Если вы больше тротуарной дорожки, чем крыла тренажерного зала, вы, вероятно, пропустите мои ежемесячные размышления и прямо направитесь Тим Дон В кардио-колонке. Но в этом месяце я говорю специально для бегунов, велосипедистов, гребцов и всех, кто предпочитает длинные кардио-сеансы. Потому что я знаю, как вы можете стать более стройным, сильным и быстрым в выбранной вами дисциплине. И да, ответ заключается в силовой подготовке. Поэтому, даже если вы ненавидите мысль о том, что застряли в спортзале, поднимающем металл, несите меня. Вы можете быть удивлены преимуществами, которые он предлагает. Быстрее Независимо от вашего расстояния, силовая подготовка сделает вас быстрее из-за увеличения силы ног и большей эффективности использования энергии и кислорода, или, с точки зрения бегунов, улучшенного макс. VO2. Исследования, посвященные спортсменам с выносливостью, которые вводят силовые тренировки в свои тренировки, обнаружили 5-процентное увеличение поголовья экономики и удивительное увеличение на 21,3% за время, которое они могли выполнить при максимальной аэробике. Терять вес Большая часть энергии, сжигаемой в организме, проистекает из вашего покоящегося метаболизма, на который влияет ваша доля сухости мышц на жир. Жир тела замедляет эту скорость и вырабатывает вещества, которые делают вас жирнее, включая ароматазу (которая превращает тестостерон в эстроген) и адипокины (что замедляет обмен веществ). Левая мышечная ткань улучшает обмен веществ вместо этого, поэтому, чтобы быть лучшим бегуном - и иметь более красивое тело - вы хотите больше мышц и меньше жира. Предотвращение травм Силовая подготовка избавит вас от ворчащих травм и поможет устранить структурные дисбалансы, которые повышают риск травматизма и приводят к неэффективным движениям. Например, широкая медиальная косая (VMO) является распространенным слабым звеном в квадроцикле, и считается, что слабые телята способствуют боли голени. Тяжелая тренировка может также уменьшить хроническую боль и свести к минимуму боли и дискомфорт в суставах от постоянного удара по тротуару. Обучение сильной силе инициирует синтез белка в соединительных тканях, а также повышает прочность кости. Более высокий секс-драйв Имеются данные о том, что репродуктивное здоровье может пострадать в результате обучения выносливости: недавнее исследование в Европейский журнал прикладной физиологии обнаружили, что интенсивное упражнение на выносливость вызывает низкий уровень тестостерона и снижение уровня половых гормонов у мужчин. Силовая тренировка повышает уровень этих гормонов и вызывает окислительный стресс от кортизола и связанных с ним катаболических гормонов, которые вызывают воспаление и повреждение репродуктивных органов. Улучшение здоровья Ученые стали беспокоиться о негативном воздействии на выносливость на здоровье из-за ежедневного физического стресса, который он вызывает, - было показано, что он производит высокий уровень окислительного стресса, что может привести к хроническому воспалению. Силовая подготовка помогает вам избежать изнурительного воздействия этого стресса. Было показано, что программа обучения от средней до тяжелой степени повышает уровень антиоксидантов и противодействует окислительному стрессу, увеличивая тестостерон вашего тела и уменьшая кортизол, делая вас здоровее, сильнее и быстрее.Получите консультации, найдите курсы и купите дополнения на charlespoliquin.com .
Для получения более подробной информации обратитесь в журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
