Кто они такие? Антиоксидантные добавки содержат разные количества питательные вещества а также растительные экстракты, включая бетакаротин , витамины С и Е, цинк, медь и магний, Помимо положительного влияния на ваше общее состояние здоровья, антиоксиданты также может помочь вам оправиться от спортивная подготовка. Что они делают? Очень интенсивное упражнение, наряду с курением, солнечными ожогами, стрессом и загрязнением, может увеличить генерацию вашего тела молекулами, известными как свободные радикалы, что может нанести вред клеточные мембраны, нарушить ДНК и увеличить риск возникновения связанных с возрастом заболеваний и рака. Есть некоторые доказательства того, что антиоксидантные добавки может защитить от этого, хотя некоторые исследования показывают, что добавки менее эффективны, чем получение антиоксиданты естественно, как часть вашей диеты. Доказательства того, что они действительно помогут вам спортивные выступления труднее прийти. Кому это нужно? Хотя не все согласны с ним, Грегг Марш говорит: «Из-за нашего уровня окружающей среды и стресса каждый должен быть на каком-то типе антиоксидант «. Они лучше всего работают при повороте, поэтому в течение десяти дней вы можете использовать зеленый чай, а в течение еще десяти дней использования экстракт виноградной косточки.' Сколько я должен взять? «The ЕС рекомендовал ежедневную сумму для Витамин С составляет 60 мг, а для витамин Е 10 мг, - говорит Анита Бин, «Но эти уровни достаточны для поддержки здоровья, и ряд ученых считают, что они слишком низки». Тем не менее, боб говорит добавки не могут заменить питание: «Стремитесь есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день - чем интенсивнее цвет, тем выше антиоксидант содержание. Включая как можно больше различных цветных фруктов и овощей, вы получите максимально широкий выбор антиоксиданты. Когда я должен их взять? Это зависит от дополнение вы принимаете и эффект, который вы ищете. 'Витамин С это антиоксидант, который лучше всего принимать после тренировки, потому что он блокирует кортизол, гормон стресса , говорит болотный, В исследовании 2008 года было антиоксиданты наиболее выгодны при приеме пищи - крысы, которым кормили красное вино рядом с мясом, оказались меньше свободные радикалы в их пищеварительных трактах, чем их не употребляющие алкоголь братья и сестры, - но доказательства не являются окончательными. Имеют ли они какие-либо побочные эффекты? Существуют побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением определенных витамины найти в антиоксидантные добавки - огромное количество каротин например, может временно превратить вашу кожу в оранжевый цвет. Так же антиоксидантные минералы цинк, магний и медь - может быть токсичным в больших дозах. Если вы придерживаетесь рекомендуемой дозы, все равно все будет в порядке. Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать все, что вы, возможно, захотите узнать о других крупных добавки: белка креатин Аминокислоты Антиоксиданты Жиросжигатели Малоизвестные добавки Дополнительные вопросы
Дополнительная информация
Эти эксперты говорили нам о антиоксиданты: Анита Бин является автором полного руководства по спортивному питанию (15,99 фунтов стерлингов, издателей A & C Black). Для большего посещения anitabean.co.uk. Д-р Лонни Лоури является физиологом-упражнением, экспертом по питанию и бывшим конкурентным культуристом. Он также является лицензированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании. Никиль Рао является стажером-врачом, страстным тяжелоатлетом и постоянным участником бодибилдинга США t-nation.com, Он использует креатин в течение шести лет. Грегг Марш является тренером по силе и обучению, персональным тренером и консультантом по вопросам питания. Он имеет более чем восьмилетний опыт в области питания. Для большего посещения fitleanandhealthy.com.
