Последовательность йоги для каждого триместра (которую вы можете делать дома)

Оглавление:

Последовательность йоги для каждого триместра (которую вы можете делать дома)
Последовательность йоги для каждого триместра (которую вы можете делать дома)

Видео: Последовательность йоги для каждого триместра (которую вы можете делать дома)

Видео: Последовательность йоги для каждого триместра (которую вы можете делать дома)
Видео: Легкая ЙОГА. С чего НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ йогой? (Прямой эфир) 2024, Марш
Anonim

Беременность - это, вероятно, самая глубокая психологическая и физическая трансформация вашего тела. Кроме того, что время радости и наслаждения, беременность также может быть временем неопределенности и страха, не говоря уже о физическом дискомфорте и эмоциональной адаптации.

Йога - отличный инструмент для того, чтобы вести вас через беременность, сохраняя равновесие вашего тела и ума, а также готовить умственно и физически к труду.

Ваше тело постоянно меняется, поскольку оно проходит через разные стадии беременности, и поэтому ваша практика должна быть. Жизненно важно, чтобы вы могли приспособить свою практику йоги к своему постоянно меняющемуся уму и растущему телу.

Давайте посмотрим на три ключевые стадии, которые женщины переживают во время беременности, когда дело доходит до их практики йоги. Медицинские специалисты обычно советуют избегать йоги до 12-14 недель. Мы предлагаем три ключевых этапа вашей практики йоги, основанные на телесных и психических изменениях, когда вы проходите беременность.

Этап 1: 14 - 22 недели

Активный поток фокусируется на создании пространства в области тазобедренного сустава и таза, готовясь к большему животу и переключая сознание на изменения в теле.

В 14 недель тошнота обычно уменьшается, и уровни энергии возвращаются. Вы можете чувствовать себя более энергичным, чем когда-либо прежде, и, хотя ваше тело постепенно начинает меняться, вы, вероятно, склонны двигаться. Относительно динамичная практика потока в течение следующих шести-восьми недель позволит вам охватить возвращение вашей энергии. Вы можете не заметить огромную разницу в форме вашего тела, но необходимы определенные модификации, чтобы приспособить растущего ребенка.
В 14 недель тошнота обычно уменьшается, и уровни энергии возвращаются. Вы можете чувствовать себя более энергичным, чем когда-либо прежде, и, хотя ваше тело постепенно начинает меняться, вы, вероятно, склонны двигаться. Относительно динамичная практика потока в течение следующих шести-восьми недель позволит вам охватить возвращение вашей энергии. Вы можете не заметить огромную разницу в форме вашего тела, но необходимы определенные модификации, чтобы приспособить растущего ребенка.

На этом этапе у вас есть небольшой всплеск энергии, и тошнота может утихать, ваш таз слегка смещается, поэтому мы делаем небольшие корректировки, такие как стояние с вашими бедрами шириной, а не вместе. Вы можете определенно почувствовать изменения в своем теле, но у вас еще нет большого живота, особенно если это ваш первый ребенок, поэтому вам не мешает ваше движение. Первый этап - это поток, который охватывает энергию, которая возвращается после первых 12 недель, что, возможно, было довольно сложным временем гормонально. Если по какой-либо причине вы чувствуете, что этот этап слишком велик, вы можете просто перейти на второй этап.

Этап 2: 22-32 недели

Более медленный, все более внимательный поток, но с дальнейшими изменениями, чтобы учесть растущий живот и плотность в плечах и спине.

 Вы начинаете чувствовать себя немного тяжелее. Вы все еще можете выполнять класс потока, но в гораздо более внимательном и медленном режиме. В вашей практике вам нужно быть более внимательным, а не надавливать на себя, растягивая, скручивая и загибаясь. Основное внимание уделяется ключевым областям, таким как плечи, спина и область таза. Позы модифицированы, чтобы учесть растущий живот, и вы начнете использовать опоры, чтобы поддерживать определенные позы.
Вы начинаете чувствовать себя немного тяжелее. Вы все еще можете выполнять класс потока, но в гораздо более внимательном и медленном режиме. В вашей практике вам нужно быть более внимательным, а не надавливать на себя, растягивая, скручивая и загибаясь. Основное внимание уделяется ключевым областям, таким как плечи, спина и область таза. Позы модифицированы, чтобы учесть растущий живот, и вы начнете использовать опоры, чтобы поддерживать определенные позы.

Это все еще поток, но он немного медленнее - вы двигаетесь более внимательным образом. Ваш растущий живот и сиськи означают, что весь вес теперь вперед, и в результате ваши плечи и спина могут начать затягиваться. Вы догадываетесь, и начинается «утиная куча». Нижняя часть спины делает намного больше, поэтому мы сосредотачиваемся на укреплении плеч и укреплении спины с помощью опор и блоков, чтобы поддержать вас.

Этап 3: 32 недели и далее

Замедленный медленный поток, фокусирующийся на дыхании и подключении к ребенку, готовый мысленно к рождению.

Подготовка к рождению, как умственно, так и физически, является ключевым в настоящее время с заземленным, медленным потоком и фокусировкой внутрь. Глубокое, заботливое дыхание, расслабляющие движения и успокаивающая медитация помогают вам подготовиться к рождению. Хотя вы можете (и должны, если у вас нет медицинских проблем) по-прежнему двигаться на этом этапе, устанавливать намерения, отправлять любовь и преданность вашему ребенку, визуализировать новую жизнь внутри вас и учиться сохранять спокойствие с дыханием - это главный приоритет.
Подготовка к рождению, как умственно, так и физически, является ключевым в настоящее время с заземленным, медленным потоком и фокусировкой внутрь. Глубокое, заботливое дыхание, расслабляющие движения и успокаивающая медитация помогают вам подготовиться к рождению. Хотя вы можете (и должны, если у вас нет медицинских проблем) по-прежнему двигаться на этом этапе, устанавливать намерения, отправлять любовь и преданность вашему ребенку, визуализировать новую жизнь внутри вас и учиться сохранять спокойствие с дыханием - это главный приоритет.

Ваш живот довольно большой, вы в свои последние недели, но вы все еще не полностью статичны. В этот момент ваши энергетические уровни снова начнут падать. Третий этап намного более внутренне; мы больше фокусируемся на дыхании и подключении к вашему ребенку с большим количеством практического живота, аффирмаций и намерений. К этому моменту ребенок бьет, и вы действительно чувствуете, что это происходит. Связки становятся мягче. Мы особенно осторожны с растяжками на этом этапе, потому что вы можете перенапрянуть.

Если вы не опытный практик, мы рекомендуем тренировать йогу только с квалифицированным инструктором. Даже под наблюдением прислушивайтесь к своему телу, так как вы будете чувствовать себя отличным от дня и дня и от класса к классу.

Имейте в виду следующее, практикуя:

  • Не сжимайте брюшную полость или таз
  • Избегайте подпрыгивания
  • Не переусердствуйте
  • Избегайте загибов, за исключением модифицированных Cobra и Bridge
  • Избегайте глубоких неподдерживаемых приседаний в третьем триместре
  • Никогда не позволяйте дыханию напрягаться
  • Уменьшите ширину между ногами, когда делаете широкие ноги
  • Никакие немодифицированные инверсии, если только опытные

Pommama - это сеть учителей йоги по беременности в Центральном Лондоне, где вы оказываете консультативную антенатальную йогу, где бы вы ни были - дома, в офисе, в любое время суток. В Pommama наша цель состоит в том, чтобы помочь сделать ваше путешествие через жизнь, улучшающую жизнь и приятную. Для получения дополнительной информации и советов посетите сайт www.pommama.com

Рекомендуемые: