Что это? белка составляет часть структуры каждой клетки и ткани вашего тела и составляет в среднем 20 процентов вашего веса. Это необходимо для создания новых ткань а также тело ферменты и различные гормоны. Что оно делает? белка разбивается на топливо во время упражнение, поэтому вам нужен концентрированный источник, чтобы дополнить ваш обычный прием. Протеиновые добавки в идеале также должны содержать высокие уровни незаменимые аминокислоты, которые легко усваиваются, поглощаются и удерживаются телом для мускул ремонт. Кому это нужно? Все спортсмены должны компенсировать увеличение белок во время тренировки, в то время как силовые атлеты нуждаются в дополнительных, чтобы обеспечить стимул для мускул рост. Сколько я должен взять? Управление пищевых стандартов рекомендует ежедневное потребление 55 г белок для взрослых, но большинство диетологов согласны с тем, что для тех, кто регулярно тренируется, недостаточно. Международный олимпийский комитет рекомендует около 1,2-1,4 г белок на кг веса тела в день для спортсменов с выносливостью или 1,4-1,7 г на кг для силовых и силовых спортсменов. Грегг Марш предлагает следующий подход: «Если у вас худой - есть менее 10 процентов жира в организме, - тогда попробуйте иметь после тренировки с 0,6 г белок и 1,2 г карбюраторы за килограмм плохая масса тела (LBM). Поэтому 80-килограммовому человеку понадобится примерно 43,2 г белок и 98,4 г карбюраторы, Если вы выше 10 процентов жира, то формула такая же, как и выше, но с L-глицин а также L-глутамин вместо карбюраторы.' Д-р Лонни Лоури не видит проблем с перекармливанием белок для серьезных спортсменов. «Я думаю, что есть настоящие преимущества композиции для тела, чтобы есть до 3 г на кг каждый день. Переедание белок, в разумных пределах, не сделает вас жирными. Вы очень сильно расстройтесь, но что? Это не повредит вам, если у вас нет Болезнь почек и у вас будет уверенность, что ваша работа в тренажерном зале получит необходимую поддержку в питании ». Когда я должен это взять? Самое главное - убедиться, что вы белок в начале фазы восстановления после тренировки, в идеале в первый час после тренировки. «Я поклонник еды двух приемов пищи 50 г белок плюс 50 г карбюраторы на 30 и 90 минут после обучения », - говорит Лоури, 'Доход до дня: карбюраторы к волокнистым зернам, фруктам и овощам, но я пытаюсь получить еще четыре приема пищи в 30-50 г белок каждый. Это могут быть белок из мяса и яиц, или озноб.' Есть ли побочные эффекты? «Раньше считалось, что избыток белок может привести к печень или почки, говорит Анита Бин, «Но это никогда не было продемонстрировано здоровым людям, только те, кто уже страдает от почечная недостаточность «. Высота белок потребление может потенциально вызвать обезвоживание - поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, - но кроме этого вам не причинит никакого вреда. Нажмите на ссылки ниже, чтобы узнать все, что вы, возможно, захотите узнать о других крупных добавки: белка креатин Аминокислоты Антиоксиданты Жиросжигатели Малоизвестные добавки Дополнительные вопросы
Дополнительная информация
Мы консультировались с этими экспертами, чтобы белок: Анита Бин является автором полного руководства по спортивному питанию (15,99 фунтов стерлингов, издателей A & C Black). Для большего посещения anitabean.co.uk. Д-р Лонни Лоури является физиологом-упражнением, экспертом по питанию и бывшим конкурентным культуристом. Он также является лицензированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании. Никиль Рао является стажером-врачом, страстным тяжелоатлетом и постоянным участником бодибилдинга США t-nation.com, Он использует креатин в течение шести лет. Грегг Марш является тренером по силе и обучению, персональным тренером и консультантом по вопросам питания. Он имеет более чем восьмилетний опыт в области питания. Для большего посещения fitleanandhealthy.com.
