Pioppi - это крошечная рыбацкая деревня на юге Италии, в которой есть взломанный пляж и морской музей. Это также духовный дом Средиземноморской диеты и вдохновение для новой книги Диета Пиоппи Д-р Aseem Malhotra и Donal O'Neill, целью которого является предоставление простого 21-дневного образа жизни, который, по утверждению авторов, может навсегда изменить ваше здоровье.
Этот замечательный эффект достигается без резкой резки калорий или упражнений каждый час дня. План Pioppi основан на том, чтобы избежать добавления сахара и рафинированных углеводов, а вместо этого строить свою диету вокруг овощей и жирных продуктов, таких как жирная рыба и оливковое масло. План также выходит за рамки вашей диеты, с рекомендованными движениями и упражнениями на дыхание с напряжением.
Люди будут говорить об этой книге, поэтому убедитесь, что вы в курсе. Вот руководство по блефу для ключевых столпов 21-дневного плана Pioppi, как описано в книге.
Ешьте больше
Овощи, орехи и оливковое масло для начинающих. В руководстве рекомендуется от пяти до семи порций фибрового овоща и фруктов с низким содержанием сахара в день, и по крайней мере пять из них должны быть первыми. План Pioppi также рекомендует от двух до четырех столовых ложек оливкового масла (с пищей - вам не нужно шеи) и небольшой горсти орехов каждый день. Диета Пиоппи также большой на жирной рыбе, такой как лосось и сардины (три порции в неделю как минимум), яйца (десять в неделю, цыплята Pioppi - не бездельники), полножирная молочная продукция, кокосовое масло и темный шоколад (30 г в день).
Избегайте этих
Сахар. Держитесь подальше от всех добавленных сахаров. Вы не можете обойти это, выбрав мед также - это запрещено, наряду с сиропами и фруктовыми соками. Рафинированные углеводы, особенно те, которые основаны на муке, также Диета Пиоппи'S shitlist. Это включает макароны, хлеб и рис - если у вас их вообще есть, их следует рассматривать как случайное удовольствие, употребляемое небольшими порциями. Вы также должны избегать приготовления с использованием промышленных масел, таких как подсолнечник, рапс и кукуруза.
Диета Пиоппи также предлагает придерживаться еженедельного лимита в 500 г для красного мяса, рекомендованного Всемирным фондом исследований рака, и сосредоточиться на необработанном красном мясе, когда вы его съедите.
Быстрый один день недели
Постройте один 24-часовой период голодания каждую неделю. Книга советует начать это после обеда одну ночь и пропустить завтрак и обед на следующий день, потребляя только жидкости между ними. При голодании, как утверждается в теории, уровень инсулина в организме падает, а накопленная энергия сжигается.
Не нарушайте рекомендации по выпивке
NHS рекомендует пить не более 14 единиц алкоголя в неделю, что позволяет вам наслаждаться небольшим бокалом вина с ужином каждый день, как жители Пиоппи. Придерживайтесь в этих пределах.
Переместить больше
Диета Пиоппи подчеркивает, что вы не можете преодолеть ущерб, вызванный нездоровой диетой, через упражнения, но вы все равно должны быть активны. Стремитесь к 30-минутной быстрой прогулке пять раз в неделю, избегайте сидения дольше, чем 45 минут за раз, и тратите столько времени, сколько сможете на улицу и вокруг природы. Книга также содержит 21-дневный протокол движения упражнений на вес тела. Вы говорите? Нажмите этот путь.
Сон в течение семи часов ночи
Семь часов отсрочки, как минимум, и уменьшите воздействие синего света на телефоны и компьютеры за последние два часа перед сном. Если у вас есть доступ к великолепному средиземноморскому закату, попробуйте вместо этого взглянуть на это.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
вздохнуть
Дыхание является бесспорно важной частью здорового образа жизни и Диета Пиоппи рекомендует выходить за пределы обычного дыхания, выполняя короткие дыхательные упражнения каждый день. Вдыхайте в течение пяти секунд, а затем выдыхайте в течение пяти секунд, фокусируясь только на своем дыхании, в течение двух минут за раз. Делайте это четыре раза в день.
Провести время с друзьями
Диета Пиоппи рекомендует увеличить время, которое вы проводите с друзьями и семьей каждую неделю. Более того, он предлагает улыбаться и смеяться. Хороший совет.
купить Диета Пиоппи на amazon.co.uk
