Когда мощная жажда ударит после того, как вы предприняли особенно энергичную деятельность, естественным ответом является достижение стакана воды. И это совсем не плохая идея - никто не собирается критиковать вас за питьевую воду - но иногда вашему телу нужно больше, чем только H₂O. Иногда вашему телу нужны электролиты.
К счастью, электролитов особенно трудно найти. Для всей информации о том, что делают электролиты и почему вам нужно пополнить их после тренировки, Тренер обратился к д-ру Ieva Alaunyte, зарегистрированному диетологом и старшему ученому из Lucozade Sport, при запуске FitWater, нового напитка, богатого электролитом.
Что такое электролиты?
«Проще говоря, электролиты - это минералы», - говорит Алаунит.
«Вы находите их в своем рационе. Среди них - натрий, магний, кальций и калий.
«Вы также найдете электролиты в каждой клетке вашего тела. Ваша кожа, ваши мышечные клетки, ваш мозг - все они содержат электролиты в жидкости ».
Зачем вам нужны электролиты?
Так что электролиты повсюду, что хорошо, потому что без них наше тело перестанет функционировать.
«Там много разных типов электролитов, и они имеют разные функции в организме», - говорит Алауните.
«Одна из основных функций, которые у них есть, - контролировать гидратацию и обеспечивать, чтобы вы были гидратированы».
Электролиты также играют важную роль в качестве коммуникаторов между клетками - например, они передают электрические импульсы из мозга, которые вызывают сокращение мышц при движении.
Почему они особенно важны, когда вы тренируетесь?
Большую часть времени вам не нужно учитывать ваш баланс электролита, потому что вы, вероятно, получите все, что вам нужно, от ежедневных блюд, но это изменится, когда вы сломаете пот.
«Когда вы тренируетесь, вы не только теряете воду, но также теряете электролиты», - говорит Алауните.
«Вы получаете электролиты из своей повседневной диеты, но людям, которые занимаются физическими упражнениями, может потребоваться большее количество электролитов, чтобы пополнить то, что они теряют в поту во время тренировки.
«Потеря всего 2% вашего веса при помощи жидкостей может привести к обезвоживанию. Некоторые из симптомов обезвоживания - головная боль, неспособность концентрироваться, а ваши мышцы не так эффективны. В целом вы обнаружите, что упражнения сложнее, и наслаждайтесь им, если вы не полностью увлажнены ».
Естественно, что большинство людей обращаются к воде для гидратации, но во время напряженной деятельности только питьевая вода может еще больше разбавлять ваши уровни электролита, и это может даже привести к гипонатриемии - низкому содержанию натрия. Это иногда затрагивает любительских марафонских бегунов, которые беспокоятся о том, чтобы обезвоживаться и хватать много воды во время мероприятия.
РЕКОМЕНДОВАНО: Учебное пособие по полумарафону: учебные планы, советы и многое другое
Насколько интенсивным является ваше упражнение, чтобы сделать использование электролитного напитка стоящим?
Как только вы начинаете потеть, вы начинаете терять электролиты. Независимо от того, чувствуете ли вы необходимость их замены непосредственно, а не полагаетесь на свою диету, вы будете зависеть от интенсивности вашей тренировки (и когда будет следующая еда).
«Мы все очень разные, и это зависит от того, насколько вы потеете, в какой среде вы тренируетесь, и о интенсивности упражнений, которые вы делаете», - говорит Алаунит.
«Но обычно в течение 30-60 минут упражнений средней интенсивности вы, вероятно, потеряете половину литра на литр жидкости организма. С этим вы потеряете электролиты, и вы хотите пополнить то, что потеряете ».
Некоторые люди теряют больше электролитов в поту, чем другие?
«Это зависит от того, насколько вы уместны и ваш состав тела. Кроме того, некоторые люди просто потеют больше или потеют больше электролитов », - говорит Алауните.
Если ваш пот действительно укусит ваши глаза и оставляет белые следы на коже или одежду после тренировки, вы вполне можете быть соленым свитером, а это значит, что стоит обратить внимание на ваши уровни электролита.
Каковы различные электролиты, которые вам нужны?
До сих пор мы принимали электролиты как одну большую счастливую семью, но есть некоторые, которые особенно важны для замены при тренировках.
«Электролиты, которые вы теряете в наибольшем количестве в поту, - это натрий и хлорид, хотя вы также теряете других, таких как кальций и магний», - говорит Алауните.
«У всех есть функция гидратации, но натрий особенно важен. Кальций важен для костей и мышечной функции, а магний помогает предотвратить усталость ».
Как отливки от электролита отличаются от спортивных напитков?
«Спортивные напитки предназначены для гидратации, а также для обеспечения энергии для работы», - говорит Алауните.
«Они содержат электролиты, но они также обеспечивают калории в виде углеводов. Для более продолжительных или сложных упражнений спортивные напитки могут помочь вам удержать вас, но для упражнений с низкой интенсивностью или если вы не хотите калорий в спортивных напитках, может помочь электролитный напиток, такой как FitWater. Спортивный напиток обычно содержит более 100 калорий в бутылке, а воды нет.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как гореть для спортивного сна на 100 миль
