В настоящее время есть что-то близкое к одержимости вокруг веса. Некоторые из них вызваны смущающими заголовками новостей, которые говорят, что около двух третей взрослых имеют избыточный вес. Некоторые из них, несомненно, являются результатом постоянного потока изображений красивых тел, которые мы видим каждый день во всех типах СМИ.
Но это тоже не плохо. Если две трети из нас имеют избыточный вес, это не может повредить большинству, чтобы пролить несколько фунтов. Но, как и все навязчивые идеи, он может зайти слишком далеко. И с тех пор Тренер все зависит от того, чтобы быть более здоровым, здоровым и счастливым, мы думали, что сосредоточимся вместо этого на том, чтобы указать, что такое здоровый вес на самом деле, так что, как только вы там, вы сможете сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не вспотеть число на Весы.
Что такое здоровый вес?
Существует три основных способа определить, действительно ли вы здоровый вес, но ни один из них не идеален. Тем не менее, если у вас есть приличная ручка для всех трех, вы сможете сделать разумный звонок.
1. ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) уже давно установлен в качестве альтернативного варианта для органов общественного здравоохранения. BMI обеспечивает простой балл на основе вашего роста, веса, возраста и пола, который затем классифицирует вас в одном из пяти квадратных скобок: низкий вес, нормальный вес, избыточный вес, ожирение или очень ожирение.
Есть некоторые проблемы с использованием ИМТ как единственного показателя того, здоровый вес, но это, несомненно, полезное измерение, поэтому это хорошая отправная точка, когда вы видите, что ваш собственный вес находится в здоровом диапазоне. Направляйтесь в калькулятор здорового веса на веб-сайте NHS и вводите свои данные, чтобы получить свой собственный рейтинг BMI.
ИМТ от 18,5 до 25 лет считается здоровым. Ниже 18,5 - вес с избыточным весом, от 25 до 30 - избыточный вес, от 30 до 40 - ожирение, а выше 40 - очень или болезненно ожирение.
Основная проблема с ИМТ заключается в том, что он не учитывает, какой вес состоит из жира или мышцы, поэтому вы можете классифицироваться как избыточный вес, когда на самом деле вы являетесь асонисом с мышцами. Однако, если это так, вы, вероятно, сможете угадать, насколько вы находитесь в приличной форме, независимо от того, что говорит ваш ИМТ.
2. Процент жировых отложений
Чтобы противостоять этой проблеме с ИМТ, вы также можете измерить процентное содержание жира в организме, что даст понять, если вес, который вы носите, вызван выпуклыми бицепсами или пивным животом. Процент жировых отложений можно измерить с помощью суппортов или смарт-весов дома или, для более точного (и дорогого) измерения, вы можете получить измерение абсорбционной микроскопии с двойной энергией (DEXA).
Помните, что при использовании умных весов следует помнить, что измерения могут сильно варьироваться в течение всего лишь нескольких минут, поэтому лучше всегда использовать эти шкалы в определенное время суток для определения тенденций в вашем теле с течением времени, а не беспокоясь о одноразовой фигуре.
То, что считается здоровым процентом жировых отложений, зависит от возраста и пола, и вы также часто найдете различные скобки для того, что считается нормальным в разных местах. У NHS нет рекомендаций по проценту жировых отложений, отчасти потому, что людям трудно точно измерять себя, особенно по сравнению с ИМТ.
Нижеследующая таблица приведена в Американском совете по физическим упражнениям. Он не учитывает возраст (если вы старше, то это нормальное значение, чтобы иметь более высокий процент жира в организме), но его можно использовать в качестве общего руководства, чтобы узнать, что классифицируется как процент здорового жира.
| Мужчины | женщины | |
| существенный | 2-5% | 10-13% |
| Очень худой | 6-13% | 14-20% |
| Опираться | 14-17% | 21-25% |
| Нормальный | 18-22% | 26-31% |
| избыточный вес | 23-29% | 32-39% |
| тучный | 30% и более | 40% и более |
См. Соответствующие рекомендации по весовому весу экспертов. Вес тела с контролем количества. Уменьшите жир тела за 12 простых шагов.
3. Отношение талии к высоте
Существует еще один простой способ измерить, являетесь ли вы здоровым весом, который также даст хорошее представление о том, переносите ли вы слишком много жира. Это ваше отношение талии к высоте (WHtR). Если это более 0,5, вы подвергаетесь повышенному риску проблем со здоровьем.
Чтобы измерить ваш WHTR, возьмите кусок веревки и используйте его для измерения высоты. Затем сложите веревку пополам и оберните ее вокруг талии на полпути между вашей бедренной костью и нижним ребром (не вдыхайте). Если полоса в два раза недостаточно длинна, чтобы обойти вашу талию, ваше соотношение составляет более 0,5 и требует некоторого внимания.
