У одной из семи новых мам развивается постнатальная депрессия - состояние, которое можно легко упустить или проигнорировать. Есть лекарства, которые могут помочь, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе управлять своим состоянием и чувствовать себя лучше, чтобы справляться каждый день
Ваш терапевт поставил диагноз вас послеродовой депрессии (PND) и, возможно, рекомендовал говорить терапию или лечение. Но есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Вы должны заботиться о себе, быть сострадательным к себе и думать, если друг чувствует себя так, что бы вы посоветовали. Теперь превратитесь в своего лучшего друга и выполните следующие шаги.
1. Расскажите друзьям и родственникам
Не пытайтесь справиться с диагнозом самостоятельно. Вам нужна поддержка и понимание окружающих. Постнатальная депрессия (PND) распространена и с правильной помощью вы поправляетесь. Это может также сделать негативные чувства менее пугающими, чтобы поговорить с ними.
2. Получите много отдыха
Это может быть очень трудно получить достаточно спать, когда вы имеете дело с новорожденным, особенно если вам трудно уснуть, когда ваш ребенок в конце концов уходит. «Если ваш ребенок бодрствует всю ночь, и вы чувствуете, что меня лишали, мы действительно рекомендуем спать, когда ребенок спит, - говорит доктор Лиз Макдональд из Королевского колледжа психиатров. Попросите вашего партнера помочь с некоторыми ночными кормами, чтобы дать вам больше времени на отдых.
3. Ешьте хорошо
Забота о себе означает регулярное питание - что особенно важно, если вы кормите грудью - чтобы сохранить свои энергетические уровни. Это также означает употребление в пищу здоровой пищи с большим количеством фруктов и овощей. Шоколад может заставить вас чувствовать себя временно лучше, но в будущем вы почувствуете себя хуже. Сделайте здоровые свопы, чтобы повысить ваше настроение.
4. Двигайтесь!
Никто не предлагает вам запустить марафон, но было показано, что регулярная прогулка или плавание повышают настроение и улучшают мотивацию. Ваш терапевт может рекомендовать схему реферальных упражнений, чтобы это не означало дорогостоящее членство в спортзале. В вашем регионе, вероятно, проводятся занятия по уходу за матерью и ребенком, что также повышает вашу социальную жизнь.
5. Расслабьтесь и избили PND
У всех нас есть разные идеи о том, что значит расслабляться, но время для того, чтобы делать то, что вам нравится, слушать музыку, читать журнал или книгу или делать выпечку. Независимо от того, что поможет вам почувствовать дзен - сделайте это!
6. Выходите и общайтесь
Жизнь с новым ребенком может стать драматическим переходом от вашего предыдущего мира, особенно с точки зрения социальной жизни. Постарайтесь найти время, чтобы встретиться с друзьями и семьей, но также провести качественное время с вашим партнером с датой, чтобы помочь вам снова подключиться.
7. Познакомьтесь с новыми мамами
Вывод и установление связей с другими мамами важно для женщин с постнатальной депрессией (PND), говорит доктор Макдональд. «Чаще всего чувствуешь себя очень изолированным, поэтому иди в детский центр, чтобы участвовать в таких мероприятиях, как детский массаж и встречаться с другими мамами в этом процессе». В конце концов, никто не может помочь вам поставить то, что вы чувствуете в перспективе, как человек, который в том же месте в своей жизни.
8. Принять помощь
Не делайте себе трудного времени по тому, как вы себя чувствуете, или от вашей воспринимаемой неспособности справиться. Важно искать и соглашаться на помощь со стороны окружающих. Это может быть уход за ребенком или с другом, занимающимся покупками или работой по дому.
9. Снимите вину
Послеродовая депрессия - это состояние здоровья, и важно не обвинять себя и окружающих в том, что вы чувствуете. Отрицательные мысли являются частью болезни, но со временем вы будете чувствовать себя лучше.
10. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
Вы можете искать побег, но алкоголь и наркотики, в то время как у вас есть потенциал, чтобы вы чувствовали себя лучше изначально, может сделать депрессию хуже. Если вы считаете, что у вас проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, обратитесь за помощью к разговору с Фрэнком.
Для получения дополнительной информации о постнатальной депрессии, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
