Штанга приседания - папа всех строителей ног. Это убеждение даже самых редких посетителей в комнате с весами. Он полностью работает со всей вашей задней цепью, а также вызывает серьезный рост в квадроциклах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Это сложный подъем, который должен занимать видное место в любой программе тренировки веса, даже если правильно освоить штангу приседания - это подвиг, который редко достигается.
Даже тогда все еще есть способы прогресса. Сделайте шаг вперед по приземисту. Это чрезвычайно трудный подъем, который налагает силу, устойчивость и технику вашего тела. Квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы находятся под тем же напряжением, что и в стандартном заднем приземистости, но этот шаг также требует, чтобы ядро опустилось в положение приседания и чтобы удерживать планку неподвижно над головой.
Техника здесь чрезвычайно важна. Вы должны всегда держать нейтральный позвоночник, вы должны идти чуть ниже параллели, и вы должны избегать того, чтобы ваши колени заходили слишком далеко по пальцам ног. Вот как это сделать.
Как сделать верхний приземистый
Встаньте с разной шириной плеч, пальцы ног слегка направлены наружу. Выберите штангу, которую вы можете комфортно поднимать над головой, и хватайте планку, разделив руки на ширину плеч и надавите на нее, чтобы ваши руки были прямыми. Держа голову и позвоночник нейтрально выровненными, а ваше ядро задействовано, присев на корточки до упора, не позволяя своей задней арке. Держите сундук поднятым и возвращайтесь обратно через пятки.
