Поезд как сильный

Оглавление:

Поезд как сильный
Поезд как сильный

Видео: Поезд как сильный

Видео: Поезд как сильный
Видео: Как базарить с быдлом на улице / Если на тебя наехал зэк или гопник 2024, Марш
Anonim

Сильные люди не входят во многие «типы тела, которые вы хотели бы иметь». Zydrunas 'Big Z' Savickas не выглядел бы неуместным, например, играть в профессиональные дротики, и даже Хафтор Бьорнссон (AKA the Mountain from Game Of Thrones) выглядит так, будто он, вероятно, задыхается, поднимаясь по лестнице. Таким образом, даже если набор в стиле сильного человека, такой как санки и шины, становится все более популярным и доступным в спортзалах по всей Великобритании - мой первый фитнес-центр First включен - стоит ли это делать?

«Вам не нужно иметь физическое тело или силу сильного человека, чтобы получить преимущества обучения, как один», - говорит тренер Люк Чемберлен, когда я прихожу к своей первой «модифицированной» сильной сессии. «Появления могут быть обманчивыми. Профессиональные сильные люди едят до 10 000 калорий в день, чтобы добавить массу и уравновешивать огромные веса, которые они поднимают, но если вы берете диету из уравнения, многие более необычные события, которые они совершают, могут быть воспроизведены в тренажерном зале и изменены, чтобы помочь достичь огромные улучшения в физическом и спортивном исполнении ». Хорошие новости.

Выворачивание

После некоторых тренировочных упражнений на основе мобильности Чемберлен выпускает 80-килограммовую «шину» для гимнастики - в комплекте с ручками. «Вы собираетесь переворачивать шину по длине этого трека, а затем тянуть его за ручки и переносить обратно», - говорит он, что кажется достаточно разумным. «Ты будешь делать это непрерывно в течение одной минуты, отдыхать на минутку и повторять четыре раза», добавляет он с улыбкой. Уч.

Перевертывание шины оказывается легче, чем переносить ее, но это не говорит много, и в течение 30 секунд я вспотел и дышу. Сочетание силы тела, силы и выносливости, необходимых для подбора шины и неоднократного ношения ее длины, изматывается. В конце концов, у меня нет выбора, кроме как вырезать шину и рухнуть на пол в куче.

Далее - сани. Элитные сильные люди могут тянуть грузовики весом до 40 тонн, что делает 80 кг на салазках кажутся калечащими. Но это больше, чем мой вес, и после нескольких длин пути мои ноги схватывают, пока жгут прокладывает мне в плечи.

После пяти жестоких одноминутных раундов - с акцентом на одноминутные периоды отдыха - я заканчиваю пятью раундами чистки и прессования с помощью ViPR, который, по словам Чемберлена, копирует строгий журнал. Это радушный перерыв в том, чтобы заставлять меня двигаться вверх и вниз по течению, но вскоре я начинаю бороться, и это очень помогает, когда сессия заканчивается.

Мощность одного

«Индивидуальное соотношение« работа-отдых »имеет решающее значение для максимизации силы сжигания жира, наращивания мышц силовых упражнений», - объясняет Чемберлен, когда мое дрожание и головокружение утихли. «Работа на минуту при максимальной мощности дает большое количество молочной кислоты, особенно с такими сложными сложными упражнениями. Тело реагирует, выделяя дополнительный гормон роста и тестостерон, который помогает вам наращивать мышечную массу ».

У упражнений также есть огромный сжигающий жир метаболический эффект. «Настолько, что они вызывают« дожигание », когда вы сжигаете калории в течение нескольких часов после тренировки, - говорит он. «Эти два фактора делают MST идеальным, если вы пытаетесь достичь худого, мускулистого телосложения - вы увидите гораздо лучшие результаты, чем обычная раздельная тренировка на части тела».

Сильный до финиша

Сессии не становятся легче в течение нескольких недель, но я впечатлен видимыми изменениями в моем физическом состоянии, поддерживаемыми увеличением массы мышц на 1 кг и падением жира в теле на четыре процентных пункта. Более того, тренировки становятся все более интересными, так как я привык к умственной проблеме. В качестве бонуса я даже поставил пару подъемных ПБ в спортзал в ходах, где я застрял на плато. Возможно, это не тянет грузовики, но это начало. Благодаря Fitness First Bishopsgate. Связаться с Luke Chamberlain on Twitter @impulsefitness_

Иди этим путем

Нет доступа к силовому набору? Эти три упражнения используют обычное снаряжение и идеально подходят для формата «пять раундов, одна минута, одна минута»

Накладные штанги несут

Создает ваши … СЛЕДУЮЩИЕ И СЛЕДУЮЩИЕ

Прогулка, держащая штангу над головой с запертыми руками и ядром.

Весовая пластина Zercher переносит

Создает … ARMS

Держите весовую пластину на высоте груди у мошенников ваших локтей, удерживая лопатки оттянутыми назад.

Прогулка фермерами гантелей

Создает ваши … НОГИ И ЛЕСЫ

Прогулка с тяжелой гантелью в каждой руке с ладонями.

Для упражнений по укреплению силы попробуйте эту тренировку спринтера на санях

Рекомендуемые: