Фитнес для фитнеса - это не плохо, но более осязаемая цель может помочь вам мотивировать вас, особенно если вы склонны набирать мили на кардио-машинах, таких как беговая дорожка и гребцы.
Чтобы оживить вашу рутину и помочь время летать, попробуйте взять в спорт-версии этих четырех эпических реальных гонок. Это означает восхождение на Эмпайр-стейт-билдинг на шагающем, пересечение канала на гребце, езда на велосипеде на Тур де Франс (ну, на одном этапе) на велотренажере или спускание Бен-Невиса на беговой дорожке.
Может потребоваться немного воображения, чтобы предусмотреть ошеломляющие перспективы Шотландского нагорья в потных местах вашего местного спортзала, но более серьезная проблема, безусловно, поможет вам мотивировать вас к продолжению. И когда ваши товарищи по спортзалу спрашивают, почему вы вдруг подняли руки на праздновании на беговой дорожке, укажите их в сторону этой статьи, чтобы они могли сами справиться с задачей.
Запуск здания Empire State
Событие: Башенные гонки не приходят намного грандиознее, чем ежегодное мероприятие в Empire State Building в Нью-Йорке, где бегуны берут 1576 шагов, чтобы покрыть вертикальное расстояние 320 м (1,050 фута). Текущее время записи составляет 9мин 33сек, установленное австралийцем Полом Краке в 2003 году.
Соревнование: Прогрейтесь с десятью минутами бега трусцой, затем направляйтесь к ступенчатой машине. Это должно иметь полное считывание шагов и позволяет вам отрегулировать шаги в минуту. Стремитесь сохранить свой темп, когда вы поднимаетесь на 1576 шагов, видя, насколько близко вы можете добраться до невероятной записи Crake.
Совет эксперта: «Избегайте смещения вашего тела из стороны в сторону, когда вы поднимаетесь по ступенькам, потому что это будет чрезмерно использовать мышцы в нижней части спины», - говорит Энди Уодсворт, персональный тренер и тренер по выносливости для британских олимпийцев. «Удостоверьтесь, что вы проходите каждый шаг мышцами ног».
Следующий шаг в реальном мире: Нью-Йорк немного далеко, но вы можете попробовать башню в Лондоне с Vertical Rush, поднявшись на 932 ступени Tower 42. 9 марта, Регистрация £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Поездка на этап де Франс
Событие: Хорошая новость - это не горная сцена; плохая новость - это все еще 53 км, как можно быстрее. Вы повторите этап 20 тура 2008 года, индивидуальный пробный тур от Серилли до Сен-Аманда-Монронда. Победителем в этот день стал Стефан Шумахер, который преодолел расстояние в 1 час 3 мин 50 секунд. Это очень быстро, поэтому, если вам нужна более легкая цель, почему бы не стрелять в течение 1 часа 6 минут 24 сек, это заняло победителя тура Карлоса Састре? Подожди, это все еще абсурдно быстро.
Соревнование: Почувствуйте вкус тура, прыгнув на неподвижном велосипеде и пашусь через 53 км так быстро, как только сможете. Тактика, профессионалы стремятся поддерживать довольно равномерные усилия в течение поездки, постепенно наращивая темп, чтобы завершить вторую половину быстрее первой.
РЕКОМЕНДОВАНО: больше тренировок на велосипедах
Совет эксперта: «Чтобы сэкономить энергию, держите верхнюю часть тела расслабленной, а ваши педали вращаются выше 90 в минуту», - говорит Уодсворт. «Более высокая передача не позволит вашим мышцам слишком утомиться».
Следующий шаг в реальном мире: Prudential RideLondon-Surrey 46 - это 46-мильный (74 км) спортивный автомобиль, который берет на себя достопримечательности столицы, заканчивая Mall. Бюллетень для заявок открывается 1 марта. 30 июля, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Строка Английский канал
Событие: Лодочная гонка между Оксфордом и Кембриджем является изюминкой гребного календаря. Однако в 2005 году два университета решили, что этого недостаточно, и им нужно что-то большее, что-то грандиозное, чтобы выразить свое соперничество, поэтому они провели первую в истории кросс-канальную гребную гонку. Экипаж из Колледжа Святого Иоанна в Кембридже преодолел 34 км от пляжа Шекспира в Кенте до Кап-Грис-Неза к западу от Кале в 3 часа 37 минут, чтобы выиграть. Чтобы быть справедливым, Оксфорд выиграл обычную лодочную гонку, поэтому мы будем называть 2005 ничью.
Соревнование: Расходы на четыре часа плюс на гребной машине - большой вопрос, поэтому лучше всего разбить это на четыре сеанса на 8500 м за штуку или две эпические 17 000 рядов. Станьте в стабильном темпе, но стремитесь увеличить скорость каждой сессии. Затем суммируйте общую сумму за 34 км и сравните ее с усилиями Кембриджа. Очевидно, вы находитесь в невыгодном положении, так как вы делаете это соло, но вы не сражаетесь с волнами и уклоняетесь от паромов.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: больше тренировок по гребле
Совет эксперта: «Когда вы грести, сила должна исходить от ваших ног, потому что они более чем в пять раз сильнее ваших рук», - говорит Уодсворт. «И длинные, мощные удары намного эффективнее коротких, острых».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пять советов по улучшению вашей гребной техники
Следующий шаг в реальном мире: Гребля в реальном мире очень отличается от машины, поэтому вместо того, чтобы двигаться прямо к водному соло, лучше всего найти местный клуб, если вы становитесь зависимым от спорта. В британской гребне есть вся информация, которую вам нужно найти, чтобы найти подходящих одноклассников. britishrowing.org
Запуск Бена Невиса
Событие: Каждый год бегуны берут на себя самую высокую гору Великобритании в гонке Бен-Невис. Курс начинается и заканчивается на спортивной площадке Claggan Park, Форт-Уильям, охватывающей 16 км и включающей 1,340 м подъема между ними. Текущая запись была установлена Кенни Стюартом в 1984 году и занимает 1 час 25 минут 34 секунды.
Соревнование: Это беговая дорожка. Начните с бега трусцой с наклоном, установленным на 1% для первых 3 км. Затем поднимите его на 2% и продолжайте увеличивать его на один процентный пункт с каждым километром, пока он не достигнет 5% на отметке 6 км. Держите склон на 5% на следующие 4 км, затем поднимите его до 6%, как только вы нажмете 10 км. Пробег еще на три километра, а затем снова взломать наклон, ударив 7% на 13 км и оставаясь там на 2 км. Как только вы нажмете 15 км, поставьте его на 8% за последний километр. Удачи.
Совет эксперта: «Сделайте сознательное усилие, чтобы держать ваш abs напряженным, чтобы вы бежали с сильной позиции», - говорит Уодсворт. «Сокращение вашего шага помогает вам справиться с наклоном, не нагружая нижнюю часть спины».
Следующий шаг в реальном мире: Трудно найти место в самой битве в Бен-Невисе, но нет причин вообще не ходить туда и снова подниматься на гору. Еще лучше, возьмите «Три пика Challenge», где вы поднимаетесь на самые высокие вершины Шотландии, Англии и Уэльса - Бен Невис, Скафелл Пайк и Сноудон - через 24 часа. threepeakschallenge.uk
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: События в Великобритании
