Сделайте переход к будущей маме, сохраняя при этом жизнь, которую вы любите. Да, это возможно…
Если бы ваша жизнь использовалась для вращения в пятницу вечером мохито и ежедневной капеины кофеина, узнав, что вы беременны, вы можете оставить вас в недоумении, как вы будете чувствовать себя как вы в течение следующих девяти месяцев. Даже простое решение внезапно становится ошеломляющим (могу ли я по-прежнему бегать? Я действительно выживу без вина?). Потеря контроля над своим телом и изменение образа жизни для размещения вашего растущего ребенка может занять некоторое время.
Но беременность не должна означать пропущенность - это всего лишь вопрос подхода. Другими словами, перестаньте думать о том, что вы не можете сделать, и начать пользоваться тем, что вы можете.
Питье во время беременности
Если вы боретесь за запоминание выходных (хорошо, давайте признаем это, даже неделю), который не был взбудоражен расслабляющим стаканом красного цвета, то девять месяцев лишений могут быть страшной перспективой.
Главные медицинские работники Великобритании рекомендуют, чтобы, если вы беременны или планируете забеременеть, самый безопасный подход - не пить алкоголь вообще, чтобы свести риски к ребенку до минимума.
«Вы можете найти призы Девы Марии и имбиря пива больше
В любом случае, вы даже не можете выпить во время беременности. Иногда, тошнота, усталость и желание быть как можно более здоровыми, могут даже отвлечься от самой алкогольной любви, ожидая, или вы можете найти призы Виргинской Девы Марии и имбирного пива.
Но если это сложно, найдите другие вещи, которые помогут вам расслабиться, например, посмотреть последнюю горячую серию Netflix. «Ваш мозг занимает около шести недель, чтобы нарушить привычку, так что продолжайте новую рутину так долго, и вы начнете жаждать своего нового вечернего лечения», - говорит психолог д-р Сандра Уитли.
Вот 20 из лучших безалкогольных напитков, которые нужно соблюдать во время беременности.
Беременность
Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком полной тренировки или неспешной плавающей девушкой, будучи беременной, часто испугает общую путаницу упражнений. Хотя вы, возможно, не захотите повесить тренеров полностью, и вы не хотите делать что-либо, что может поставить под угрозу вашего растущего ребенка.
По словам исследователей Университета Джона Хопкинса, около 30 минут нежных упражнений четыре раза в неделю - это действительно может снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет. Прежде чем окунуться в себя, вы, вы, подумайте, сколько вы делали раньше.
«Вы не должны заниматься новой рутиной или подталкивать себя», - говорит до и послеродовой специалист по фитнесу Джоанна Хелке из Zest4LifeUK. «Ваше тело и суставы слабеют из-за релаксина гормона беременности, поэтому избегайте контактных спортивных и интенсивных упражнений, таких как сквош, поскольку они могут привести к травме», - говорит она. Вы тоже не хотите перегревать, чтобы смягчить ваши сеансы и выбрать более мягкие упражнения, такие как легкая толчка, плавание или оживленная прогулка.
10 лучших фитнес-дисков для беременных
Получение достаточного отдыха
Если ваша идея спокойной ночи - остаться до рассвета и провести остаток ваших выходных, вы можете ожидать рутинной смены. Даже если вы не будете зонированы к 10:00, вы можете обнаружить, что ваш инстинкт гнездования в любом случае заставляет вас больше склоняться к тому, чтобы оставаться дома.
«По вечерам дайте друзьям головы, чтобы вы уходили раньше обычного»
Продолжайте вечеринки, но, если вы изо всех сил стараетесь идти в ногу со своими друзьями, теперь есть бум на буксире, не чувствуйте себя плохо. «Нося обувь, которая не заставит вас хотеть плакать через час, и подружиться с друзьями, вы уйдете раньше обычного, будет снимать давление», - говорит психолог Gladeana McMahon.
Если вы не можете столкнуться с вашими обычными выходками, сообщите друзьям, сколько вы все еще хотите провести с ними время, а затем придумайте альтернативы. Спросите, хотят ли они прийти на ужин или предложите поездку в кинотеатр или послеобеденный чай.
Сколько кофеина можно получить во время беременности?
Когда вы столкнулись с утомительной рабочей встречей или пробираетесь через патоку после плохого ночного сна, вы, возможно, не поняли, сколько вы полагались на кофеин. Но ваш ребенок не по достоинству оценит этот четвертый тощий латте столько, сколько вы.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказаться от кофеина во время беременности. Департамент здравоохранения рекомендует хранить до 200 мг в день - исследования связывают чрезмерное потребление кофе с выкидышем и низким весом при рождении. «Кружка фильтрующего кофе содержит 140 мг, а молочный шоколад содержит до 25 мг на 56 г бар», - говорит диетолог Шарлотта Стирлинг-Рид. Или 200 мг является эквивалентом двух или трех чашек чая (в зависимости от того, насколько сильно). Используйте его, выпив его в 10:30 - исследования показывают, что часы нашего тела наиболее восприимчивы к кофеину через несколько часов после пробуждения.
Вы могли бы также выкрутить его, заменив мокко. Приготовьте однокомпонентный кофе и добавьте чайную ложку какао (что может увеличить память и кровообращение, говорится в исследовании из Гарвардской медицинской школы). Смешайте все это с каким-то горячим молоком для кальция, важным для создания костей вашего ребенка.
Ваши отношения во время беременности
Ты привык к длительным ужинам, потому что это обычная вещь. Но теперь вы либо засыпаете на полпути через свой основной курс, либо чувствуете себя слишком больным, чтобы наслаждаться этим.Кроме того, он немного смущает, что вам нужно приготовить официант на каждом блюде («Действительно ли этот козий сыр действительно пастеризован?»).
>> 15 СЫР, КОТОРЫЕ БЕЗОПАСНЫ ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Вы не всегда сможете предсказать, как вы будете чувствовать себя вечером, тем более, что он будет меняться на протяжении всей беременности, поэтому он помогает быть гибким. Обед в выходные дни может работать лучше, чем ужин. Или попробуйте пойти на рынок или выставку вместе, а это даст вам еще кое-что, о чем можно поговорить, и напомнит вам, что вас интересует BP (до беременности).
«Это нормально, чтобы поговорить о вашем ударе, но убедитесь, что вы даете время для других разговоров и продолжайте веселиться вместе», - говорит эксперт по отношениям Паула Холл.
Чтобы узнать больше о беременности, подпишитесь на журнал Mother & Baby здесь.
