Что такое план 4-го столбца и может ли он помочь вам жить более здорово?

Оглавление:

Что такое план 4-го столбца и может ли он помочь вам жить более здорово?
Что такое план 4-го столбца и может ли он помочь вам жить более здорово?

Видео: Что такое план 4-го столбца и может ли он помочь вам жить более здорово?

Видео: Что такое план 4-го столбца и может ли он помочь вам жить более здорово?
Видео: Топ-5 лучших фритюрниц в [2023] году 2024, Марш
Anonim

Когда люди стараются сделать их образ жизни более здоровыми, они, как правило, сосредоточены на двух областях - их диете и количестве упражнений, которые они выполняют, - но есть более здоровая, счастливая жизнь, чем это.

Так говорит д-р Ранган Чаттерджи, автор новой книги 4 Столбный план (RRP £ 12,99, Пингвин), который предполагает, как вы, вероятно, уже разработали, что есть четыре фактора, которые следует учитывать при попытке внести позитивные изменения в ваш образ жизни. Каковы эти факторы? Хороший вопрос, на самом деле это первый, который мы спросили, когда мы поговорили с Чаттерджи.

Каковы четыре столпа?

«Четыре столпа - это отдых, еда, движение и сон», - говорит Чаттерджи. «Многие из нас признают важность пищи и движения, но сон и расслабление очень недооценены. Я все больше и больше считаю, что много диеты и движения людей не так уж плохо, и вместо того, чтобы пытаться стать совершенным в этих областях или получить 5% -ное улучшение, им гораздо лучше, если они сосредоточились на другие столбы.

«Речь идет о балансе, а не о совершенстве, и это не предписывает. Это не я говорю людям, что делать. Это случай, когда вы пытаетесь осветить то, что вы можете сделать, которые помогут вам ».

Вы рекомендуете пять вещей, которые вы можете сделать для каждого столбца в книге. Нужно ли людям делать все это?

«Честно говоря, это будет очень сложно сделать все 20. Для большинства моих пациентов 12, похоже, все в порядке. Этого достаточно, чтобы заставить их чувствовать себя хорошо, но это индивидуально. Вы можете персонализировать этот план ».

Четыре столпа

Для более пристального взгляда на план мы поговорили с Чаттерджи о каждом из столпов и попросили дать рекомендацию одной вещи, которую вы можете попробовать от каждого.

Расслабьтесь

Пять действий Chatterjee, которые нужно попробовать, включают в себя один день в неделю без экрана или обеспечение того, чтобы вы ели по крайней мере один прием пищи в день за столом без подключенного устройства рядом с вами.

«Я начинаю с расслабления, потому что я думаю, что это, вероятно, самый недооцененный компонент здоровья», - говорит Чаттерджи. «Мы думаем, что расслабление - это то, что мы собираемся вписаться, когда мы сделали все остальное, но, к сожалению, для многих из нас мы никогда не заканчиваем наш список дел».

Попробуйте … ежедневную практику тишины

«Это всего лишь момент в тот момент, когда вы нажимаете кнопку паузы», - говорит Чаттерджи. «Попробуйте начать с двух минут медитации в день. Эта повседневная практика начнет оказывать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья.

«Мы должны тренировать наши мысли. Если бы вы собирались запустить лондонский марафон, вы бы не пошли на один пробежку по кварталу и сказали, что не можете этого сделать - вы поймете, что вам нужно тренировать свое тело, чтобы сделать марафон.

«Вы можете внимательно слушать свою любимую музыку на своем телефоне через наушники - пока вы не прокручиваете социальные сети в одно и то же время. Кроме того, сейчас так много медитационных приложений. Спокойствие - один из моих любимых, и есть также Headspace.

«Вы также можете попробовать 3-4-5 дыхания - вы вдыхаете на троих, держитесь за четверых и выдыхаете на пять. Когда наше дыхание больше, чем наше дыхание, мы активизируем расслабляющую часть нашей нервной системы.

«Положите его в свой дневник - в 7 вечера я останавливаю все и подключаюсь к этому медитационному приложению, или в 7:30 я занимаюсь 3-4-5 дыханием в течение пяти минут. Это достижимо для всех - вам просто нужно начать ».

РЕКОМЕНДОВАНО: Лучшие приложения для внимательности

Есть

Диетический совет в 4 Столбный план уклоняется от идеи о том, что существует одноразовая диета, которая будет работать для всех. Вместо этого он рекомендует общие изменения, которые вы можете сделать, в том числе есть пять порций различных овощей каждый день и выпивать восемь стаканов воды. Одно изменение, которое вы, возможно, не рассматривали, однако, есть только в строго определенном окне каждый день.

РЕКОМЕНДОВАНО: какие фрукты и овощи подсчитывают на пять дней?

Попробуйте … 12-часовое окно

«Это одно из моих любимых выступлений в книге», - говорит Чаттерджи. «Потому что, хотя я бы рекомендовал изменить то, что вы едите, вам фактически не нужно менять то, что вы едите, когда вы едите. В нашей современной культуре мы едим все время. Когда мы едем поздно вечером, нам обычно немного скучно. У нас есть то, что я называю зудящим ртом. Это просто что-то делать.

«Когда вы ограничиваете свое окно для еды, огромное количество преимуществ ударяется в тело. Вы можете лучше контролировать уровень сахара в крови и свой вес, а ваша иммунная система функционирует лучше. Ваши митохондрии, которые являются энергетическими фабриками вашего тела, также работают более эффективно. Это также улучшает здоровье ваших ошибок в кишечнике, что имеет решающее значение для общего состояния здоровья ».

Переехать

Как и в случае с рекомендацией Чаттерджи в столовой Eat, большинство предложений по движению соответствуют текущему мышлению, например, по ходу по меньшей мере 10 000 шагов в день и занятиям силовой тренировкой два раза в неделю. Однако одно из предположений, которое нам выделило, - это упражнения, которые Chatterjee говорит, что вы должны делать каждый день.

Попробуйте … ежедневные упражнения на ягодичность

«Большинство из нас не ставит себя на позиции, где нам нужно переключать наши ягодицы», - говорит Чаттерджи.«Если вы весь день сели, у вашего мозга нет причин активировать ваши ягодицы, поэтому для многих из нас они заснули. Даже когда вы идете, вы не стреляете в них надлежащим образом.

«Уличные упражнения не дают вашему телу никакого выбора, кроме как включить выпрямления. Каждое утро я делаю две минуты упражнений на глют, пока мой кофе заваривается. Это заставляет меня за день. Я чувствую себя лучше.

Вы можете посмотреть видеоролики о том, как выполнять упражнения на надпочечники, такие как накладки на тазобедренном суставе и ножные часы, которые рекомендует Чаттерджи на своем веб-сайте.

Спать

Вы можете подумать, что контролировать свой сон сложнее, чем другие аспекты плана. Так или иначе, мы думали. Чаттерджи не согласен.

«У большинства людей, у которых возникают проблемы, что-то происходит в их повседневном образе жизни, что влияет на их способность спать», - говорит Чаттерджи.

«Реальность заключается в том, что, когда большинство людей отправляются в кемпинг, они легко уснули и спокойно спать. Это потому, что вы удаляете себя из этой современной современной среды ».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше

Чтобы исправить это, Чаттерджи рекомендует период без технологий - в идеале 90 минут, но до тех пор, пока вы можете справиться, если нет - перед сном. Еще одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон, - «управлять своим волнением». Мы не знали, что это значит, поэтому мы спросили.

Попробуйте … управлять своим волнением

«Это связано с эмоциональным волнением», - говорит Чаттерджи. «Одна из самых распространенных причин не спать - это не возможность отключить ваш мозг.

«В 2012 году произошел огромный обзор сна в Великобритании, и это показало, что самые распространенные мысли, которые держали людей в ночное время, касались того, что они сделали в тот день и что они должны были сделать завтра.

«Идея состоит в том, чтобы свести к минимуму любую активность, которая повысит эмоциональную напряженность перед сном. Если у вас есть что-то глубокое и содержательное, чтобы обсудить с вашим партнером, постарайтесь не делать это поздно вечером перед сном. Или, если вам нужно пройти через банковские выписки и поговорить о финансовых вопросах, постарайтесь не делать этого вечером. Если рабочие письма вас устраивают, у вас есть время отсечения, например, 8 вечера или 8:30 вечера, и скажите: «После этого времени я не буду продолжать работу с моей учетной записью электронной почты».

«Любой может отправить вам электронное письмо в любое время дня, которое они хотят, - вы не контролируете, когда кто-то отправляет это письмо, но вы можете контролировать, когда смотрите на него. Это было огромным изменением для меня несколько лет назад. Я пристально слежу за 90 минутами до того, как я пойду спать, и это меняет жизнь ».

Рекомендуемые: