Будет кардио разрушить мои мышечные выгоды?

Будет кардио разрушить мои мышечные выгоды?
Будет кардио разрушить мои мышечные выгоды?

Видео: Будет кардио разрушить мои мышечные выгоды?

Видео: Будет кардио разрушить мои мышечные выгоды?
Видео: Первый бой против персов - "300 спартанцев" отрывок из фильма 2024, Марш
Anonim

Вы избегаете кардио любой ценой? Многие мужчины, которые пытаются упаковать мышцы, благодаря широко распространенному убеждению, что это ставит мышечную ткань в катаболическое состояние, а это означает, что он будет съедать ваши с трудом заработанные прибыли. По сути, вы не должны бояться кардио, согласно исследованиям, проведенным в Университете Средней Швеции в Остерсунде.

Исследователи хотели не только проверить, уменьшится ли сердечно-сосудистая система, но и будет ли, как они теоретизировали, на самом деле «вызывать большую гипертрофию мышц, чем сопротивление». Проще говоря, они думали, что добавление кардио-тренировки в вес может увеличить размер мышц, а не уменьшить его. Чтобы узнать, у них есть группа испытуемых для выполнения односторонних упражнений разгибателя колена пять недель. Они выполнили 45-минутный цикл с одной ногой и связали это с максимальными концентрично-эксцентрическими расширениями колена, выполненными в четырех наборах из семи повторений при 75-80% от их максимального значения. Другая нога была подвергнута только расширению коленного сустава.

Через пять недель ученые использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для оценки площади и объема четырехглавой мышцы бедра (мышцы на передней части ноги) и биопсии обширного латерального отдела (на стороне ноги), чтобы определить площадь поперечного сечения самих мышечных волокон. В ноге, которая выполняла как кардиотренировку, так и силовую тренировку, объем четырехглавых бедер увеличился на 14%, тогда как в ноге, которая проводила только силовые тренировки, она увеличилась всего на 8%. Размер мышечных волокон в латеральной оболочке увеличился на 17% в ноге, которая проводила кардиотренировку и силовую тренировку, по сравнению с 9% в пропитанной ноге. Исследователи пришли к выводу, что кардио в сочетании с силовой тренировкой показали «более устойчивое увеличение мышечного размера по сравнению с силовым тренированием в одиночку».

Почему это было? Есть несколько возможных объяснений. Во-первых, кардио - это быстрый и эффективный способ увеличения количества капилляров (небольших кровеносных сосудов), которые проходят через мышцы. Увеличьте их количество, и вы увеличите способность организма транспортировать кислород, питательные вещества и гормоны для работы или восстановления мышц. Кардио также было обнаружено для улучшения чувствительности к инсулину, а это означает, что он повышает эффективность вашего тела при обработке углеводов, поэтому в мышцы вводятся более высокие уровни углеводов и аминокислот, что приводит к большему росту. Наконец, повышение эффективности сердечно-сосудистой системы также означает, что вы быстрее восстанавливаетесь между наборами и, следовательно, увеличиваете общую тренировку, которая может загружать мышцы выше их обычного уровня и стимулировать рост мышц.

Поэтому добавьте немного сердечно к своей силовой тренировке и не беспокойтесь о том, что это оказывает пагубное влияние на вашу мышцу. Фактически, ваши успехи могут быть ускорены.

Росс Эджли - спортивный ученый в The Protein Works. кликните сюда Чтобы получить больше информации.

Чтобы подписаться на Men's Fitness, перейдите сюда или загрузите цифровой номер здесь.

Рекомендуемые: