Хотя некоторые люди хотели бы, чтобы вы верили, что больше всегда лучше, секрет любого разумного плана обучения заключается в том, чтобы занять достаточно периодов отдыха, чтобы ваше тело полностью восстановилось между каждой сессией.
Зачем отдыхать?
«Восстановление важно для вашего тела, чтобы извлечь выгоду из обучения», говорит Генри Хоу, эксперт по фитнесу и остеопат в спортивном клубе Reebok, Canary Wharf. «Это также жизненно важно для вашего умственного благополучия. Тренировка для Tough Mudder сложна, поэтому вам нужно некоторое время, чтобы выключить и обеспечить, чтобы вы не болели.
Д-р Майкл Ли - персональный тренер, основанный в Шеффилдской спортивной медицине и физиотерапевтической клинике. «Кардио тренировка истощает глюкозу из мышц, печени и крови и пополнения жизненно важна для сокращения мышц во время следующего боя, - говорит Ли. «С другой стороны, тренировка сопротивления производит микротравму в вашем мышечном волокне, что требует времени для восстановления».
Сколько отдыха?
Приложение Lifelog от Sony - идеальный инструмент для мониторинга того, сколько вы тренируетесь, и сколько дней отдыха вы должны предпринять. Записывайте все свои тренировки с помощью SmartWatch 3 от Sony, которая легко синхронизируется с приложением на вашем Xperia ™ Z3 +. Вскоре вы начнете анализировать характеристики производительности, которые помогут вам точно определить, сколько покоя нужно вашему телу после тяжелой сессии, чтобы вернуться к стрельбе на всех цилиндрах.
Хотя вы всегда должны слушать свое тело, не волнуйтесь после тренировочных болей и болей. «Ваши первые несколько тренировочных занятий вызовут задержку начала мышечной боли (DOMS)», - говорит Хоу. Это происходит между 24 и 72 часами после тренировки, и за это время он абсолютно нормален для мышечной жесткости и болезненности, чтобы ударить ».
Отдыхая в течение трех дней в этом начальном этапе имеет важное значение для тела, чтобы приспособиться к неврологическому и опорно-двигательному аппарату требованию упражнения. После первой недели обучения ваш DOMS станет менее суровым, так как ваше тело адаптируется к обучению. После адаптации вы должны увеличить интенсивность и нагрузку упражнений, чтобы продолжать добиваться прогресса.
Какой отдых?
К сожалению, дни отдыха - это не просто сидеть на вашей заднице. «Самый эффективный способ« отдыха »- делать легкие сеансы без весов, например, на велосипеде и плавании», - говорит Хоу. Трудно воцариться и точно знать, сколько усилий вы вкладываете в каждую сессию. Установите целевую скорость или продолжительность сеанса в SmartWatch 3 или просто установите целевую цель на день, которую вы можете контролировать с помощью приложения Lifelog на вашем Xperia Z3 +. «Поддержание слабого мышечного сокращения также поддержит транспортировку пищи в районы, требующие восстановления», - говорит Ли.
Итак, у вас это есть. Отдых жизненно необходим, если вы хотите завершить тренировку Tough Mudder без каких-либо задержек, активный отдых еще больше. Он также гарантирует, что вы в лучшей форме, возможно, сможете. Сделайте это с помощью SmartWear от Sony и возьмите догадки из уравнения.
Узнайте больше о Xperia Z3 + от Sony и ее преимуществах для ваших препаратов Tough Mudder
