В воскресенье утром, и вы проснулись, зная, что на этой неделе вы ничего не делали. Разумно, вы можете предположить, что слишком поздно компенсировать ущерб сидячим шестидневным сумасшедшим седьмым.
Разумный, но неправильный. Изучение данных о 64 000 взрослых в возрасте старше 40 лет в Англии и Шотландии обнаружило, что переполнение всех ваших упражнений в выходные дни в основном дает те же преимущества для здоровья, что и промежуток времени в течение недели.
Исследователи из Университета Лафборо и Сиднейского университета проанализировали время, проведенное людьми более 18 лет, и обнаружили, что до тех пор, пока они попадают в рекомендуемое недельное количество 150 минут умеренной активности, воздействие на здоровье было таким же, когда они действительно выполняли упражнения.
Те, кто регулярно тренировался, в течение трех или более дней на неделе, снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41% и рак на 21% по сравнению с неактивными.
Для сравнения, те, кто выполнял все свои упражнения за один или два дня, снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%, а рак - на 18%. Тем не менее, статья NHS «За новостями», посвященная исследованию, отметила, что показатель 18% риска развития рака не был статистически значимым в исследовании, поэтому это могло быть результатом случайности.
С точки зрения общего риска смерти, те, кто осуществлял регулярное снижение его на 35% по сравнению с неактивным, в то время как те, кто был активен только на один-два дня, сократили его на 30%.
Кроме того, исследование показало, что было явное преимущество для выполнения некоторых упражнений, даже если вы не назначили рекомендованные 150 минут. Те, кто был «недостаточно активен», снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37% и рака 14%.
Результат состоит в том, что любое упражнение поможет, даже если оно нерегулярно или не соответствует руководящим принципам.
Доктор Лафборо, доктор Гари О'Донован, автор исследования и специалист в области физической активности и здоровья, сказал, что самое важное - это упражнение, которое было «целеустремленным и сделано с целью улучшения здоровья».
«Вы не собираетесь нервничать или встать на путь здоровья», - сказал он.
Руководящие принципы NHS для упражнений теперь выходят за рамки просто предлагая 150 минут умеренной активности в неделю, предоставляя три варианта для от 19 до 64-летних:
- Не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, на велосипеде или быстрой ходьбе) и силовых упражнений еще на два дня в неделю, которые работают на всех основных мышцах (ногах, бедрах, спине, животе, груди, плечах и руках).
- 75 минут активной аэробной активности (например, бег) и силовые упражнения, по крайней мере, два дня в неделю, которые поражают все основные мышцы.
- Сочетание умеренной и энергичной активности (например, два 30-минутных пробега и 30-минутная прогулка насчитывает 150 минут общей активности умеренной активности) и два или более дней упражнений на силовую нагрузку. В основном энергичные упражнения считаются двумя минутами умеренной.
РЕКОМЕНДОВАНО: упражнения для тела и тренировки
