От вашего выбора духов до идеального списка дел, организовывайте и снимайте стресс с помощью этих свежих идей
Когда вы мама, естественно чувствовать беспокойство на регулярной основе, но только несколько небольших изменений могут иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы избежать этого переполненного чувства. Попробуйте, чтобы они чувствовали себя более спокойными и счастливыми сегодня.
1. Положите ручку на бумагу
Твой малыш сделал что-то милое. Ваш партнер дал вам последний Роло. Эта презентация прошла хорошо.
Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны или которые прошли хорошо каждую неделю - исследования в США показывают, что это делает нас более оптимистичными и содержательными.
2. Упорядочить список дел
Просто наличие списка дел не всегда достаточно для снятия стресса - речь идет о том, как вы его структурируете.
«10 задач - это отличное количество, чтобы оставить вас организованным, но не перегруженным», - говорит эксперт по карьере LinkedIn Николь Уильямс. «И сохраняйте их простыми, релевантными и разделенными на приоритетные разделы».
Если такие вещи, как повторное использование ванной, - это просто проекты, которые вы хотите иметь в виду, в отличие от задач, которые вам нужно сделать прямо сейчас, не позволяйте им сидеть в вашем списке, подчеркивая вас.
3. Продолжайте дышать
Это звучит просто, но если у вас есть панический момент, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Это помогает замедлить сердечный ритм и снизить уровень кортизола гормона стресса.
4. Дайте себе перспективу
Вы не можете быть идеальным родителем 24/7 (кто когда-либо, правда?), Поэтому спросите себя, что хуже, что произойдет, если вы не забронируете это назначение до завтра или не оставите свой плавательный комплект вашего малыша дома.
Подумайте, что бы вы сказали, чтобы успокоить друга в той же ситуации
Подумайте, что бы вы сказали, чтобы успокоить друга в той же ситуации. Что она отлично справляется, верно? Поэтому напоминайте себе (вслух, если нужно), что вы тоже, просто посмотрите на своего ребенка для подтверждения этого.
5. Сокращение социальных сетей
Обращение к Facebook для разглашения, когда вы подвергаетесь стрессу, может ощущаться в терапевтическом состоянии, но социальные медиа могут подчеркнуть нас, потому что мы чувствуем, что под давлением сталкиваемся определенным образом, нашли исследование в университете Эдинбурга.
Таким образом, у вас есть доступ ко всем средствам, но, возможно, позвоните другу, если вы действительно хотите выпустить.
6. Возьмите свежий воздух
Если вы болото, сделайте перерыв и заберите своего ребенка на прогулку по парку или по дороге.
По словам клиники Майо, даже небольшое упражнение получает ваши чувственные эндорфины, очищает голову и помогает вам спать.
7. Прикрепите набор DVD-дисков
Положите это Как я встретил вашу маму которые вы видели сто раз, пока вы сортируете ясли для малышей на утро.
Исследование показало, что это помогает нам справляться со стрессом и чувствовать меньше, потому что мы знаем, что произойдет, и почувствовать себя комфортно с персонажами.
8. Измените свой аромат
Это все о аромате цитрусовых, чтобы успокоить вас под давлением, предлагает бразильское исследование.
Итак, включите свой аромат для коллекции грейпфрута Джо Мэлоуна или попробуйте оранжевый диффузор White Company. Что помогает вам снять стресс? Сообщите нам на панели комментариев ниже.
