Наряду с Лорой Тротт и Дани Кинг, Джоанна Роузлэлл Шанд выиграла золото в преследовании команды в Лондоне в 2012 году. Также золотой медалист Содружества и бывший чемпион мира, велосипедист-трек рассказывает нам, как она готовилась к Рио.
Я был талантливым в 2004 году, когда британская Cycling пришла в мою школу и провела фитнес-тесты на игровых площадках. Были также испытания на турбо-тренажере, измеряющие выходную мощность и пиковую каденцию. Мне сказали, что мои силовые выступления были одними из лучших для девушки моего возраста, поэтому я был нанят командой талантов для Юго-Восточного региона. Я пробовал кататься на горных велосипедах, ездить на велосипеде и другие дисциплины, чтобы увидеть, на что я был лучше, и вот как я попал в путь.
Я был конкурентоспособным пловцом и бегуном, когда был моложе, поэтому я всегда был очень спортивным, но я не катался на велосипеде раньше, Если бы я мог заниматься другим видом спорта, это было бы триатлоном. Мне не разрешают пока я тренируюсь, но после Рио у меня есть по крайней мере месяц с байка, и я умираю, чтобы сделать это для удовольствия.
Обучение в Рио началось примерно через шесть недель после Олимпийских игр в Лондоне, Игры Содружества в 2014 году были большой целью, но с тех пор все было связано с Рио.
Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно два раза в день в течение четырех дней и один раз в день в течение двух дней. Мы выполняем комбинацию дорожной езды, тренировки на треке, тренировки в тренажерном зале и внутреннего обучения на Wattbike.
Большинство сеансов дорожного движения составляет от двух до трех часов, и основное внимание уделяется конкретным учебным зонам, Это больше, чем интенсивность, чем выносливость, хотя мы стараемся сохранить выносливость там, поскольку она по-прежнему важна для велотрека. Имейте в виду, я использую термин «выносливость» свободно, так как наше мероприятие длится всего четыре минуты.
Моя главная цель в тренажерном зале - построить большие мышцы ног, чтобы увеличить мою мощность поэтому я трачу много времени на ногу. Там довольно много ядра и верхней части тела, но ноги являются основным фокусом.
Мне нравится пытаться наращивать мышечную массу, Как велосипедист-трек, я хочу увидеть, как мой вес растет без увеличения моего жира. Я должен есть действительно здорово и включать много белка в мой рацион для наращивания мышц. У меня 30 г белка каждые три часа.
Завтрак - это каша с фруктами и медом для медленных углеводов и омлет или высокобелковый йогурт, Во время тренировки я ем банановый или энергетический бар, и после него есть дрожание для восстановления, содержащее белок и углеводы. Я ем хороший сбалансированный обед - что-то вроде макаронных изделий, курицы и овощей, - и после второго тренировочного сеанса дня есть еще один протеиновый коктейль. Ужин - много белка и углеводов, что-то вроде спагетти болоньезе.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Ешьте, как олимпийский
У меня большой аппетит, и я всегда голоден, Я делаю свои собственные энергетические шары с овсом и бананом, а также без сахара, без сливок, с медом, семенами и изюмом. Моя главная проблема - не переедать в день отдыха или выходные. Вы уменьшили объем тренировки, поэтому вам нужно, чтобы белок поступал, но сокращался на углеводы.
Большинство людей считают, что трек-велоспорт - это довольно крутая вещь, и это действительно легко дать ему, В Великобритании есть пять крытых велодромов, и все они предлагают сеансы дегустации, поэтому вы можете просто взять напрокат велосипед и шлем и посмотреть, нравится ли вам это.
Wattbike посол Джоанна Rowsell Shand выступала на мероприятии чемпионов завтрак, организованный Wattbike
