Бег или бег трусцой - отличные способы вернуться к фитнесу после того, как вы родили, но если вы планируете бегать с багги или коляской вашего ребенка, следуйте этим советам для успеха.
Если вы мама маленьких детей, может быть трудно найти время и склонность к упражнениям, кроме того, что они преследуют детей.
Итак, почему бы не поставить перед собой задачу иметь что-то, к чему нужно стремиться? Cancer Research UK's Race for Life - прекрасная возможность повысить свою мотивацию, потому что, принимая участие и собирать деньги, вы будете помогать финансировать исследования, чтобы бить 200 видов рака, затрагивающих мужчин, женщин и детей.
Подготовка к большому дню не обязательно означает тратить часы драгоценного времени и денег в тренажерном зале. Нежное упражнение, такое как принятие вашего маленького человека на прогулку, поможет вам подготовиться к гонке за жизнью и будет иметь положительные преимущества как для вас, так и для вашего ребенка.
Однако, если работа с багги вашего ребенка будет частью вашего обучения, вы можете предпринять некоторые простые шаги, чтобы убедиться, что все идет гладко.
Фитнес-тренер Ники Лоусон из Kiqplan, официальный партнер Race for Life, предлагает ее совет:
Сколько лет должен быть мой ребенок, прежде чем я убегу с ними?
Рекомендации варьируются, но обычно рекомендуется, чтобы дети могли сидеть и держать голову должным образом, прежде чем начать работать с ними, поэтому в возрасте от шести до девяти месяцев.
Должен ли я покупать специализированную коляску?
Если вы специально хотите работать со своим ребенком или малышами, купите специалиста, работающего на коляске, подходящего для местности, на которой вы хотите работать, с колесом размером 16 дюймов или больше. Некоторые из них предназначены для бездорожья, в то время как другие обслуживают гладкую тротуарную работу, поэтому подумайте о том, где вы живете, и исследуйте лучшую багги для того, где вы хотите бежать.
Устойчивость и комфорт для вас и вашего ребенка важны, поэтому убедитесь, что в багги есть подходящая подвеска и амортизация. Также попробуйте купить один с ручным тормозом и идеально солнцезащитный экран для работы в солнечные дни.
Приготовься
Носите подходящую обувь, убедитесь, что вы пьете достаточно воды до и после любой физической активности - особенно если вы все еще кормите грудью - и не забудьте разогреться и остыть.
Просмотрите наши обзоры трехколесных колясок и легких колясок
Как мне запустить?
Положение при работе с багги очень важно. Сделайте легкую хватку на руле и используйте браслет, чтобы к нему была прикреплена багги. Если переднее колесо ваших багги поворачивается, вы должны зафиксировать его в фиксированном положении для устойчивости. Удостоверьтесь, что вы бежите со своей грудью, лопатками назад и вниз, и вы находитесь в вертикальном / высоком положении.
Ручки вашей багги должны сидеть на правильной высоте для вас, чтобы вы не сузились, что может привести к травмам и боли в пояснице. Держите локти мягкими, а не запертыми, и при работе держите сердечник втянутым, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: ВАШ НОВЫЙ МУЖЧИН
Парк или тротуар?
Для младших детей начинайте с бега в вашем местном парке, если у него есть пешеходные дорожки или более тихие дороги, где вы можете чувствовать себя наиболее комфортно.
Пробежать через середину города в оживленный торговый день не будет очень весело для вас или людей, пытающихся уйти с вашего пути! Если возможно, попробуйте запустить в районах, которые не являются «тяжелыми транспортными средствами», чтобы избежать загрязнения и очевидных опасностей, таких как пересечение оживленных дорог.
>> ЧИТАЙТЕ: КАК ПРОГУЛКА МОЖЕТ БЫТЬ ЛУЧШИМ УПРАЖНЕНИЕМ
Есть ли какие-либо доказательства, показывающие, что дети любят быть в багги больше, если это происходит на скорости?
Младенцы - люди, некоторые дети с большей вероятностью пользуются «бегом» в своей багги, чем другие. Большинство младенцев наслаждаются движением и, как правило, засыпают во время автомобильных поездок или выезжающих в коляска, чтобы вы могли потратить время на бег прямо перед временем сна, чтобы ребенок спал, пока вы бежите.
По мере того, как они становятся старше (ступень малыша), им может нравиться бегать в коляске так сильно, что они хотят проснуться и посмотреть, что происходит.
Как долго мне нужно бежать, прежде чем мой ребенок станет скучать?
Это зависит от отдельных младенцев и может быть подвержено их возрасту и длительности времени сна. Младшие дети с большей вероятностью будут довольствоваться багги в беге дольше, чем активный малыш, который хочет выйти и поиграть.
>> ЧИТАЙТЕ: ЧЕТЫРЕ ЛЕГКОГО УПРАЖНЕНИЯ, СДЕЛАТЬ С ВАШИМ РЕБЕНОМ
Сделать это социальным
Наличие общей цели может быть действительно мотивирующим и может помочь держать вас в курсе, так почему бы вам не дать вашей социальной жизни тренировку и зарегистрироваться в Race for Life с группой ваших друзей и тренироваться вместе.
Приложение Kiqplan's Race for Life использует информацию с вашего смартфона или отслеживания активности, чтобы создать индивидуальный план обучения, отправить вам тренировки, целевые задания, советы по питанию и советы по мотивации. На сайте Race for Life доступны бесплатные учебные планы для разных уровней способностей. Чтобы войти в Race for Life, посетите гоночную площадку