Тяжелая тренировка интервала Mudder

Тяжелая тренировка интервала Mudder
Тяжелая тренировка интервала Mudder

Видео: Тяжелая тренировка интервала Mudder

Видео: Тяжелая тренировка интервала Mudder
Видео: АБРИКОСОВОЕ ЧУДО За уши не оттащишь, так вкусно!👌Фруктовое Fruit dessert 2024, Марш
Anonim

Ничто не воссоздает прочно-дренирующее, кардиотрансляжное отлив и поток сложного теста Tough Mudder, похожего на интервальное обучение. «Это позволяет организму очень быстро адаптироваться к широкому спектру требований, особенно если вы включаете работу по прочности на верхнюю и нижнюю часть тела и все свои различные энергетические системы», - говорит Люк Чемберлен из Impulse Fitness.

«Жесткий муддер будет бросить вызов вашей аэробной энергетической системе во время пробега, вашей анаэробной энергетической системы на препятствиях, требующих взрывной силы, таких как стены героя, и вашей промежуточной энергетической системы для прочности, основанной на прочности, таких как Hold Your Wood 2.0. Интервальная тренировка позволяет вам решать все эти элементы в одной тренировке в формате, который очень похож на само событие, что делает его отличным инструментом обучения для тех, кто готовится к борьбе с жестким мусором ».

Как сделать эту тренировку

«Движение в каждом комплекте предназначено для работы с вашей анаэробной энергетической системой, поэтому выполняйте их как можно более взрывными, - говорит Чемберлен. «Движение B проверяет вашу сильную выносливость, в то время как движение C будет работать с вашей аэробной энергетической системой, чтобы выдержать выносливость. Выполните 30-45 секунд непрерывной ходьбы как активное восстановление между каждым упражнением ».

Чтобы отслеживать прогресс и улучшать вашу физическую форму, используйте счетчик шагов на SmartWatch 3 или SmartBand Talk от Sony - оба из которых синхронизируются с Xperia ™ Z3 с помощью приложения Lifelog от Sony - для отслеживания того, сколько шагов вам нужно предпринять между каждым упражнением для восстановления, а затем стремиться уменьшить эту сумму во время каждой последующей тренировки. Вы также можете использовать функцию подсчета калорий на обоих устройствах, чтобы контролировать, сколько калорий вы сжигаете в течение каждой сессии. По мере улучшения вашего фитнеса это число должно продолжаться. Если это не так, вы не слишком сильно нажимаете!

1А Плиометрический прыжок

Наборы 1

Reps 4

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

1B Траектория полосы обезьян

Наборы 1

Время 30-45 сек.

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

Беговая дорожка 1С

Наборы 1

Расстояние 500-1000 м

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

2A Thruster

Наборы 1

Reps 8

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

2B спринт беговой дорожки

Наборы 1

Время 30-45 сек.

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

2C Dead hang

Наборы 1

Время 60 секунд

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

3A Подтяжка в вертикальном ряду

Наборы 1

Reps 12

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

3B Медведь ползет

Наборы 1

Время 30-45 сек.

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

Гребля 3C

Наборы 1

Расстояние 500-1000 м

Отдых 30-45 секунд активного восстановления

Теперь вы можете взять новый Xperia Z3 + и SmartWear от Sony в Carphone Warehouse.

Рекомендуемые: