Что он принимает для нормального парня, чтобы разрастать шестиместный пакет

Оглавление:

Что он принимает для нормального парня, чтобы разрастать шестиместный пакет
Что он принимает для нормального парня, чтобы разрастать шестиместный пакет

Видео: Что он принимает для нормального парня, чтобы разрастать шестиместный пакет

Видео: Что он принимает для нормального парня, чтобы разрастать шестиместный пакет
Видео: 10 ИДЕЙ ПОДАРКОВ для тех, у кого ВСЕ ЕСТЬ, или кому НИЧЕГО НЕ НАДО | 25 часов в сутках 2024, Марш
Anonim

Портреты: Роб Грейг

Тони Хамбос, 30 лет, инженер-механик, Брайтон

Image
Image

Сколько упражнений вы делаете в типичную неделю?

Я только на самом деле хожу в спортзал один раз в неделю. Я трачу большую часть своего свободного времени на бразильское джиу-джитсу [BJJ], которое является боевым искусством, основанным на схватках, которое использует множество бойцов MMA в UFC. Я занимаюсь этим почти семь лет, и я полностью зависим от этого. В большинстве недель я буду проводить пять классов BJJ, каждый из которых длится от 90 до 120 минут, а также один сеанс тяжелой атлетики в тренажерном зале и две кардио-тренировки, такие как бег или плавание.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как получить Six Pack

Как вы вписываетесь во все это?

Я работаю сменными шаблонами, поэтому я сделаю четыре дня ранних стартов, у вас два выходных, затем четыре дня работы. Школа BJJ, в которой я тренируюсь, всегда делает два занятия в день, поэтому, независимо от того, какой сдвиг я нахожу, всегда есть класс, который я могу сделать. Это дает мне возможность с нетерпением ждать, пока я на работе.

Вы всегда были в фитнесе?

Я играл в футбол и ходил в спортзал два или три раза в неделю, просто чтобы выглядеть хорошо, как это делают большинство парней, но это никогда не делало огромной разницы. Затем я начал BJJ, и это дало мне мотивацию тренироваться гораздо чаще и придерживаться дисциплинированной диеты, и я видел драматические изменения в течение нескольких месяцев.

Какое влияние это оказывает на ваше тело?

Теперь у меня есть атлетическая фигура, как спринтер, с мышцами верхней части тела и с шестью пачками, но ни одна из громоздкости, которую вы получаете от подъема веса все время, это хорошо. Это побочный продукт, затрачивающий столько времени на такой физический спорт.

Почему вы думаете, что это хорошо?

Если вы ежедневно тренируетесь только для того, чтобы лепить свое тело, оно дает определенную вибрацию, что не обязательно привлекательно. Даже будучи парнем, вы можете заметить это с другими парнями с точки зрения их телосложения и менталитета, как мужчины, которые хотят, чтобы abs хорошо смотрелся на пляже - вы можете сказать, что это их приоритет. Хорошо выглядеть - настоящий бункер доверия, и моей девушке нравится то, что у меня есть шесть пачек все время, но я бы никогда не сбился с пути, чтобы получить его, если бы это означало компрометацию моего обучения BJJ.

Вы придерживаетесь определенного подхода к питанию?

Я придерживаюсь диеты целостного питания и стараюсь вырезать сахар и обработанные углеводы, поскольку они заставляют меня чувствовать себя физически и умственно вялым - не говоря уже о жире. Я стараюсь есть белок с каждым приемом пищи, но я не считаю количество калорий, я ем количество, которое заставляет меня чувствовать себя хорошо. Но если у меня будет турнир, я вырезаю почти все углеводы, сахар и алкоголь. В BJJ вы конкурируете в определенных весовых категориях, и мне обычно приходится терять около 4 кг, чтобы сделать легкий вес в 76 кг.

РЕКОМЕНДОВАНО: диета с шестью пакетами

Как выглядит ваше тело?

К тому времени, когда я готов бороться, мой абс полностью измельчен - почти похоже, что моя кожа растягивается на моих мышцах, что является сумасшедшим. Но, как и все остальное, это то, что я делаю исключительно для спортивных выступлений, а не для эстетики.

Чарли Бертон, 43, форекс трейдер, Ньюбери

Image
Image

Сколько упражнений вы делаете в типичную неделю?

Я поднимаю весы в спортзале четыре раза в неделю, разбивая сеансы на части тела. Многие ребята увлекаются акцентом на их абс, но для меня важны ноги: они - самая большая группа мышц вашего тела, и их обучение дает вам мощный стимулятор тестостерона, который помогает вам наращивать мышцы во всем мире, включая ваш абс, Я провожу целую сессию каждую неделю на ногах, опираясь на большие сложные упражнения, такие как приседания. В дополнение к тренажерному залу, я бегу один раз в неделю, а по субботам я занимаюсь группой CrossFit. Имея этот дополнительный бит разнообразия помогает держать его весело и держать меня мотивированным.

РЕКОМЕНДОВАНО: Цепи Abs для тренажерного зала

Вы постоянно тренировались?

Я всегда занимался спортом, и в двадцатые годы я много сделал для каратэ, но из-за этого у меня закончились проблемы с спиной. Я начал ходить в спортзал, чтобы укрепить и защитить свою спину, и с тех пор я собираюсь.

Как изменилось ваше физическое состояние с тех пор?

Во всяком случае, сейчас я выгляжу лучше, чем в середине двадцатых. Я определенно более мускулистый от поднятия тяжестей, но я всегда был довольно скудным. Я сижу около 11% жира в организме большую часть времени, поэтому у меня всегда есть видимый шестипакет. Это не супер определено, но оно есть.

Имеет ли шестипакет один из ваших главных приоритетов?

Я тренируюсь, потому что мне это нравится, а не просто для эстетических целей. Я хочу быть мобильным и способным делать что-то, когда старую. Если бы мне вдруг пришлось встать и пробежать две мили, я мог бы, и это гораздо важнее, чем процентное содержание жира в организме. Но мне нравится как можно скорее разорвать все возможное, чтобы справиться с проблемой, и иметь цель действительно помогает.

Как далеко вы его взяли?

Пару лет назад мне удалось спуститься до 3% жира, а мой абс был полностью измельчен. Было здорово увидеть, что я могу сделать с моим телом, тем более, что мне было за сорок. Но чтобы получить этот пост, требуется много дополнительной работы, и мне пришлось потратить месяц или два, не употребляя алкоголь вообще, что является жертвой, которую я не могу беспокоить большую часть времени.Кроме того, это трудно сделать, не теряя немного мышечной массы, и моя жена предпочитает, чтобы я выглядел немного громоздким, даже если это означает, что мой шестипакет не совсем определен.

Сколько вы сейчас пьете?

Я буду выпить в выходные, но я довольно строг в течение недели. Это может быть сложно отбросить напитки от ваших товарищей, но я могу справиться с этим. Если вы хотите получить шесть упаковок, сокращение потребления алкоголя будет иметь огромное значение.

Андрей Чунг, 33 года, графический дизайнер, Манчестер

Image
Image

Сколько упражнений вы делаете в типичную неделю?

Я еду в спортзал четыре раза в неделю, обычно в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Я люблю тренироваться после работы по вечерам - я не являюсь утренним человеком. Кроме того, я использую разработку в качестве системы вознаграждения, потому что это дает мне возможность с нетерпением ждать конца напряженного рабочего дня.

Вы всегда были такими активными?

Я не был атлетически одаренным, как ребенок, и я не генетически благословлен большими мускулами. Я начал ходить в спортзал в середине двадцатых, потому что моя талия прыгала с 29 до 35 дюймов, а у моей семьи была история диабета и высокого кровяного давления. Я также был немного интровертирован и подумал, что если бы я выглядел хорошо, люди бы с большей вероятностью приблизились ко мне, поэтому для этого был элемент доверия.

Как долго это было до того, как вы увидели какие-либо результаты?

Я боролся в течение первых нескольких лет, главным образом потому, что я прыгал между различными планами обучения и потому, что не полностью посвятил себя здоровому питанию, что составляет около 80% битвы.

Что изменилось?

Моя подруга купила мне книгу на 12 недель, и это стало моей библией. Я решил просто настроить все остальное за эти три месяца и посвятить себя этому. Результаты были невероятными: я надел массу мышц и полностью разорвал - это был первый раз в моей жизни, когда у меня когда-либо было шесть пачек.

Вы поддерживаете этот режим сейчас?

Я все еще сильно напрягаюсь в тренажерном зале, потому что чувствую, что теряю время, если не буду. С моей диетой, я дисциплинирован в течение недели - я всегда ем много белка, сэкономлю углеводы после тренировок и избегаю обработанных нежелательных продуктов - но я более расслаблен по выходным. В конце дня, Мне нравится быть в форме и иметь абс, но я не стану рабом. Я слишком много люблю пищу, и это важная часть моей семьи и общественной жизни.

Что побуждает вас быть настолько дисциплинированным?

Первоначально все это было очень поверхностно и основано на физике, но в наши дни я больше сосредоточен на своем долгосрочном здоровье - я хочу быть активным человеком, когда я состарился. Моя бабушка ходила два-три мили, чтобы каждый день посещать наш дом, когда ей было за девяностые годы, поэтому она - мое вдохновение.

Рекомендуемые: