Возможно, вы никогда не слышали имя, и шансы, безусловно, против вас, когда-либо наступали на него, но любой, кто когда-либо посещал спортзал, вероятно, видел Power Plate. Они являются преобладающим брендом вибрирующих платформ, которые пренебрегают в углу комнаты, в то время как люди стекаются к каждому другому оборудованию. Это достаточно, чтобы сломать вам сердце, и это также упущенная возможность для поклонников эффективных тренировок, поскольку Клэр Финлей, основатель эксперта Transition Zone и Power Plate, объясняет:
Что такое Power Plate?
Это форма вибрационной тренировки. Вибрация проходит через мышцы. Это расслабление и сжатие мышц, поэтому работа над Power Plate значительно ускоряет усталость мышц. Если вы делаете доску, вы можете удерживать ее в течение 30, 40 секунд или что-то еще, если вы сделаете это на силовой пластине, вы обнаружите, что вы устали намного быстрее.
Это [вибрационная тренировка] была разработана российскими космонавтами. В космосе вам нужно сделать примерно шесть-восемь часов весового упражнения для поддержания мышечной массы в нулевой гравитации. Они обнаружили, что, используя вибрационную платформу, они вдвое сократили время тренировки.
Как вы их используете?
Вы можете делать много вещей на Power Plate. Многие люди используют его перед тренировкой, некоторые растягиваются в конце, и вы можете использовать его для полной тренировки. Все, что вы делаете как часть тренировки на основе пола, просто переводите на вибрирующую платформу.
Я бы рекомендовал, чтобы вы всегда делали нижнюю часть тела - начинайте с приседаний. Я имею тенденцию делать более низкую массу тела и ядро. Если вы хотите построить более сильную работу, вы интегрируете гири и гири.
Вы также можете сделать его основанным на HIIT. Вы могли бы делать прыжки приседания с пола до плиты, альпинистов или бурпий. Вы можете выполнять тренировки на основе HIIT, прочность и кондиционирование, чистое ядро, верхнюю часть тела, ноги, что угодно. Это действительно универсально.
Какую настройку вы должны использовать?
Для обучения вы можете установить скорость, с которой пластины вибрируют от 30 до 40, а затем высокий и низкий. Это обычно 35 низких. Причина, по которой Power Plate является более короткой сессией, обычно заключается в том, что постоянное включение и выключение ваших мышц настолько утомительно. Если бы вы поставили его на 50 и выше, это просто пустая трата времени, это слишком много. Он используется только для массажа в этой более высокой обстановке.
Могу ли я использовать PowerPlate для массажа?
Если вы когда-либо страдаете от мышечных болей и болей после особо тяжелой сессии, спортивный массаж может помочь им облегчить их. Однако они не дешевы, поэтому использование тренажера для тренировки в тренажерном зале - пока оно находится на высоком уровне - может быть хорошим альтернативным вариантом.
Исследования, проведенные в Университете Лома Линды в США, показали, что после тренировки на верхнем уровне испытуемые, которые провели пять минут самомассажа на PowerPlate в условиях высокой (50+), имели значительно более высокий кровоток на руках, чем те, t массаж и тех, кто использовал настройку всего 30.
Похоже, что более высокая частота вибрации может помочь восстановлению мышц, поэтому у вас не будет столько болей и болей в течение следующих дней. Увеличение кровотока в мышцы, которые только что были реализованы, помогает вымыть повреждающие побочные продукты и отправляет в кислородной и обогащенной питательными веществами кровь, чтобы инициировать процесс восстановления. Исследователи также предполагают, что всего три минуты тренировок на вибрацию перед тренировкой могут увеличить кровоток в течение десяти минут, делая PowerPlate потенциально полезным дополнением к вашей разминке.
Если вы предпочтете, чтобы ваш первый опыт Power Plate находился под пристальным вниманием профессионала, Transition Zone запускает 25-минутные занятия с использованием платформ. £ 28 за одноразовый класс, transitionzone.co.uk
