Вы потратили последние девять месяцев на еду, чтобы воспитывать своего ребенка (даже если все, что вам действительно нравилось, было маринованным луком и соусом). Теперь он здесь, вы, вероятно, обнаруживаете, что стремление к его потребностям означает, что ваша диета больше не является главным приоритетом. Но чем больше вы заботитесь о себе, тем быстрее вы заживете и будете лучше подготовлены к уходу за своим новым ребенком. Откройте для себя продукты, которые помогут вам стать супермумом
Овес для повышения энергии
Лишение сна с новой мамой плюс беспорядочная диета равна основным энергетическим лоткам, но вы будете чувствовать себя лучше быстрее, если вы выберете варианты повышения энергии. «Продукты Wholegrain, такие как овес и коричневый хлеб, рис и макароны, являются медленно высвобождающими углеводами, которые сохраняют ваши энергетические уровни постоянными», - говорит диетолог Прия Ту. Овес также богат железом, кальцием и магнием - жизненно важный для ваших истощенных запасов витаминов и минералов после работы - плюс они упакованы с растворимой клетчаткой, чтобы облегчить запоры.
Йогурт, чтобы кормить вас грудным вскармливанием
Если вы кормите грудью, вам нужно много кальция, чтобы укрепить кости и зубы вашего ребенка и обеспечить нормальные сгустки крови. «Йогурт - отличный источник кальция, - говорит зарегистрированный диетолог доктор Рейф Банди. Руководящие указания Министерства здравоохранения рекомендуют принимать 700 мг в день, но кормящим матерям требуется 550 мг. «Ешьте 250 г горшочка с йогуртом и пить половину пинты молока в день, чтобы покрыть лишнее», - говорит Рейф. «Не имеет большого значения, является ли это фруктовым йогуртом или несладким, хотя лучший йогурт лучше всего». И не имеет значения, пьете ли вы обезжиренное, полу или цельное молоко - все это содержит такое же количество кальция.
Апельсины для лечения вашего тела после рождения
Если бы у вас был c-раздел, стежки или прямое рождение, ваше тело выиграет от руки помощи, чтобы исцелить. «Витамин С - высокие уровни, которые можно найти в цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, грейпфруты и липы, помогут восстановить и сохранить ткани, - говорит Рейф. Киви, папайи и клубника также разрываются с этим чудотворным витамином, который также помогает поглощению железа
Сардины обыграют детский блюз
Большинство женщин будут чувствовать себя немного вниз в дни после рождения, из-за внезапных гормональных и химических изменений ваше тело проходит. Этот детский блюз должен длиться всего несколько дней, но два последних исследования, проведенных Университетом Лас-Пальмас в Испании и университетском колледже Лондона, обнаружили, что женщины, которые следовали средиземноморской диете маслянистых рыб, таких как сардины, лосось и макрель, а также свежие фруктами, овощами, оливковым маслом и плесенью, на 30% меньше шансов чувствовать себя низко. Это связано с комбинацией незаменимых жирных кислот, витаминов группы В, антиоксидантов, флавоноидов и фолатов, которые питают ваш мозг. Если вы найдете свой блюз продолжительностью более недели или двух, см. Ваш GP.
Бананы лучше спать
Это драгоценный товар, когда у вас есть новорожденный, и в том числе продукты в вашем рационе, которые помогут вам заснуть, означают, что вы не будете бодрствовать в течение нескольких часов после подачи 3 утра. Триптофан - это аминокислота в белке, которую организм использует для производства серотонина, что, в свою очередь, делает мелатонин - как успокаивающие гормоны, замедляющие ваш мозг, так и сонливость. Богатые триптофаном продукты включают бананы, творог, индейку, шпинат и яйца. Они должны быть съедены вместе с углеводами, чтобы помочь триптофану получить доступ к мозгу, так что пейте половину банана на тост из томатного тотализатора для сна, вызывающего закуски для сна.
Бережливое мясо для создания этих багги
С ребенком носить и коляски, чтобы поднять и сбросить, новое материнство требует дополнительной выносливости и силы. Постное мясо наполнено белком - соединением, которое составляет большую часть ваших мышц, органов, клеток и жидкостей, - и приемы пищи с курицей, индейкой или кусочками свинины или говядины помогут вам в силе, чтобы двигаться. «Богатые не мясные источники белка включают яйца, бобовые, орехи и семена, которые помогают поддерживать и ремонтировать клетки», - говорит Рейф
Железо для постнатальной усталости
Низкие уровни железа и анемия распространены в поздней беременности из-за увеличения объема крови, необходимого для роста вашего ребенка. «Это еще более распространено после рождения, из-за естественной потери крови, которая возникает во время родов», - говорит посетительница здравоохранения Сара Магфорд. Анемия может заставлять вас чувствовать себя летаргической, поэтому будьте здоровы, питаясь диетой, богатой темно-зелеными листовыми овощами, такими как шпинат, кресс-салат, мангольд и кудрявый капуста, а также бобы, орехи, мясо, абрикосы и чернослив. «Овощные источники железа не так легко поглощаются, как железо, найденное в красном мясе», - говорит Рейф. «Но вы можете максимизировать поглощение от зелени мелко измельчением или чисткой, а затем есть их с рыбой, птицей или мясом».
