Наиболее распространенные раны могут быть прослежены до внезапного увеличения количества бега, часто как часть плана обучения перед событием. Это так же верно, как и с шинами, так как это происходит с чем угодно, особенно если бег в основном выполняется на твердых поверхностях.
Шин-шины - это неприятное, болезненное состояние, которое делает каждый шаг каждого из кошмаров, и это может занять много времени, чтобы преодолеть. Вам досадно, что вы страдаете от проблемы, которая может обойти вас в течение нескольких недель и разрушить любые планы обучения, которые у вас могут быть, поэтому важно принять меры, чтобы предотвратить появление шинных шин никогда, а не пытаться справиться с ними после этого факта.
Для получения советов о том, как избежать шинных шиллингов, а также распознавания симптомов и лечения проблемы, если она наносит удар, мы поговорили с Стивеном Паркинсоном, консультантом по здравоохранению в Bupa UK Health Clinics.
Что такое шинные шины?
«Шинные шинки - это общий термин, используемый для описания боли вдоль вашей голени - вашей голени - которая обычно развивается или ухудшается, когда вы тренируетесь, особенно при беге, - говорит Паркинсон.
«Если у вас есть голени, боль может быть опущена спереди или сбоку от вашей голени. Это вызвано повреждением мышц, сухожилий или костной ткани вокруг вашей голени ».
Каковы симптомы шинных шин?
Как любой, кто страдал от шинных шин, скажет вам, что это не тонкая травма. Вы, скорее всего, почувствуете серьезную боль.
«Боль обычно происходит, когда вы тренируетесь и можете, во-первых, расслабляться во время сеанса», - говорит Паркинсон.
«Однако, если это станет слишком тяжелым для продолжения, вам нужно остановиться. Боль может быть облегчена, когда вы прекратите заниматься спортом, только чтобы вернуться позже. Если ваши голени особенно тяжелы, у вас может быть боль, когда вы отдыхаете. Иногда у вас также может быть мягкая опухоль вокруг области, которая болезненна ».
Что вызывает шинные шины?
Бесчисленные причины могут быть за шинными шинами, начиная от большого увеличения уровня активности до слабых мышц ног. Паркинсон перечисляет потенциальные причины здесь, поэтому тщательно проверяйте, чтобы убедиться, что вы даете себе лучший шанс остаться без шин.
- Изменение уровня активности, например, запуск нового плана упражнений или внезапное увеличение расстояния или темпа, который вы выполняете
- Работа на жестких или неровных поверхностях
- Ношение плохо подходящих или изношенных тренеров, которые не смягчают и не поддерживают ваши ноги должным образом
- Избыточный вес
- Имея плоские ноги или ноги, которые катятся внутрь (известные как чрезмерная пронация)
- Имея жесткие мышцы теленка, слабые лодыжки или узкое сухожилие ахиллов (полоска ткани, соединяющая пятку с мышцей теленка)
- Плохая стабильность сердечника
- Жесткие мышцы икроножных мышц и подколенные сухожилия
- Слабые четырехглавые мышцы или мышцы стопы
- Медиальный синдром тибиального стресса (стресс на вашей голени) - считается, что повторное стресс на вашей коже может привести к повреждению костной ткани и надкостнице, мембрана, покрывающая ее
- Стрессовые переломы - небольшие переломы в вашей голени, вызванные стрессом на кости
- Мышечная деформация, где вы перенапрягаете определенные мышцы перед ногой и повреждаете некоторые из мышечных волокон
- Дисфункция сухожилия - общая перегрузка сухожилия, приводящая к изменениям, которые вызывают отек и боль
Как вы относитесь к шинным шинам?
«Существует много возможностей для вас, особенно в легких случаях», - говорит Паркинсон.
«Используйте лед-пакет, чтобы облегчить боль. Не наносите его прямо на кожу - заверните пакет льда в полотенце и удерживайте его на месте в течение 10-20 минут за раз. Вы можете повторить это несколько раз в день, если вам нужно.
Как и следовало ожидать, отдых ваших ног также является эффективным способом лечения шинных шиллингов. Возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время этого заклинания, но в плохих случаях вы можете исключить работу на срок до трех месяцев.
«Прекрати бегать и отдыхать на несколько недель», - говорит Паркинсон. «В зависимости от тяжести симптомов вам может не понадобиться полностью отдыхать. Поговорите с физиотерапевтом и обсудите, как вы можете изменить свои упражнения, чтобы помочь вам снова бегать и предотвратить повторение этого состояния.
«Если отдых не помогает, физиотерапевт сможет разработать учебную программу, которая позволит вам постепенно увеличить свой уровень активности и поможет вам вернуться к обычному режиму упражнений».
Регулярно растягивайте мышцы теленка, голени и подколенного сухожилия, а также укрепляйте свои ягодицы, сердечник и квадроциклы, также помогайте лечить и предотвращать шинные шипы.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Основные упражнения и тренировки
Как вы избегаете шинных шин?
Таким образом, есть много возможностей, которые можно сделать для лечения шин голени, но, безусловно, гораздо лучше избегать их. Начните с того, что у вас есть нужный комплект.
«Ношение правильной передачи важно, - говорит Паркинсон. «Проверьте, что ваши тренеры достаточно поддерживают. Специализированные магазины могут дать вам советы и информацию о ваших тренерах. Ортопедические стельки для вашей обуви также могут помочь вам улучшить ваш путь ».
Также важно постепенно наращивать свою деятельность, и если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы переместить свои беговые дорожки.
«Когда вы снова начнете тренироваться, начните медленно», - говорит Паркинсон. «Если вы снова получите голени, прекратите активность и отдохните в течение нескольких дней, прежде чем начать упражнение на более низком уровне интенсивности. Создайте объем упражнений, которые вы делаете постепенно.
«Важно прислушиваться к своему телу, находить уровень упражнений, который он может терпеть и медленно развивать на этом, позволяя вашему голеньу достаточно времени для лечения.
«Я бы посоветовал бегать по мягкой поверхности, такой как трава, а не по дорогам».
Вы также должны работать над укреплением мышц тыквы, если вы начинаете много работать, а также регулярно растягиваетесь. Если проблемы сохраняются, вы можете даже взглянуть на изменение всего стиля работы с помощью физиотерапевта.
Как долго будут гоняться за шинами?
Даже если это расстраивает, это ключ к отдыху, когда вы впервые ощущаете шинные шины, потому что усугубление проблемы может выдержать вас в течение нескольких месяцев.
«Прекратите бегать и отдыхать в течение нескольких недель», - говорит Паркинсон. «Если у вас есть перелом напряжения, это может занять до 12 недель, чтобы правильно лечить. Вы можете сохранить себя в течение этого времени, выполняя другие действия, которые не напрягаются на ваших ногах, как плавание или неподвижный велосипед ».
Если вы беспокоитесь о шинах голени, разрушающих ваши шансы на славу марафона, клиники Bupa предлагают физиотерапию, а также полную оценку здоровья и многое другое. Вам не нужна страховка и вы можете просто заплатить за встречу в удобное для вас время и место. bupa.co.uk
