Когда дело доходит до тонизирования ног, ваши телята заслуживают такого же внимания, как ваши бедра. Имея сильные и тонированные мышцы икроножных мышц, ваши ноги выглядят потрясающе на высоких каблуках и обеспечивают ваше тело отличной основой, что помогает повысить эффективность тренировок и упражнений. Что не нравится?
Постоянный подъем телячьей гантели
репс 20
Как Встаньте вертикально, держа гантель в каждой руке, по бокам. С пальцами ног, указывающими вперед, поднимите каблуки с пола, заключая контракты с вашими телятами. Удерживайте сжатие на секунду. Когда вы вдыхаете, вернитесь в исходное положение, медленно опустив пятки.
Зачем Постоянное упражнение полезно для нацеливания на gastrocnemius, мышцы, которые дают это изогнутое определение только под спиной ваших коленей.
Прицел полуприцепа
репс 15
Как Встаньте, когда ваши ноги шире ширины плеч, а пальцы пальца указали на 45 °. Задействуйте свое ядро и держите руки перед сундуком для равновесия. Поднимите каблуки с пола и приседайте, держа колени над лодыжками. Пауза, затем сжимайте ягодицы, чтобы встать и медленно опустить пятки.
Зачем Направляйте свои внутренние бедра движением, вдохновленным балетом. Идти на цыпочки также тонизирует ваших телят и укрепляет ваши ягодицы.
Выпрямление теленка
Держать 10-20 секунд
Как Сядьте прямо на коврик для упражнений. Согните левое колено и положите левую ногу на пол для поддержки. Выпрямите правую ногу и согните лодыжку. Используя полоску, полотенце или руку, потяните пальцы на правую ногу к себе. Удерживайте 10-20 секунд, выполняя любое напряжение в вашем теленке, затем переключайте стороны и повторяйте.
Зачем Ослабляет телят и предотвращает судорогу, что может увеличить риск получения травмы.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
