Сильные люди не входят во многие «типы тела, которые вы хотели бы иметь». Zydrunas 'Big Z' Savickas не выглядел бы неуместным, например, играть в профессиональные дротики, и даже Хафтор Бьорнссон (AKA the Mountain from Game Of Thrones) выглядит так, будто он, вероятно, задыхается, поднимаясь по лестнице. Таким образом, даже если набор в стиле сильного человека, такой как санки и шины, становится все более популярным и доступным в спортзалах по всей Великобритании - мой первый фитнес-центр First включен - стоит ли это делать?
«Вам не нужно иметь физическое тело или силу сильного человека, чтобы получить преимущества обучения, как один», - говорит тренер Люк Чемберлен, когда я прихожу к своей первой «модифицированной» сильной сессии. «Появления могут быть обманчивыми. Профессиональные сильные люди едят до 10 000 калорий в день, чтобы добавить массу и уравновешивать огромные веса, которые они поднимают, но если вы берете диету из уравнения, многие более необычные события, которые они совершают, могут быть воспроизведены в тренажерном зале и изменены, чтобы помочь достичь огромные улучшения в физическом и спортивном исполнении ». Хорошие новости.
Выворачивание
После некоторых тренировочных упражнений на основе мобильности Чемберлен выпускает 80-килограммовую «шину» для гимнастики - в комплекте с ручками. «Вы собираетесь переворачивать шину по длине этого трека, а затем тянуть его за ручки и переносить обратно», - говорит он, что кажется достаточно разумным. «Ты будешь делать это непрерывно в течение одной минуты, отдыхать на минутку и повторять четыре раза», добавляет он с улыбкой. Уч.
Перевертывание шины оказывается легче, чем переносить ее, но это не говорит много, и в течение 30 секунд я вспотел и дышу. Сочетание силы тела, силы и выносливости, необходимых для подбора шины и неоднократного ношения ее длины, изматывается. В конце концов, у меня нет выбора, кроме как вырезать шину и рухнуть на пол в куче.
Далее - сани. Элитные сильные люди могут тянуть грузовики весом до 40 тонн, что делает 80 кг на салазках кажутся калечащими. Но это больше, чем мой вес, и после нескольких длин пути мои ноги схватывают, пока жгут прокладывает мне в плечи.
После пяти жестоких одноминутных раундов - с акцентом на одноминутные периоды отдыха - я заканчиваю пятью раундами чистки и прессования с помощью ViPR, который, по словам Чемберлена, копирует строгий журнал. Это радушный перерыв в том, чтобы заставлять меня двигаться вверх и вниз по течению, но вскоре я начинаю бороться, и это очень помогает, когда сессия заканчивается.
Мощность одного
«Индивидуальное соотношение« работа-отдых »имеет решающее значение для максимизации силы сжигания жира, наращивания мышц силовых упражнений», - объясняет Чемберлен, когда мое дрожание и головокружение утихли. «Работа на минуту при максимальной мощности дает большое количество молочной кислоты, особенно с такими сложными сложными упражнениями. Тело реагирует, выделяя дополнительный гормон роста и тестостерон, который помогает вам наращивать мышечную массу ».
У упражнений также есть огромный сжигающий жир метаболический эффект. «Настолько, что они вызывают« дожигание », когда вы сжигаете калории в течение нескольких часов после тренировки, - говорит он. «Эти два фактора делают MST идеальным, если вы пытаетесь достичь худого, мускулистого телосложения - вы увидите гораздо лучшие результаты, чем обычная раздельная тренировка на части тела».
Сильный до финиша
Сессии не становятся легче в течение нескольких недель, но я впечатлен видимыми изменениями в моем физическом состоянии, поддерживаемыми увеличением массы мышц на 1 кг и падением жира в теле на четыре процентных пункта. Более того, тренировки становятся все более интересными, так как я привык к умственной проблеме. В качестве бонуса я даже поставил пару подъемных ПБ в спортзал в ходах, где я застрял на плато. Возможно, это не тянет грузовики, но это начало. Благодаря Fitness First Bishopsgate. Связаться с Luke Chamberlain on Twitter @impulsefitness_
Иди этим путем
Нет доступа к силовому набору? Эти три упражнения используют обычное снаряжение и идеально подходят для формата «пять раундов, одна минута, одна минута»
Накладные штанги несут
Создает ваши … СЛЕДУЮЩИЕ И СЛЕДУЮЩИЕ
Прогулка, держащая штангу над головой с запертыми руками и ядром.
Весовая пластина Zercher переносит
Создает … ARMS
Держите весовую пластину на высоте груди у мошенников ваших локтей, удерживая лопатки оттянутыми назад.
Прогулка фермерами гантелей
Создает ваши … НОГИ И ЛЕСЫ
Прогулка с тяжелой гантелью в каждой руке с ладонями.
Для упражнений по укреплению силы попробуйте эту тренировку спринтера на санях