Вам не нужно иметь располагаемый доход российского олигарха, чтобы позволить себе питательную и вкусную диету для наращивания мышц. Этот семидневный план диеты будет поставлять весь белок, необходимый для наращивания мышечной массы, углеводов, необходимых для подготовки к интенсивной тренировке, а также жиров и овощей, необходимых для оптимального здоровья на обедненном бюджете. Вместо плиток дорогих реберных глаз и пробивных куриных грудок, этот план включает в себя такие варианты стоимости, как свиные стейки, куриные бедра и турбины для гамбургеров, которые поставляют все необходимые вам питательные вещества по более низкой цене. Вот три дополнительных совета, которые вы должны использовать, чтобы сохранить счета и сделать ваши блюда идти дальше.
1. Покупка навалом
Компании по доставке еды, такие как Muscle Food, предлагают большие скидки для больших заказов. Вместо того, чтобы просто хватать свои ингредиенты по пути домой каждую ночь, достаньте куриные бедра, консервированный тунец и ореховые масла в несколько раз до половины ваших расходов. Стремитесь доставить его в выходные, чтобы вы могли шорохивать праздник и не выходить из космоса в вашем холодильнике.
2. Почасовое приготовление по воскресеньям
Как только ингредиенты будут доставлены, пришло время идти на работу. Отложите один день каждую неделю на приготовление блюд, которые будут длиться неделю. Тушеные, кастрюли и гамбургеры хорошо делятся на порции еды и легко размораживают, экономя вас на работе варочной панели после долгого рабочего дня. Просто постарайтесь не допустить его все сразу.
3. Заморозьте свежесть
Вы также должны запасти свой морозильник, полный замороженных фруктов и овощей. Процесс замораживания сохраняет питательную ценность и вкус, а замороженные продукты обычно дешевле, чем свежие - плюс, очевидно, он длится намного дольше. Замороженные ягоды особенно хороши для добавления в кашу и коктейли. Либо вылейте их накануне вечером, если вы запишете их на завтрак, попробуйте их на низкой настройке, чтобы расплавить или растопите их в кастрюле с помощью свежей извести и чайной ложки меда, чтобы приготовить вкусный компот для вашего овса.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Является ли Здоровое питание более дорогостоящим?
7-дневная диета для наращивания мышц
понедельник
Завтрак Яйца на ложе из шпината
Обед Пьетта из муки грубого помола с тунцом, красным луком и томатом
Закуска Греческий йогурт с замороженными ягодами
РЕКОМЕНДОВАНО: низкокалорийные закуски
Ужин Лосось на пару, брокколи и сладкий картофель
вторник
Завтрак Каша овса с молоком и нарезанным бананом
Обед Креветка тайский карри с использованием кокосового молока, замороженного горошка и кукурузы, коричневого риса
Закуска Печень и лук
Ужин Свиные стейки, приготовленные на гриле с нарезанным томатным соусом, шпинатом и зеленой фасолью
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: План питания, который поможет вам преодолеть 4 недели
среда
Завтрак Smoothie с молоком, замороженные ягоды, греческий йогурт, мед, арахисовое масло и сывороточный белок
Обед Скумбрия с томатным, луковым, кабачным и морковным салатом
Ужин Чили с фасолью, коричневым рисом, зеленой фасолью
Закуска Шоколадное молоко
Четверг
Завтрак Колбасы на гриле и три яичницы
Закуска Арахисовое масло с питтой, яблоком
Обед Оставшиеся чили со сладкими картофельными клиньями
Ужин Куриные бедра, запеченные с чесночным пюре, чечевицей и кабачком рататуй
пятница
Завтрак Три яичный грибной омлет, оставшаяся курица
Обед Питты с лососем и творогом
Закуска Морковные палочки (необязательно)
Ужин Тушеная стейк и грибная кастрюля, брокколи и цветная капуста
суббота
Завтрак Каша с смешанным бананом, яблоком, медом и ягодами, покрытая молотым миндалем
Обед Гаммон, коричневый рис, горох и кукуруза
Закуска Творог и питта
Ужин Мидийный и креветочный рыбный пирог со смесью сладкого картофеля и цветной капусты и зеленой фасоли
Воскресенье
Завтрак Колбаса, брокколи и яйца
Закуска Обезьянные орехи, яблоко
Обед Турецкие гамбургеры (турецкий фарш и нарезанный лук)
Ужин Медленная приготовленная ягненка, жареный сладкий картофель, морковь и горох
