После почти десятилетия пребывания в форме чемпионата для наиболее жестоко конкурирующего весового подразделения бокса, вы прощаете Карла Фроча за то, что он отпустил ранние утренние пробеги, будучи менее сообразительным на кухне, возможно, даже потакав нечетному Double Decker - и да Фроч сделал все это. Но, хотя число на шкале, возможно, выросло, это не обычное скольжение после карьеры в удобное кресло. Не так долго.
«Я бы хотел сделать триатлон Ironman», - говорит бывший чемпион мира в суперсреднем весе, который с самого утра отбивался в полупустыне с момента выхода на пенсию в июле, используя беруши для защиты барабанной перепонки, которую он перфорировал спаррингом для его титульного боя 2008 года против Жан Паскаль. «В 2016 году происходит немало событий, и я серьезно задумываюсь об этом. Я привык к тому, что плавание довольно однообразно, но теперь я получаю удовольствие от этого больше - на моих коленях нет никакого влияния, и я попадаю в зону. Нехорошо сделать 2½ мили в отличном темпе [плавание в Ironman составляет 3,8 мили (3,86 км)], но я бы это сделал ».
Другие ноги? Уже позаботились. «У меня уже есть, я мог бы сделать половину или полный марафон в приличном темпе, и я мог бы заниматься велоспортом», - говорит Фроч. «Прежде, чем мне исполнится 40 лет, я бы хотел попробовать. Это была бы тяжелая работа, но для ее достижения, чтобы получить это в банке … пока у меня есть что-то в моей голове, чтобы работать, это будет поддерживать меня в форме ». И, конечно же, есть эстетический угол. «Если вы смотрите на дальних бегунов, они довольно тощие, но если вы посмотрите на пловцов, все они выглядят довольно хорошо набитыми и хорошо сбалансированными, приличными плечами, стройными талиями. Я смотрю, на что я хочу выглядеть и беру свои реплики от этого ».
Если это кажется удивительным, это, вероятно, не должно. Атлет, известный своим многочисленным поклонникам, как Кобра, создал одну из величайших карьеры британского бокса, используя тяжелую работу и упорство, пробираясь в некоторых своих самых больших матчах, поддерживая давление, в то время как противники увядают в более поздних раундах. В победных поединках против Андре Диррелла и Микаэла Кесслера он схватил инициативу на заключительных этапах, чтобы принять пару близких решений, в то время как против Джермейна Тейлора он избил фаворита до остановки с 14 секундами в бою … и Конечно, в обоих его поединках против другого англичанина Джорджа Гроувса он закрыл младшего бойца (11 лет его младшего) в умирающих раундах. Он человек, который привык ускоряться по финишу, и он еще не закончен.
«Я тренируюсь, потому что это то, что я всегда делал», - говорит он. «Я не назвал ни одного бойца, но я не хочу быть одним из этих ребят, которые уходят из бокса, становятся толстыми, не в форме и старыми. Я хочу всегда выглядеть так, будто я был чемпионом мира. Это для меня и моих детей [У Фроча есть сын и две дочери - самые молодые только недели - с моделью Рэйчел Кордингли), потому что я хочу быть в состоянии все еще с ними делать. И это не сложно. Я никогда не смогу сражаться за 12 трехминутных боксерских раундов, если я специально тренируюсь, но я всегда могу оставаться в форме ».
Он также начал бить по бару. «Я никогда не поднимал веса за всю свою жизнь», - говорит Фроч, который на протяжении почти 12 лет не полагался ни на что, кроме нажиманий, подтягиваний, приседаний и традиционных дорожных работ почти за всю свою профессиональную карьеру в боксе. «Но теперь я подтягиваюсь, скамейка, скручивание гантелей, выполнение упражнений по увеличению веса. Я пытаюсь немного наброситься. Вы выглядите лучше, чувствуете себя более уверенно, вы выглядите лучше в одежде … когда я надену свой дизайнерский материал или просто рубашку с джинсами, это помогает ». Ноттингем родился, вырос и жил, он большой поклонник местных бренд Пол Смит.
Фроч делает свою тренировку со старым другом, поддерживая репса на низком уровне, а ходы большие, смешиваются в прогулках фермера и силе очищают - «Это заставляет вас дышать, вы физически исчерпаны. Он ориентирован на мой движок »- и он все еще использует некоторые шаги, которые он изучил, снимая шоу гимнастики BBC Сушильные - «стойки для рук, планша, все это».
Он быстро поправляется, с грузоподъемностью 160 кг (для повторов) и 120 кг скамейки уже под его поясом. Но он не спешит. «Я все еще под 10% жира, но теперь я около 13 с половиной камня [86 кг], около 8 кг по сравнению с суперсредним пределом», - говорит он, между тем, что позирует для выстрелов с рубашкой, которые доказывают это, «Я пытаюсь добраться до 14 камней [89 кг], но сдерживаю жир тела, надевая около фунта качественной мышцы в месяц. Я не хочу слишком быстро, слишком быстро. Я не хочу становиться большим и сильным и все еще, как мой пасынок - он 20 камней. Он тяжелоатлет, но он не продержатся 30 секунд в бою ».
«Чтобы выиграть бой, вам нужно быть сильным и взрывным с хорошей выносливостью, чтобы вы могли бросать тяжелые удары в каждом раунде», - говорит Фроч. «Поскольку бокс управляется весом, важно делать упражнения по усилению, которые не добавляют лишний вес, поэтому я не использую причудливое оборудование или вес.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки с помощью перфорации
«Когда я сражался, я делал классические шаги, такие как пресс-релизы, судороги и провалы - до 300 из них в сеансе, потому что объем равен силе. Я включаю вариации, поэтому мое тело никогда не привыкает к моим тренировкам, потому что шокирующие ваши мышцы заставляют их становиться сильнее ». Но бокс - это не только сила. «Большинство тренировочных дней включают в себя некоторые кардио, такие как пропуски, восхождения на холмы, шестимильные пробеги, которые я делаю за 35 минут, и отслеживать спринты», - говорит Фроч. «Помимо улучшения прочности на низком уровне, эти упражнения увеличивают мою анаэробную способность, поэтому я могу интенсивно работать в течение 12 трехминутных раундов». На следующих страницах вы найдете одну из упражнений по боксу, которые Фроч использовал в расцвете сил. Спускайтесь по спортзалу и начинайте делать это сегодня.
