Независимо от того, делали вы это, потому что вы были в самовосстанавливающемся настроении или несли на себе волну уверенности от своих товарищей по команде, легко войти в «Трудный муддер». Теперь начальный жуж был измотан, возможно, вам пришло в голову, что теперь вы должны на самом деле запустить эту чертову вещь. Милостиво, однако, подготовка не должна быть столь же заполненной боли, как сама гонка. Используя последние исследования силы воли и привычки, вы можете легко тренироваться, даже если гонки не будет. Вот как это сделать.
1 Формируйте хорошие привычки
Исследование, опубликованное Университетом Дьюка в США, показало, что 40% ежедневных действий участников не были результатом сознательных решений, а были укоренившимися поведением - поэтому вам нужны лучшие привычки, а не больше самодисциплины. Секрет? Начните с малого. «Сделать поведенческие изменения крошечными», - говорит д-р BJ Fogg из Стэнфордского университета (tinyhabits.com). «Начните беговую привычку, поставив своих тренеров в начале каждого обеденного перерыва. Затем переходите на улицу и постепенно начинайте идти дальше. Ваш прогон быстро погрузится в ваш ежедневный распорядок дня. «Следуйте нашим 8 неделям Тщательный план тренировки Mudder чтобы вы были в правильных привычках перед гонкой.
2 Не полагайтесь только на силу воли
В исследованиях испытуемые, вынужденные сопротивляться печеньям, хуже справляются с проблемами геометрии. Урок? Сила воли, как мышца, устает от чрезмерного использования, поэтому складывайте свои более жесткие тренировки, чтобы они были до обеда или в начале недели. Бонус: используя свою силу воли ежедневно - через обучение, скажем, вы создадите больше резервов для более сложных вещей, таких как Arctic Enema 2.0.
3 Помните магическое число
Это 66 лет - по данным университетского колледжа Лондона, время, необходимое для автоматической активации новой привычки. Нечетное скольжение не повредит - так что продолжайте подключаться, и помните, что через пару месяцев все будет проще. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать это на волшебной 66-дневной отметке, получите помощь с мотивацией от Smartwatch 3 от Sony, у которой есть трекер активности для записи ваших ежедневных итогов, чтобы вы могли видеть, скользят ли вы и могут быть синхронизированный с приложением Sony Lifelog, чтобы вы могли устанавливать цели.
4 Фокусируйтесь на позитивах
Согласно исследованиям Университета Утрехта в Нидерландах, сосредоточение внимания на том, что вы не собираетесь делать, может привести к «поведенческому ироническому отскоку» - или, на простом английском языке, если вы планируете прекратить пить пиво, вы будете пить больше пива, Вместо негативов сосредоточьтесь на позитивах, таких как разрешение на регулярные тренировки и выпивку большого количества воды.
5 Перепрограммируйте свой мозг
Используйте If> Then шаблоны, чтобы ваш мозг имел шанс заигрывать с соблазнами. Настройте подсказки, чтобы вызвать запланированное поведение. Например: «Если я слишком устаю, чтобы тренироваться до работы, ТОГДА Я буду тренироваться после работы». Бонус: сохранение силы воли таким образом означает, что у вас будет больше возможностей для других.
6 Помощь
Согласно исследованиям Университета Лидса, партнерство повысит шансы придерживаться ваших резолюций. Когда группам было предложено сделать If> Затем планы с друзьями и без них, те, кто использовал группу поддержки, были более успешными. Еще лучше, заручитесь помощью технологии: SmartWatch 3 от Sony имеет встроенный GPS для отслеживания ваших прогонов для вас, и он может быть сопряжен с приложением Sony Lifelog, чтобы помочь с настройкой цели, особенно с его уведомлениями и секундомером.
7 Избегайте слабых соблазнов
В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии, «слабые» соблазны, как было установлено, с большей вероятностью приводят к тому, что диетологи сбиваются с толку, чем сильные. Перевод: вы знаете, что поездка в Лас-Вегас плоха, но это толкает одну тренировочную сессию для пива, которая, скорее всего, сорвет вашу программу.
8 Преувеличить вызов
В исследованиях из Техасского университета добровольцы, которые переоценили калории в печенье или вероятную длину вечеринки, с большей вероятностью придерживались своих новых режимов, предотвращающих торт и вечеринки. Более того, они, скорее всего, преувеличивали угрозу в первую очередь, если бы у них были подсказки, напоминающие им о своих целях. Вы можете легко применить это к Tough Mudder: это не просто гонка на препятствие, это ваш Эверест.
9 Не сосредотачивайтесь на стыде
Не думайте о том, как вам будет стыдно, если вы не можете закончить или оказаться в плохом состоянии - сосредоточьтесь на гордости, которую вы почувствуете, если вы пересечете финишную черту, торжествующую и запекшуюся в грязи. В исследованиях в Школе бизнеса USM Marshall, добровольцы, которые сосредоточились на гордости, которую они чувствовали бы от того, чтобы придерживаться резолюций, сообщали о гораздо меньшем желании съесть плиты торта.
10 Соберите себя
Используйте то, что психологи называют «precommitment» - расскажите друзьям о своих намерениях и введите свои цели в приложение Lifelog от Sony и попросите их помочь. И до анте - когда психолог Дин Карлан обязался потерять 17 кг, он сказал коллеге, что он откажется от половины своего дохода, если он потерпит неудачу. Он теперь основал stickk.com, который вы можете использовать для пожертвования денег на благотворительность, если вы не придерживаетесь своих планов.
Прочтите наше полное руководство по Tough Mudder для получения более практичных советов для прохождения гонки.
Узнайте больше о XperiaZ3 от Sony и ее преимуществах для ваших препаратов Tough Mudder.
