Сколько можно улучшить за полгода? Для наших четырех Optimum Nutrition Upgraders, которые в это время сочетали тренировку на уровне элиты с адаптированным питанием, индивидуальный план дополнений и хорошую старомодную тяжелую работу, ответ на этот вопрос оказался: чертовски много.
Все четыре резко изменили свои тела, улучшив их производительность в спортзале и вне его, и заложили основы для дальнейшего улучшения в течение недель, месяцев и лет.
Процесс начался в марте, когда сотни мужчин применялись для выбора Optimum Nutrition для повышения их пригодности. Четверо были выбраны: предстоящий спортсмен CrossFit Алистер Макговерн, стремящаяся модель фитнеса Мэтт Ботрейт, давний тренер по спорту Бен Марум и любительский регби-ветеран Найл Муди. Четверо были разными по возрасту, опыту и целям, но то, что у них было общее, было стремление к улучшению и готовность подталкивать себя к пределу, чтобы сделать это.
Мужская Фитнес и Оптимальное Питание были там, чтобы помочь. А также назначая им тренера и диетолога, чтобы вести их через каждый день тренировки, еды и отдыха, мы предоставили им множество дополнений, адаптированных к их целям. Насколько они улучшились? Переверните страницу и узнайте.
РЕГБИ Niall Moody
С почти десятилетней игрой в регби позади него Ниал Муди не был незнакомцем в комнате с весами или белковыми коктейлями - но, зайдя в свой последний сезон на поле, ему все же удалось узнать много новых трюков от тренера по регби Saracens Энди Эдвардса. «Самое большое изменение - это структура», - говорит Найл. «Раньше я знал, что я делаю, но имея структуру для тренировок, питания, отдыха, сна и всего остального, я получил больше от всего. Речь шла о возврате моего уровня производительности, более уверенном в моем движении, и я это сделал. Я чувствую себя лучше, чем за многие годы ».
Найл также выиграл от сочетания старости и тяжелой техники. «Переход к сарацинам был потрясающим, - говорит он. «Это превзошло все мои ожидания. Это была часть истории, часть спортивной науки и новейшие вещицы. Энди Эдвардс относился ко мне как к одному из старших членов команды, и он был укомплектован информацией и советами - я использовал Wattbike так же, как команда, проверяя мой вертикальный прыжок на силовой пластинке … Я подталкивал их о контракте, но я думаю, что я немного нахожусь!"
Так это действительно его последний сезон? «Никогда не говори никогда, - смеется он. «Но, конечно, на данный момент это похоже. У меня есть ребенок по дороге, и я думаю, что моя жена убьет меня, если я решит пойти еще на один …"
Дополнительное освещение Оптимальное питание Стандартная предварительная тренировка
«Наличие продуктов было фантастическим, - говорит Найл. «Я часто использовал протеиновые порошки в прошлом, но раньше я никогда не использовал предварительные тренировки. Особенно в тяжелые дни приседания, это действительно имело значение, когда мне нужно было встать и уйти ».
ПЛЯЖНЫЙ ТЕЛО Бен Марум
Вы думаете, что разорвать будет связано с сокращением на еду, но в течение первых нескольких месяцев, пляж тела Upgrader Бен Марум на самом деле, чтобы увеличить его. «Начальная фаза наполнения была забавной, - говорит он с энтузиазмом. «Я начал с 3000 калорий в день и продолжал расти оттуда - до 5000 в одной точке».
К сожалению, это не продлилось. «Фаза« выгибания »в течение последних трех месяцев была намного более ограничительной, - говорит Бен. «Я должен был быть тем парнем, который все лето приносит свои ванны Tupperware на барбекю. Это был вызов, но приятный.
Его питание не единственное, что усилило механизм. «Раньше я был слишком общителен в спортзале. Я бы поместил работу, но я бы долго отдыхал и болтал с друзьями. Тим Чейз, мой тренер, изменил все это, увеличив интенсивность и сократив остатки до 60 секунд макс. Это было тяжело, но вверх было то, что мои тренировки были намного быстрее, чем раньше ».
Марум, а также скульптура киллера с шестью пачками, значительно увеличил его количество в ключевых лифтах. «Мой пресс-сундук с гантелями на протяжении веков застрял на плато, - говорит он, - но после шести месяцев мне удалось увеличить его до 48 кг в каждой руке, всего на 4 кг меньше моей цели в сумме 100 кг, что я был очень рад ».
Так что же дальше? «Я уезжаю в отпуск, чтобы хорошо использовать мое пляжное тело, - усмехнулся Бен.
Дополнительное освещение Оптимальное питание Микронизированный порошок креатина
«Я поощрял Бена принять микронизированный пост-тренинг для порошка креатина», - говорит диетический специалист Optimum Nutrition доктор Кринона Тобин. «Это действительно помогло повысить его производительность во время всплесков интенсивных упражнений, а также улучшило его выходную мощность».
ФИТНЕС-МОДЕЛИРОВАНИЕ Мэтт Ботрейт
Персональный тренер Мэтт снимал вес в течение почти пяти лет и всегда увлекался амбициями конкурировать как спортсмен-физик. Но без собственного тренера он изо всех сил пытался достичь своей цели. Введите двухкратный WBFF Pro Fitness Model World Champ и посол Optimum Nutrition Шон Стаффорд, чей первый порт захода должен был полностью пересмотреть подготовку Мэтта. «Шон заставил меня делать много верхних и нижних сухожилий, например, я мог бы сделать упражнение назад, за которым последуют завитки подколенного сухожилия», - говорит он. «У меня действительно получилось сердцебиение и помогло мне похудеть».
Другим ключевым игровым устройством было питание. «Я понятия не имел, насколько важна диета для получения мяса, - говорит Мэтт. «Шон положил меня на низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров, которая была жесткой вначале, но я к этому привык. Это было напряжённым с постоянным искушением выходить из-под питья, но я придерживался своих орудий - с января я действительно был неравнодушен ».
Всего за шесть недель после его обновления Мэтт выполнил свою мечту о конкуренции на конкурсе. «Это было нервное истощение, но я очень рад, что сделал это», - говорит он. «Моя долгосрочная цель состоит в том, чтобы вступить в большую конкуренцию на выставке BodyPower Expo в мае 2016 года. Чтобы добраться туда, мне нужно наращивать объем между нынешним и январем, а затем переходить на« постную »фазу до comp. Обновление было потрясающим, поэтому я очень хочу продолжать совершенствоваться ».
Дополнительное освещение Оптимальное питание по золоту Стандартная 100% сыворотка
Диета Мэтта тщательно контролировалась и настраивалась на протяжении шести месяцев, но его пост-тренировочный коктейль оставался постоянным. «Золотой стандарт 100% встряхивание сыворотки содержит 24 г белка», - говорит Стаффорд. «Это было жизненно важно для восстановления и наращивания мышц Мэтта после тяжелой тренировки».
CrossFit Алистер Макговерн
Для большинства CrossFitters пара дополнительных килограммов на больших лифтах в месяц - это успех. Алистер Макговерн теперь измеряет разницу в 20-килограммовых пластинах. «Мой приземистый спиной шел от 145 кг до 175 кг за три повторения», - говорит он с (разумно) скромной улыбкой. «Я только что ударил по 90 кг, и мой чист поднялся до 120 кг».
Алистер, который работал с тренером Dragon CrossFit Энди Эдвардсом (а не сарацинским человеком), ставит разницу с лазерным фокусом на технику: «Мы постоянно работали, мелочи имеют огромное значение» - и едят большие. «У меня было около 5000 калорий в день», - говорит он. «Я много тренировался, обычно шесть дней в неделю, а иногда и два раза в день, но пока вы правильно управляете восстановлением и питанием, это не проблема».
Алистер использовал комбинацию протеиновых коктейлей и качественной пищи для достижения своих целей. Он сохранил свой вес до 73 кг, что очень важно для тренировок CrossFit, которые сочетают тяжелые веса с подтягиваниями, нажатиями или гимнастическими движениями.
Далее идет шаг до высшей лиги. «В январе я буду проводить Athlete Games, крупнейший в Великобритании функциональный фитнес-конкурс, - говорит Алистер. «Тогда я попробую в CrossFit Regionalals позже в этом году - в какой-то момент я хочу попасть на Игры. Мне всего 24 года, и теперь я поражаю цифры, которые большинство людей занимает годы, чтобы добраться до них. У меня много времени. Не спорь с ним.
Дополнительное освещение Стандарт Optimum Nutrition Gold 100% Казеин
«Я не изо всех сил пытался получить свои калории столько, сколько вы могли бы ожидать», - говорит Алистер. «Я все еще пытался поесть довольно чистым, много раз готовить мясо и овощи, но у меня также было несколько коктейлей в день. Касинус был для меня большим новым - я бы взял его поздно вечером, чтобы помочь выздоровлению, и это действительно помогло мне пройти мои двухдневные тренировки ».