тазовом дне каждый день, по крайней мере три раза в день … навсегда!» - советует Джоанна.
8. Не делайте спорта с высоким ударом
В то время как хороший уровень пригодности рекомендуется во время беременности, есть некоторые виды спорта, которых следует избегать. Контактные виды спорта, такие как кикбоксинг, дзюдо и сквош, должны быть пропущены до тех пор, пока ваш ребенок не придет, чтобы избежать риска попасть в него, как упражнения, где вы можете упасть, например, верховая езда. Вместо этого, придерживайтесь более мягких тренировок, таких как бег трусцой или силовой ходьбы или подпишитесь на некоторые профессионально подготовленные занятия по фитнесу для беременных.
9. Не переусердствуйте
Если вы чувствуете себя переутомленным и перегруженным работой, сократите время, которое вы тренируетесь каждый день, и переключитесь на упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, йога и плавание. «По мере того, как вы становитесь больше, вы чувствуете себя более бездыханными - никогда не заставляйте себя работать через это чувство», - говорит Джоанна. Хорошее правило - убедиться, что вы все еще можете говорить во время занятий спортом.
10. Сэкономьте немного энергии для самого большого дня!
Вам потребуется много энергии для труда, поэтому в течение последних двух недель беременности вы можете уменьшить время, затрачиваемое на тренировки, и увеличить время отдыха.Но попробуйте (мягко) сохранить эти упражнения на тазовом дне. Каковы ваши лучшие советы по фитнесу для беременных? Дайте нам знать ниже.
