Начиная с вашего дня, чтобы победить этот полуденный затишье, представьте эти трюки энергии и концентрации в своей повседневной жизни
Вы устали на работе, потому что вы поздно задержались, чтобы посмотреть этот второй эпизод Преступные умы, Теперь, это потому, что ваш ребенок разбудил вас в два, три и пять утра. Вздох. Не стресс - или засыпать над этим администратором. Возьмите себя и пройдите через (или просто подделайте).
1. Ешьте отличный завтрак
Kickstart ваше утро с хорошей едой - что-то сбалансированное с сочетанием бедных белков и сложных углеводов. В основном, они держат вас полнее дольше и поддерживают энергетические уровни лучше, чем тосты и зерновые на основе карбюратора.
Поэтому подумайте, каша с миндалем или семенами, или яйца-пашот или лосось с помидорами и шпинатом. В действительности, последний может быть один, когда он на работу в детскую.
2. Ударьте позу
Возьмите на себя этот беспокойный день, изменив вашу позу.
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что он принял «сильную позу» или открытую позицию (прямая, растянутая с плечами назад, в отличие от свернутого или свернутого) увеличивает наши уровни тестостерона с агрессивными гормонами и снижает уровень кортизола, гормона, связанного с стресс.
3. Поговорите с концентратом
Усовершенствуйте свое внимание на этой задаче администратора, сообщив другу о том, что ваш ребенок потянул вас сверху вниз в Коста.
Согласно исследованию Университета Мичигана, 10-минутный дружеский разговор усиливает область нашего мозга, ответственную за блокирование отвлечения внимания. Поездка в кулер для воды, кто-нибудь?
4. Получите творческий импульс
Если эта гениальная идея просто не придет к вам, оставьте свой стол и найдите ближайший, самый тихий парк для мозгового штурма.
Люди добились 50% успеха в творческой задаче, проведя время в природе
В американском исследовании люди на 50% лучше справились со своей творческой задачей, проведя время в природе, когда что-то отключилось.
Итак, замените iPad на ноутбук.
5. Пейте умные
Этот капучино может спасти вас утром, но старайтесь не переусердствовать с кофеином в течение дня. Вместо этого пойдите для травяных чаев, чтобы освежить вас - они также высоко в здоровых антиоксидантах.
Или попробуйте сжать лимон в горячей воде. Лимон обладает щелочным эффектом, который уравновешивает любую кислотность в вашем теле и успокаивает воспаление.
6. Найдите краны
Пометить свой стол? Управляйте запястьями под холодной водой на несколько секунд, чтобы освежить и разбудить вас - все дело в охлаждении крови в этой области.
Кроме того, это хороший трюк для тех, кто звонит ребенку в 3 часа ночи.
7. Начать рисование
Ваши художественные навыки, как правило, могут быть сохранены для вашего малыша, но попробуйте их, когда вы теряете фокус на работе.
В исследовании, опубликованном в журнале Прикладная когнитивная психология, участники делали лучше задачу памяти и концентрации, когда они совершали часть сеанса. Может быть, пусть все карандаши выйдут из этой встречи.
