Сывороточный протеин: что он делает и зачем вам это нужно

Оглавление:

Сывороточный протеин: что он делает и зачем вам это нужно
Сывороточный протеин: что он делает и зачем вам это нужно

Видео: Сывороточный протеин: что он делает и зачем вам это нужно

Видео: Сывороточный протеин: что он делает и зачем вам это нужно
Видео: Волочкова после выступлений 🪩 2024, Марш
Anonim

Если вы идете в тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести, делайте кардиотренажеры или и то, и другое, вы регулярно стучите или педавите тротуар для вашего фитнеса, есть много белка, который поможет восстановить и восстановить урон, нанесенный вашим мышцам, для более сильного, более компактного тела. Но есть стопка стейков каждый день - это дорого и требует много времени, поэтому вам нужен быстрый и простой способ увеличить потребление и удовлетворить ваши повседневные потребности. А именно, протеиновый коктейль с порошком сыворотки. Поэтому, если вы хотите построить более крупное, более сильное и стройное телосложение, подумайте о том, чтобы инвестировать в ванну из высококачественного порошка сывороточного протеина, чтобы придать вашим мышцам все, что им нужно, чтобы расти.

Что такое сывороточный белок?

Сыворотка - побочный продукт процесса производства сыра - жидкость, оставшаяся после того, как молоко было свернуто и напряжено. В своей порошковой форме это одна из самых популярных спортивных продуктов питания в мире из-за ее доступности, стоимости и эффективности. Когда потребляемая сыворотка быстро усваивается и поглощается вашей пищеварительной системой, поэтому она попадает в кровь, а затем ваши мышцы очень быстро, что полезно после тренировки, когда вам нужно начать процесс восстановления. Сыворотка поставляется в четырех формах, все из которых богаты аминокислотами с разветвленной цепью (BCAAs), важнейшими элементами в восстановлении и восстановлении мышечного повреждения, вызванного разработкой.

Зачем мне сывороточный белок?

Если вы выполняете какую-либо программу упражнений, независимо от того, основывается ли она на весах, кардио или тренировке на выносливость, тогда вам может потребоваться больше белка, чем нынешняя рекомендация правительства Великобритании по 55 г в день. Сыворотка предлагает быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление, особенно после тренировки, когда вы не склонны готовить и есть полноценную еду. Но важно помнить, что ключ от имени добавок - они предназначены для заполнения разрывов в питании полной и разнообразной диеты. Получение большинства вашего ежедневного диетического белка из красного и белого мяса и рыбы - это путь, потому что вы также потребляете необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, жизненно необходимые для оптимального здоровья.

Посмотрите на связанный с этим протеиновый порошок: все, что вам нужно знать. Лучшие порошки белка и что нужно искать при покупке протеиновых порошковых протеинов.

Каковы разные формы?

Сывороточный белковый порошок имеет четыре формы: концентрат, изолят, гидролизат и нативный.

Концентрат сывороточного белка обычно ниже в жире, чем в других формах, и имеет более высокие уровни углеводов из лактозы, типа сахара, обнаруженного в молочных продуктах, и биологически активных соединений. Содержание белка по весу может составлять от 30% до 90%.

Изолировать белок молочной сыворотки обрабатывают для удаления жира и лактозы, но также ниже в биологически активных соединениях, повышающих здоровье. Содержание белка по массе составляет не менее 90%.

Сывороточный белок гидролизата предварительно расщепляется и частично гидролизуется, что означает добавление воды во время процесса производства для разрушения составных соединений, чтобы облегчить их переваривание, но это увеличивает стоимость.

Сывороточный белок - самая чистая форма, потому что он экстрагируется непосредственно из обезжиренного молока, а не является побочным продуктом процесса производства сыра, такого как концентрат и изолят. Он очень мал в жире, лактозе и биоактивных соединениях, а содержание белка по весу обычно составляет 95% или выше.

Обзор сывороточного белка на Amazon

Сколько мне нужно?

Большинство предложений для подающих заявок составляют около 30 г, и не без оснований. Исследования показывают, что это идеальное количество, чтобы восстановить повреждение, полученное в результате тренировки, и инициировать синтез мышечного белка - процесс, в котором закладывается новая мышечная ткань. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить уровень жировых отложений, поэтому вы не только получите больше и сильнее, но и более компактные.

Когда я его возьму?

После тренировки наиболее очевидное время, чтобы потреблять порошок сывороточного белка, потому что именно тогда вам нужны его мышцы. Питье встряхивания сыворотки, смешанной с холодной водой или молоком в течение 30 минут после окончания тренировки, начнет процесс восстановления, наводя кровь в аминокислоты, которые быстро перемещаются в ваши мышечные клетки, где они могут быть заложены как новая мышечная ткань,

Вы также можете взять сывороточный протеин в другое время: смешайте совок вашего любимого вкуса с яйцом и бананом для некоторых высокобелковых завтраков или десертных блинов, например. Особенно полезно прикладывать руку к смешиванию с водой, когда вы отсутствуете, и не успеваете есть правильную белково-богатую еду.

Рекомендуемые: