Общее погружение для триатлетов

Оглавление:

Общее погружение для триатлетов
Общее погружение для триатлетов

Видео: Общее погружение для триатлетов

Видео: Общее погружение для триатлетов
Видео: До свидания, Амели Моресмо. . .Энди Мюррей и Иван Лендл воссоединяются! Снесут ли они Джокера?! 2024, Марш
Anonim

Что такое полное погружение?

Плавание, но не так, как вы это знаете. Первоначально разработанная в 1970-х годах и долгое время считавшаяся секретным спортом, Total Immersion (TI) сегодня оказывает влияние на новое поколение триатлетов, применяющих эту технику. TI переворачивает традиционный подход к преподаванию фронтального обхода на голове, обеспечивая высокую скорость и эффективность в короткие сроки, поощряя пловцов к работе с водой, а не к ней.

«Большинство людей учатся плавать, когда они в школе, где упор делается на то, чтобы не утонуть, а не развивать эффективный инсульт, - и нести плохие привычки, которые они вовлекают во взрослую жизнь», - говорит тренер TI Сэм Уильямс из Swim Studio London. «Это, как правило, приводит к дикому, потрясающему стилю, рожденному инстинктом выживания, всем ветрящимся оружием и агрессивным ногам. В результате только 4% взрослых пловцов могут управлять 400 м или далее непрерывно, потому что их удар не является устойчивым ».

Это моя проблема в двух словах. Я могу целый день кататься на собачьих упряжках, и мне даже удалось пробраться через пару триатлонов на спринтерском расстоянии, используя барабанный сорт молочной железы, но когда дело доходит до фронтального обхода, моя техника настолько бедна, что делает немногочисленные длины в местном бассейне оставляют меня совершенно газированными, с сожалением наблюдая с мелкого конца, когда старушки и одетые в повязку детей без особых усилий проезжают мимо меня.

Может ли TI действительно исправить всю страшную форму фристайла через несколько недель?

Метод

«Традиционное плавание основано на силе», - говорит Уильямс. «Вы пинаете и тянете свой путь через воду, используя примерно 80% ваших расходов на энергию и потребление кислорода, чтобы оставаться на плаву и противодействовать тому, что вы не очень оптимизированы и крайне неуравновешенны. TI, с другой стороны, является упражнением в контроле. Ваше тело естественно нестабильно в воде, поэтому мы замедляем все, чтобы найти точку, в которой вы сбалансированы. Например, люди, как правило, смотрят вперед, а не вниз, когда они плавают, что заставляет их ноги опускаться ».

Как только тренер ТИ выявил и исправил эти постуральные проблемы, и вам комфортно в сбалансированном положении, они могут научить вас новым шаблонам движения. «Эти помогают держать вас в рационализаторстве, например, лезть левой рукой вперед, когда вы ударяете правой ногой, - и разработайте эффективный удар, - объясняет Уильямс. «Как только у вас будет это основание, вы можете применить силу исключительно для ускорения продвижения вперед».

Выгоды также выходят за рамки производительности. «Традиционный фронтальный ползание оставляет вас гораздо более восприимчивым к травме, так как вы часто оказываетесь внутренне вращением плечевого сустава и напрягаете шею и спину», - говорит Уильямс. «TI развивает расслабленный инсульт, который помогает расширить позвоночник и улучшить подвижность суставов, делая его идеальной, полной, малоэффективной аэробной деятельностью, которая устойчива к дальнейшей жизни».

Тест

Менее чем за пять минут до моего первого сеанса Уильямс поставил диагноз множества проблем, которые удерживали меня, включая чрезмерный агрессивный удар, отсутствие координации между конечностями и отрывистый, запаникованный стиль дыхания. Первое, что мне нужно было сделать, это научиться расслабляться в воде, которая включала очень осторожно со стороны бассейна и просто плавала вперёд, с вытянутыми руками и лицом вниз. Это было странно - и более чем смешно - для первых нескольких сеансов, но я быстро стал гораздо лучше осознавать положение своего тела в воде и смог соответствующим образом настроить, чтобы мои ноги поднялись на поверхность, а не сразу опустились как прежде.
Менее чем за пять минут до моего первого сеанса Уильямс поставил диагноз множества проблем, которые удерживали меня, включая чрезмерный агрессивный удар, отсутствие координации между конечностями и отрывистый, запаникованный стиль дыхания. Первое, что мне нужно было сделать, это научиться расслабляться в воде, которая включала очень осторожно со стороны бассейна и просто плавала вперёд, с вытянутыми руками и лицом вниз. Это было странно - и более чем смешно - для первых нескольких сеансов, но я быстро стал гораздо лучше осознавать положение своего тела в воде и смог соответствующим образом настроить, чтобы мои ноги поднялись на поверхность, а не сразу опустились как прежде.

В последующие недели Уильямс начал перестраивать мой удар по одному элементу за раз. Как только мне было удобно поддерживать сбалансированную плавучую позицию, он показал мне, как заменить мой прежний стиль дикого ношения мягким контролируемым трепетом, который я мог выдержать в течение нескольких минут за один раз, не изматывая ноги. Этот уменьшенный диапазон движения также обеспечил, чтобы мое общее положение тела оставалось намного более обтекаемым в воде.

Следующим шагом было создание эффективной мощности. Раньше я пытался вытащить себя через воду, которая требовала постоянного, энергетического подрыва напряжения в моих руках и руках. Уильямс вместо этого научил меня двигаться вперед, вращая мой туловище и бедра в унисон, используя поршнеобразное движение, когда мои руки и руки расслабились повсюду. И хотя потребовалось несколько недель практики, чтобы достичь точки, в которой я мог ее поддерживать, разница во время коротких всплесков, когда она была нажата, была немедленной и отмечена.

Image
Image

Вердикт

После чуть более четырех недель TI мой максимальный дистанционный фронт взлетел с полностью истощающего 50 м до управляемого (если не очень красивого) 400 м - на 800% больше. Более того, логичный, прогрессивный характер методологии означал, что даже если бы я не мог поддерживать каждый элемент моего недавно развитого инсульта одновременно - как правило, из-за отсутствия концентрации - я всегда знал, что начало проскальзывать и когда, что я смог сосредоточиться и попытаться исправить его на следующей длине.

И хотя для этого требовалось разумное время от двух до трех 20-минутных сеансов в неделю, помимо моих недельных часовых занятий с Williams, расслабленный стиль удара и низкий эффект плавания в целом означали, что он не негативно влияют или компрометируют мои регулярные тренировки в тренажерном зале или мое выступление на пятиступенчатом поле. Если что-либо, попадание в пул после тяжелой сессии весов фактически работало как превосходное основанное на мобильности прогрессивное.

И в конце дня, взяв на себя законный жизненный навык, который по-прежнему будет физически жизнеспособным, когда мои суставы станут слишком изможденными для чего-либо еще, более чем стоит месяц посвященного обучения. Следующая остановка: использовать ее, чтобы разбить мой собачье-весло-триатлон PB.

РЕКОМЕНДОВАНО: 12-недельный учебный план Half Iron Triathlon

Рекомендуемые: