1. Поиграть в пул
«Я работаю в трехминутных раундах, - говорит Фроч. «Я делаю шесть длин - три браслета и три фронтальных ползания, а затем минуту восстановления. Я привык к этому из бокса, поэтому я знаю, что могу восстановиться. Я делаю семь раундов.
2. Используйте свой собственный вес
По словам Фроча, он всегда делал высококлассные наборы прессой и подтягиваний, но, работая над гимнастикой, значительно улучшил свою основную силу. Если слишком много нажимать на стойку, начните с версии «щуки»: ноги на диване, тело под прямым углом. Это переместит давление на ваши плечи и сработает ваш абс.
3. Держите Runs Short
Для профессионального боксера еженедельные 10 000 прогонов - это порядок дня. Теперь? Не так много. «Я все еще бегу, но на более короткие расстояния», - говорит он. «Посмотрите на спринтеры - они в отличной форме». Шесть комплектов 400 м с 60-секундным отдыхом занимают менее 15 минут, но он построит кардио-рояль.
4. … и Reps Low
Фроч фокусируется на движениях всего тела, таких как тяга и жим лежа, которые заставляют ваше тело высвобождать гормон роста и тестостерон. Пять - это магическое число: сделайте пять наборов из пяти повторений, увеличивая вес каждого набора, пока вы не сможете управлять только последним.
5. Ешьте красное мясо
«У меня, вероятно, будет красное мясо пару раз в неделю, - говорит Фроч. «У меня есть хороший фермерский цех, где я живу, поэтому один из них будет отличным стейком». Это стоит того: травяной стейк имеет больше омега-3 и CLA, которые дают вам энергию и помогают сжигать жир,
6. Не бить себя
Случайные Сникерсы не являются вредителями диеты, и сосредоточение внимания на вещах, которые у вас не могут быть, только заставит вас жаждать их. Если у шоколада есть проблема, скажите себе: «Не сейчас, а потом», когда у вас есть стремление - исследования показывают, что вы будете чувствовать себя менее мучимыми, чем если вы попытаетесь полностью противостоять искушению.
Фотография
Стилист: Хейли Лоуренс
Уход: Лаура Такер
