Хорошо, так что вы вряд ли Виктория Пендлтон. Но если вы сильный велосипедист и хотите продолжить сейчас, вы беременны, вам не нужно останавливаться. Вам необходимо применить несколько правил
1. Возьмите совет
«Поговорите со своим врачом и акушеркой и сообщите им, что вы зацикливаетесь, вы намереваетесь продолжить и дать им представление о том, что вы будете делать», - говорит Луиза Ильс из цикла «Халффордс» и мама-три. Если есть какие-либо медицинские причины, они дают вам прекратить заниматься спортом. Прошло всего девять месяцев.
2. Подумайте о своем маршруте
Если вам понравилось свистнуть по крутым дорогам или бездорожью на горных велосипедах, возможно, стоило бы пропустить их. Но если вы придерживаетесь безопасных, относительно спокойных дорог, выгоды, которые вы получите от велосипедного спорта, уравновесят любые риски. И убедитесь, что вы полностью экипированы огнями и курткой day-glo - даже в течение дня - так что водители могут вас разыскать.
3. Разрешить усталость
В течение первого триместра ваше тело создает плаценту, и это нелегкий подвиг. Вы могли бы быть намного устали, чем обычно, поэтому планируйте соответственно. «Избегайте длинных жестких лозунгов, - говорит Луиза. «Вы можете продолжить велоспорт во втором триместре и третьем триместре, но получить консультацию от своего врача и сохранить безопасность».
Если вам понравилось свистнуть по крутым дорогам или бездорожью на горных велосипедах, возможно, стоило бы дать им пропустить
4. Внесите корректировки
Поскольку ваш удар растет во втором триместре, вам может потребоваться переместить седло или руль. «Поднять рули на велосипеде, чтобы вы сидели в более вертикальном положении, может помочь разместить ваш удар», - говорит Луиза.
5. Оцените свой баланс
В некоторых случаях ваш баланс может быть затронут. «На более поздних этапах не ускользает, что ваш центр тяжести будет меняться по мере роста вашего удара, и падение на этом этапе не очень велико, поэтому, если вы начнете качаться во время езды на велосипеде, сойдите и погуляйте», - говорит Луиза.
6. В седле
С вашим дополнительным весом вам может потребоваться внести некоторые изменения в ваше седло, иначе может показаться немного больным, чтобы сесть. «На рынке множество женских седел, а у некоторых есть дополнительные набивки, - говорит Луиза. Или получить покрытую гелем седловую крышку, которая намного удобнее.
7. Остерегайтесь боли в спине
С вашим дополнительным весом вам может потребоваться внести некоторые изменения в ваше седло
Общим побочным эффектом беременности является боль в спине. Если вы страдаете и имеете гоночный или дорожный велосипед, который включает в себя оперение над рулями, это может вызвать дискомфорт. Голландские вертикальные велосипеды (такие как Pashleys) поставили вас в лучшее положение, которое может помочь предотвратить боли и боли. Беременность йоги поможет при болях и болях или попробуйте массаж беременности.
8. Не переусердствуйте
По мере роста вашего ребенка ваши внутренние органы должны стремиться к положению. «Вы узнаете, что ваш мочевой пузырь теперь меньше, что вы, возможно, не знаете, - это ваша легкая способность может быть уменьшена, - говорит Луиза. «Если вы задерживаете дыхание, замедлитесь или, в тяжелых случаях, остановитесь и передохните». Важно, чтобы вы не перегревались, когда вы беременны, поэтому держите свои сеансы быстрыми, но не слишком потными, индуцирования. Продолжали ли вы цитироваться во время беременности? Сообщите нам в поле комментариев ниже.
