Среда Обеденный клуб Q + A с диетологом Zoe Grey

Среда Обеденный клуб Q + A с диетологом Zoe Grey
Среда Обеденный клуб Q + A с диетологом Zoe Grey

Видео: Среда Обеденный клуб Q + A с диетологом Zoe Grey

Видео: Среда Обеденный клуб Q + A с диетологом Zoe Grey
Видео: Совершенство: бренд курортов «все включено» только для взрослых, которым все восхищаются 2024, Марш
Anonim

Пропустил наш клуб обедов в среду с диетологом Зоей Серый? Не волнуйтесь, вы можете прочитать все советы экспертов, которые она поделилась здесь.

Каждую неделю в Mother & Baby мы приглашаем вас в среду Lunch Club - шанс получить блестящий совет для ваших вопросов о родителях от главного эксперта. На этой неделе диетолог Зоя Грей, основатель ZNutrition, была в режиме ожидания, чтобы ответить на вопросы. ZNutrition предлагает индивидуальные программы питания и образа жизни, специализирующиеся на оптимизации рождаемости, здоровой беременности и здоровья детей. Зои проводит консультации по вопросам питания, проводит образовательные семинары и лекции для профессионалов здравоохранения, бакалавров питания и корпоративных организаций. Если вы пропустили чат, вот что случилось … Все, что я когда-либо получал, чтобы сын питался, это макароны. У вас есть какие-то советы о том, как представить его более питательным продуктам? Я пробовал подкрасться к его макарону, но он просто не тронет его. Сэм Андерс Зоя Грей: Если он привык к макаронам, может быть трудно представить новые продукты, но так же быстро, как он привык к макаронам, я уверен, что он тоже начнет наслаждаться другими продуктами. Вместо того, чтобы добавлять в макароны, держите его таким же, но меньше, и положите с ним домашние пальцы из лососевой рыбы. Просто окуните палочку филе лосося в избитое яйцо и бросьте в молотый овес и обжарьте в кокосовом орехе или оливковом масле. Также попробуйте блюда, у которых нет макарон, и ничего не предлагайте в качестве замены. Попытайтесь не упомянуть, что еда отличается или дает ему какое-либо внимание, чтобы не попробовать ее. Ешьте те же блюда, что и он вместе, чтобы он мог видеть, что то, что вы едите, в порядке. Может потребоваться несколько ночей «это то, или нет ничего другого», чтобы он понял, что ему действительно нужно есть то, что ему дают. Это звучит суровым, но вряд ли он откажется больше двух ночей подряд. Надеюсь, он скоро начнет получать больше еды! У меня есть двухлетний мальчик, и он может ходить целыми днями, не едя надлежащей еды. Он прекрасно ел свои закуски и любил свои фрукты и овощи, но как только я положил ему бутерброд, он откажется есть, и я боюсь. Он не будет есть хлеб, крекеры, ветчину, курицу, картофель, яйца, хлебные палочки или рис, поэтому его рацион - это макароны, сыр, йогурты и овощи. Это нормально? И как мне заставить его есть более разнообразную диету? Я думал, что это фаза, но он всегда был таким. Анонимный вопрос. Зоя Грей: Постарайтесь вовлечь его в пищу, которую он ел, чтобы он чувствовал, что у него есть контроль. Возможно, кулинария вместе. Ешьте вместе как можно больше, поскольку он узнает о еде от вас. Поместите на свою тарелку разные группы продуктов, чтобы он мог видеть, что они есть, и использовать их запах, текстуру и вкус каждого, а не помещать их в бутерброд. Важнейшими питательными веществами для него являются белки и жиры с витаминами и минералами из овощей и фруктов, включая салат. Большинство детей больше переносят сырые овощи, поэтому огурцы, помидор, сырой перец, сырую морковь и, возможно, используют какой-то натуральный йогурт для окунания. Не сосредотачивайтесь слишком много на хлебах и крекерах, они заполнят его и не дают ему столько питательных веществ, сколько другие продукты. Ограничьте закуски, чтобы он проголодался во время еды и не слишком много комментировал то, что у него есть или не ел, так как это может побудить его подчеркнуть или повредить. Держите его как можно более расслабленным. Для белков попробуйте натуральный полноценный йогурт с фруктами или медом, блины на основе яиц, кубики курицы, белой рыбы или индейки или консервированного лосося с его макаронами и, возможно, креветками на обед. Также попробуйте сладкое картофельное пюре с маслом вместо белого. Мне хотелось бы, чтобы мои 19-месячные старые и легкие обеденные идеи. Я стараюсь дать ему горячую еду на обед, поэтому на обед мне нравится давать ему что-нибудь, чтобы сопровождать рисовые лепешки, изюм или йогурт. Я обычно делаю что-то вроде бублика или тоста с бубликом или сыром, но теперь я за новыми идеями. Анонимный вопрос. Зоя Грей: В это время года он может насладиться супами (с вашей помощью!), И это отличный способ погрузить в овощи. Вы можете сделать их навалом и заморозить, но убедитесь, что вы добавили источник белка для него, как кусочки отварного яйца. Фриттата (омлет) приятно нарезать на кусочки и замораживать тоже, если вы хотите сделать это навалом. Попробуйте некоторые багровые палочки из рыбы, приготовленные из натурального йогурта и консервированной рыбы, чтобы пойти на его рисовые пирожные для получения продуктов с большим количеством пальцев. Хорошие овечки хорошего качества (высокое содержание мяса) приятно нарезать на боку и хорошо сочетаться с перцем и острым перцем. Попробуйте чернику и малину со своим пудингом, а не изюмом, и убедитесь, что это полный жирный натуральный йогурт, который у него есть. Поскольку у моего ребенка я получаю очень низкие настроения, а выпивка питается углеводами. Что я могу есть вместо того, что даст мне этот комфорт, но заставить меня чувствовать себя лучше? Анонимный вопрос. Зоя Грей: Я бы посоветовал вам начать с добавления пищи в ваш рацион, а не принимать что-либо. Это поможет уменьшить вашу зависимость, прежде чем удалять / уменьшать что-либо из вашей диеты. Убедитесь, что вы правильно балансируете свой сахар в крови, имея достаточное количество белка при каждом приеме пищи, что может помочь снизить тягу к сахару. Беременность очень требовательна к питательным веществам и может оставлять мамы на низком уровне на питательных веществах, поэтому запаситесь омегой три (сардины, лосось, форель), цинк (орехи, семена, яйца, мясо, морепродукты) и попытайтесь пойти на темный шоколад с некоторыми Бразилией орехи для закуски. Мой ребенок вообще не будет есть зелень. Я должен беспокоиться? Анонимные вопросы. Зоя Грей: Было бы здорово, если бы ваш ребенок съел зелень, но беспокоиться не помог вам или вашему ребенку. Зеленые овощи богаты кальцием, магнием и нежным волокном, поэтому предоставление ему других источников будет хорошей идеей. Тем временем держать его небольшую сумму на своей тарелке поможет ему привыкнуть к ним и попробовать их, так как вкусы каждый день развиваются, чтобы оценить более широкий ассортимент продуктов. Орехи и семенные масла (арахис) являются отличным источником кальция и магния, как консервированные сардины. Куриный шпинат, добавленный к соусам, обычно переносится младенцами. Я знаю, что вы не должны есть на двоих, когда вы беременны, но я. Мой аппетит огромен, и я просто чувствую необходимость перекусить и получить дополнительную помощь в обеденное время. Любые идеи о том, что я могу сделать, я не придаю слишком большого веса? Анонимный вопрос. Зоя Грей: Существует большое увеличение потребности в витаминах и минералах во время беременности, но требуется лишь небольшое увеличение количества калорий. Дополнительный голод может указывать на то, что ваше тело нуждается в питательных веществах, поэтому вы можете получать свои калории из самых питательных продуктов. Обеспечьте достаточное количество жиров и белков, чтобы помочь уменьшить голод. Попробуйте добавить сырое оливковое масло на еду, авокадо в салаты, съесть красное мясо с некоторыми приемами пищи и перекусить на фруктах и орехах. Пока вы не переусердствуете крахмалистыми углеводами (картофель, рис, хлеб и макароны), вы должны поощрять здоровый вес. Храните часть риса, например, в четверть плиты, а не половину, и вместо этого добавьте дополнительные овощи. Когда я могу представить торт и шоколад моим девятимесячным? Я хочу, чтобы она попробовала их, но не одержима (как я)? Анонимный вопрос. Зоя Грей: Я бы избегал этого, по крайней мере, один год из-за кофеина и аллергенного потенциала. Вероятно, это произойдет на вечеринке, поэтому я бы не предпринял попыток представить ее самостоятельно. Если вы это сделаете, сделайте это после обеда, а не на пустом животике, чтобы избежать этого, вызвав значительное повышение уровня сахара в крови. Первые несколько месяцев и лет могут действительно создать нежность вашего ребенка на всю жизнь, поэтому убедитесь, что она наслаждается различными вкусами и не стимулирует сладкие вкусовые рецепторы. Это должно помочь избежать ее зависимости от сладких продуктов.