Если вы заметили тревожные заголовки, в которых утверждается, что почти 90% мужчин и 75% женщин в развитом мире являются «перекармливающими», вы, вероятно, задаетесь вопросом, что такое перекорм, и как это отличается от избыточного веса или ожирения.
Простейшим определением перекармливания является слишком много жира. Независимо от вашего общего веса, если ваш процент жира в организме слишком высок, вы перекармливаете, и это связано с более высоким риском сердечных заболеваний и диабета типа 2. Риск особенно высок, если избыточный жир находится вокруг вашего живота, что часто бывает.
С другой стороны, избыточный вес или ожирение относится к категориям индекса массы тела (BMI), которые основаны на высоте и весе. Это может привести к тому, что люди будут помечены как ожирение, когда на самом деле они находятся в растрескивании - любой мускулистый кусок будет слишком тяжелым для их роста и считается нездоровым под ИМТ. Вы также можете упасть в здоровый диапазон ИМТ и по-прежнему нести опасные уровни избыточного жира, например, высокий человек с животом в горшках, который иначе тощий. Вот почему у нас есть этот новый термин - это более полезная индивидуальная мера вашего здоровья (ИМТ остается очень полезным для ученых, работающих на уровне населения).
Новое исследование, которое подтолкнуло термин перегорания в центре внимания, было опубликовано в журнале Границы общественного здравоохранения, Он обнаружил, что процент людей, которые перекармливают в развитом мире, страстно высок, и 86,6% мужчин в Великобритании считают передовым.
Если вы сейчас подыгрываете себе в желудок, пытаясь разобраться в том, что это вы, простой способ проверить, не слишком ли много жира в вашем окружении, это тест на строку. Измерьте свою высоту кусочком струны, затем возьмите эту длину, сложите ее пополам и посмотрите, достаточно ли времени, чтобы обойти вашу талию, удерживая веревку на полпути между вашей бедренной костью и вашим самым низким ребром. Если этого недостаточно, то вы попадаете в группу риска.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро потерять жир живота
Упрощение по-прежнему заключается в том, чтобы следить за вашей окружностью талии, что мы покрывали во время Недели здоровья мужчин. Измерьте чуть ниже пупка, и если это более 94 см (37 дюймов), это плохо, и если он превышает 102 см (40 дюймов), вы попадаете в зону повышенного риска.
Если вы хотите получить более точную картину количества жира во всем теле, вы можете измерить процент жировых отложений дома с помощью суппортов или смарт-весов, но результаты могут быть немного смешанными с точки зрения точности.
Процент здорового жирового жира у мужчин в возрасте 20-39 лет обычно составляет от 8 до 20%, а для мужчин в возрасте 40-59 лет - 11-22%. Если вас особенно беспокоит процентное содержание жира в организме, возможно, стоит рассмотреть более точное измерение, чем вы можете получить дома с помощью гидростатического взвешивания или DEXA, хотя эти методы могут быть дорогими. Скорее всего, лучше выполнить строковое тестирование и поместить деньги, которые вы сохранили, в пару кроссов или членство в спортзале.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как уменьшить жир тела
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
