Если вы выжидательная мама, которая чувствует себя более измотанной, чем Рианна после всепоглощающего, вот некоторые умные, но о-о-о-ое простые способы вернуть ваши пред-предплечья обратно. Вы можете поблагодарить нас позже
Перейти на улицу
Витамины, вырабатываемые солнечными лучами (особенно витамин D), могут помочь поддержать вашу иммунную систему во время беременности. «Используйте дневной свет в течение как минимум 20 минут каждый день - отправляйтесь на прогулку или садитесь на скамейку в парке в обеденный перерыв», - говорит акушерка и специалист по благополучию беременных Зита Уэст. И, хотя мы первые признаем, что Великобритания не совсем благословлена в отделе солнечных лучей, вы все равно можете получать витаминные преимущества в пасмурный день - вам просто нужно быть снаружи дольше.
Укусить Печенье
Исследования связывают уровни усталости с тяжести утренней тошноты, и есть простое решение, которое могло бы работать. «Держи пару сухарей для печенья у постели. Таким образом, если вы просыпаетесь, чувствуя себя слишком больным, чтобы двигаться, вы можете уладить свой желудок медленно », - говорит диетолог Вики Эдгсон.
Есть массаж
«Это может помочь облегчить боль в спине, снять напряжение, удалить любое количество молочной кислоты, которое может ухудшить мышечную функцию и облегчить эмоциональный стресс», - говорит Зита. Но это дешево, поэтому, по доступной цене, попросите своего партнера сделать это. Он не должен быть экспертом, всего 20 минут, чтобы мягко потирать плечи и шею, чтобы помочь вам расслабиться и снять напряжение.
DIY водная терапия
Мало того, что эта верхняя обработка увеличивает вашу энергию, она также является блестящей для того, чтобы уменьшить все вновь разработанные канделябры. Просто достаньте миску с теплой водой и миской с холодной водой. Положите ноги в теплой воде на минуту, затем переключитесь на холод. Повторите три раза.
Переместить больше
«Упражнение борется с усталостью во многих отношениях, - говорит личный тренер Джейн Уильямс. На самом деле? «Это улучшает осанку, повышает кровообращение и увеличивает количество кислорода, достигающего вашего мозга», - говорит она. Исследования показывают, что идеальное (и безопасное) упражнение по назначению энергии во время беременности заключается в том, чтобы выработать на уровне усилий, который чувствует себя примерно в шесть из 10. Например, подходящий человек в своем первом триместре может достичь шести из 10, бегая, кто-то менее подходящий может попасть туда с устойчивой прогулкой. Проработайте не более 30 минут за один раз и вылейте много воды, чтобы вы не обезвоживались.
Повысить циркуляцию
Вот простой способ заставить себя заняться первым делом. Перед тем, как включить душ, приступайте к работе с щеткой для тела. Ваша кожа может быть очень чувствительной, поэтому выберите ее с мягкой щетиной - мы рекомендуем круглую кисть (8 фунтов стерлингов, thebodyshop.com). Начните с того, что потирайте ноги (если вы все еще можете их достичь!), Затем осторожно двигайтесь вверх к своему сердцу, чтобы увеличить ваш кровообращение. Повышенный кровоток серьезно оживит вас.
Есть Куппа
Хотя ежедневная чашка кофе прекрасна во время беременности, если вы больше девочки-маккиата с тройным выстрелом, вы можете пропустить свой обычный хит. Вместо этого попробуйте травяные чаи. Перечная мята освежит вас и заставит вас чувствовать себя гораздо более настороженно. Для долгосрочного повышения, попробуйте крапиву или фенхель. Это увеличивает количество железа, которое вы поглощаете из пищи.
Попробуйте иглоукалывание
Основной причиной усталости от беременности является плохой сон - вы можете обвинить в этом все, что извивается, пытаясь успокоиться с губным ударом, а затем валяться в туалет каждые полчаса. Но испытания в Бразилии показали, что акупунктура может уменьшить симптомы бессонницы на 50% в будущем. «Кроме того, иглы вызывают высвобождение гормонов, которые помогают снизить эффект стресса, истощающего энергию», - говорит Дениз. Найдите пренатального практикующего на acupuncture.org.uk.
Цвет себя счастливый
Мы знаем, что вы не можете ремонтировать свой грязный офис, но это может привести к серьезному снижению. Исследования показали, что темные цвета негативно влияют на вашу психику. Поэтому попробуйте включить в свой гардероб некоторые настроечные цвета. Красный хорош для силы и энергии, в то время как зеленый может помочь вам чувствовать себя спокойно и безмятежно.
Поддержание уровня сахара в крови
«В первом триместре большинство женщин жаждет углеводов и уходит от белка», - говорит диетолог Ивонн Бишоп-Уэстон. «Но употребление углеводов без белка ускоряет ваше пищеварение и приводит к высоким уровням сахара в крови. Это может привести к ночным минимумам сахара и необходимости есть ». Но как вы сражаетесь с этими тостами 3ам? «На ранней беременности есть каждые четыре часа. Если у вас утренняя тошнота или есть поздняя беременность, каждые три. И отправляйтесь на медленные пищевые продукты, такие как цельнозерновые углеводы с белком и овощами, - говорит Ивонн.
