Современные фитнес-трекеры предлагают множество характеристик, которые могут рассказать вам практически о любом аспекте вашего упражнения. Они могут рассказать вам, сколько калорий вы сжигали, сколько шагов вы предприняли, как быстро вы проехали последний километр пробега и даже если вы достаточно много работаете во время тренировки, если вы обратите внимание на то, какое сердце тем не менее, возможно, стат, на который вы должны обратить наибольшее внимание, - это ваш VO2 max, потому что он может рассказать вам, насколько вы на самом деле находитесь, и с какого времени вы становитесь монтажником.
Все основные производители фитнес-трекеров теперь имеют по крайней мере одно устройство в своем составе, которое даст вам оценку вашего VO2 max, хотя некоторые называют его другим именем - например, Fitbit называет его оценочным показателем Cardio Fitness Score. Для большинства из них вам придется носить трекер в течение недели или около того и использовать его для записи некоторых видов активного отдыха, таких как бег и велосипед, прежде чем он даст вам оценку. Точность этих оценок может не уместиться с полным лабораторным тестом VO2 max, но для обычного человека это удобный способ получить изображение вашей физической формы, не подчиняясь жестокому испытанию на взрыв легких.
РЕКОМЕНДОВАНО: Лучшие фитнес-трекеры
Более подробную информацию о том, что означает ваш показатель VO2 max, как он измеряется фитнес-трекерами и что вы должны делать, если хотите улучшить его, мы поговорили с Джеймсом Филлипсом, тренером по силе и обучению в Pure Sports Medicine.
Что такое VO2 max?
Фитнес-трекеры, как правило, дают ваш двухзначный показатель VO2 max и указывают на то, насколько он хорош или нет по сравнению с остальной частью вашей возрастной группы, что удобно, но дает мало указания на то, что на самом деле означает число. Вот наука за партитурой.
«VO2 max или максимальное поглощение кислорода - это самое большое количество кислорода, которое может использоваться всем организмом», - говорит Филипс. «Способность использовать кислород связана прежде всего с способностью сердца и легких переносить кислород и способность тканей организма использовать его. VO2 max измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм массы в минуту ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие часы
Запомните это и поразите всех на следующей вечеринке, а затем, когда они попросят более простое объяснение, скажите что-нибудь подобное.
«Это показатель аэробной пригодности, связанный с способностью человека выдерживать длительные периоды физической активности умеренной и высокой интенсивности с большими группами мышц», - говорит Филлипс.
«Это одна из самых фундаментальных мер физиологии человека, которая влияет на здоровье, благополучие и производительность».
Как измеряется VO2 max на уровне элиты? И как его оценивают ежедневные фитнес-трекеры?
«На уровне элиты VO2 max измеряется в лабораторных условиях с помощью максимального пробега или циклического теста», - говорит Филлипс. «Она измеряется непосредственно через дыхание через маску во время завершения инкрементного теста на добровольную неудачу.» По существу, ремешок на маске и идти тяжело, пока не упадет.
Но если вы не элитный спортсмен, не бойтесь - это не единственный способ измерить его. «Ежедневные фитнес-трекеры оценивают VO2 max через частоту сердечных сокращений и скорость упражнений», - говорит Филлипс.
Большинство популярных потребительских фитнес-трекеров на рынке используют аналитические алгоритмы Firstbeat Technologies для расчета VO2 max.
«Метод Firstbeat для оценки VO2 max во время работы - это линейная зависимость между VO2 и скоростью движения, которая измеряется через GPS», - говорит Филлипс.
«Стоимость работы на кислород увеличивается при увеличении скорости бега. По мере того, как частота сердечных сокращений измеряется вместе со скоростью движения, Firstbeat смог разработать автоматический метод оценки VO2 max, применимый для любой неконтролируемой тренировки ».
Firstbeat утверждает, что его метод на 95% точнее по сравнению с лабораторными измерениями при расчетах во время работы, но есть потенциальные проблемы с использованием трекера на запястье для обеспечения GPS и измерения частоты сердечных сокращений.
«Внешние воздействия, такие как работа под мостом или скачкообразное изменение скорости сердечного ритма, могут изменить записанные данные, снизить надежность и исказить оценку», - говорит Филлипс (хотя Firstbeat говорит, что их технология идентифицирует и удаляет эти события из окончательного расчета).
Если вы не соедините нагрудный ремень с трекером и опираетесь на часы для записи частоты сердечных сокращений, точность, вероятно, будет уменьшена еще больше, потому что устройства для запястий не могут сравниться с грудным ремнем при мониторинге сердечного ритма.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Мониторы сердечного ритма для вашего запястья, сундука, руки, ушей и головы
Короче говоря, если вы используете нагрудный ремешок для измерения частоты сердечных сокращений и запуска в открытой местности, вы должны получить достойную оценку своего VO2 max от вашего трекера.
Как VO2 max является хорошим показателем чьей-то пригодности? Какая польза от улучшения вашего VO2 max?
В основном хороший показатель VO2 max для вашего возраста означает, что вы в хорошей форме, и это ключевой показатель того, как вы можете выступать в соревнованиях по выносливости.
«Было установлено, что [VO2 max] хорошо коррелирует со степенью физической обусловленности и признан наиболее распространенным показателем кардиореспираторной пригодности», - говорит Филлипс.
«По мере увеличения продолжительности выносливости увеличивается и доля общего спроса на энергию, которую должен удовлетворить аэробный метаболизм.Чем выше индивидуальный VO2 max, тем больше их способность использовать кислород, который они вдыхают, и, следовательно, больше энергии, которую они могут производить ».
Как вы улучшаете свой VO2 max?
Если вы новичок в фитнесе, улучшения вашего VO2 max будут относительно легко развиваться при продолжительных аэробных упражнениях, таких как бег, велосипед, гребля или плавание. Однако, поскольку вы становитесь слесарем, вам может потребоваться начать более интенсивные тренировки.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Interval Training для бегунов
«Чтобы улучшить что-то конкретное, вам нужно тренироваться в этой переменной или вокруг нее, поэтому тренировка немного выше, ниже или при максимальном темпе / интенсивности VO улучшит ее до определенной точки», - говорит Филлипс.
Например, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), в которой вы работаете на близком расстоянии к вылету на короткие промежутки времени, поможет улучшить ваш VO2 max. Вы можете запускать, циклически, выполнять ряд операций или делать то, что вам нравится, - клавиша состоит в том, чтобы сильно нажимать во время рабочих интервалов.
Бегуны, работающие на своем VO2 max, могут также попробовать тренировки Fartlek, в которых вы меняете свой темп на протяжении всего хода. Это может быть структурировано - как сеанс трека, где вы делаете 400-метровые спринты с 400-метровым пробелом, чтобы восстановиться между усилиями - или неструктурированными, где вы направляетесь в местный парк и спринт каждый раз, когда вы обгоняете, скажем, собачий ходок. Последнее может быть отличным способом сделать HIIT немного более приятным, потому что, если ничего другого, каждое тяжелое усилие начинается с того, чтобы видеть собаку, которая всегда хороша.
