Мы хорошо знаем, что время, проведенное на беговой дорожке, часто может оставаться на месте. Если вам скучно по руслу тренажерного зала, помощь под рукой. Благодаря нашим любимым способам вписаться в тренажерный зал, вам больше не придется тратить час на беговой дорожке! Высокие пять.
1. Табата
От экономии времени до сжигания жира интенсивное упражнение является одним из лучших способов получить больше ударов для вашего доллара в тренажерном зале. И самый быстрый способ? Это должен быть Табата. Разминка и охлаждение в сторону, тренировка длится всего четыре минуты, включая периоды отдыха. Там действительно нет никаких минусов для этого без излишеств, сверхскоростного метода. Не забудьте сделать некоторые упражнения по мобильности, чтобы разогреться и растягиваться, чтобы остыть.
Выполните 20 секунд упражнений на сопротивление, таких как приседания, колебания гиревого ритма или шары мяча, а затем полный отдых в течение 10 секунд. Повторите восемь раз.
2. Схемы
Если у вас есть немного больше времени, воспользуйтесь модным оборудованием, предлагаемым в тренажерном зале. В хороших клубах здоровья будут предлагаться TRX, гири и мешки с песком, и вы будете дураком, чтобы не использовать их. Ознакомьтесь с нашими инструкциями по тренировкам для способов работы с использованием всех видов тренажеров. Не забудьте держать периоды отдыха короткими и интенсивными, если ваша цель - сжигать жир.
3. Кардио
Если вы предпочитаете использовать кардио-машины, но не представляете себе класс спина, почему бы не объединить различные машины за один сеанс, чтобы избежать скуки? Попробуйте 15 минут на беговой дорожке, 15 минут на велосипеде и 15 минут на гребной машине - вы можете даже бросить некоторые упражнения сопротивления между каждым переходом на специи. Интервальная тренировка - хороший вариант, но новички всегда могут начинать с уверенного ритма.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
