Восхождение - это движение, которое большинство из нас делает, даже не задумываясь об этом. В конце концов, мы встаем с постели каждое утро. Конечно, иногда это может показаться сложным, но обычно это происходит из-за тяжелой ночи накануне, а не с каким-либо затруднением с самим движением.
Однако, если вы должны были лечь и вернуться десять раз в настоящее время, вы можете быть удивлены, как это утомительно. Затем подумайте о добавлении гири в микс и нужно держать его в правильном направлении, когда вы встаете. Да, турецкий подъем тяжелый.
Движение, участвующее в том, чтобы встать, удерживая вес, бросает вызов мышцам по всему телу, а также проверяет ваш баланс и координацию. Теперь вы можете нам не верить, но когда вы проснетесь утром после того, как мучительный тур турецких встаний страдает DOMS в мышцах, о которых вы даже не подозревали, у вас будет новая оценка упражнения.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших вставаний, вам нужно прибить форму, что сложнее, чем при большинстве упражнений. Он включает в себя ряд движений, каждый из которых должен выполняться очень определенным образом. Для консультаций экспертов, Тренер беседовал с Крисом Мандаком, персональным тренером и экспертом в области «Третьего космического гири».
Как сделать турецкий Get-Up
От лежачего положения встаньте, держа гири. Но, конечно, это сложнее. Вот руководство Криса:
- «Ложитесь на пол, лицом вверх, поставив гири на 12 дюймов рядом с правой рукой. Свернитесь направо и возьмите гире с двумя изогнутыми руками. Это важно; попытка поднять только одной рукой повредит ваши плечи ».
- «Бросьте на спину, крепко держась за гири. Отпустите его левой рукой и скачайте весом справа. Убедитесь, что ваша рука полностью вертикальна от пола, и локоть заблокирован. Если не будет направлен, гири теперь будут держаться в этом положении ».
- «Согните правое колено и твердо положите свою ногу на землю. Поднимите правое плечо от пола, как будто делайте скручивающийся ab crunch, поддерживая свой вес на своем противоположном локте ».
- «Откиньтесь от своего левого локтя на руку, рука должна быть немного позади, но широко. Поднимите свою задницу и вытяните левую ногу с пола. Левая рука и правая нога, посаженные на землю, начнут пропускать левую ногу под вас, колено и пальцы ног на земле ».
- «Встаньте и удерживайте позицию, затем вернитесь в исходное положение, выполнив все шаги в обратном порядке, одним плавным движением. Как только вы освоитесь, установите таймер на пять, 10 или 15 минут и сделайте столько TGU, сколько сможете. Поверьте мне, вы будете дышать.
Турецкая помощь
«У вас будет развиваться сила вдоль вашего позвоночника и огромная стабильность в вашем плече», - говорит Крис. «Это поможет с вашей позой, и у вас будут сильные ноги и ноги».
«Кроме того, ТГУ также является огромным ядром. Восхождение с земли - отличное мастерство, и это ваше сердце, что делает это возможным. Выполнение этого с весом делает его намного лучше с точки зрения развития тела ».
Подсказка по форме
Турецкий подъемник гири - это шаг, который укрепляет силу и равновесие всего вашего тела, а также учит вас создавать напряжение и стабильность на разных позициях. С более легкими весами вы можете уйти с плохой формой, но по мере того, как вы уходите тяжелее, вам нужно будет держать вес прямо над головой, позволяя эффективно его поднимать. Начните с обуви, сбалансированной сверху кулака, чтобы научить себя форме, а затем перейти к гиревому спорту. Для реальной задачи вы можете перейти к этому с помощью штанги.
