Множество любителей спортзалов знают, что им приходится работать по целому ряду причин - для улучшения спортивной работы, устойчивости тела и, конечно же, для получения важного шестипакета. В то время как важно работать с вашими основными мышцами, просто делать хрустит не так уж и умно - тренируйтесь немного умнее, и вы можете одновременно работать с другими мышцами. Персональный тренер Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) предлагает некоторые сложные движения, которые поражают другие основные мышцы, а также ядро для всесторонней тренировки, которая сделает вас более компактной, сильной и надежной для тяжелого абс.
1. Верхний пресс гири
Накладное прессование - сделано правильно - представляет собой огромный вызов переднему сердечнику, потому что вы должны приспосабливаться, чтобы предотвратить чрезмерное выгибание нижней части спины. Если вы сделаете движение односторонним, это добавит проблему не бокового изгиба. Другими словами, он становится поворотным и боковым основным вызовом.
Пресса гири предлагает очень простые, но сложные вариации. Вы можете выполнять их на коленях на одном или обоих коленях или просто держать колокольчик вверх дном (обычно называемый «снизу вверх») для дополнительной проблемы стабильности.
2. Полоса пропускания
Вероятно, вы думаете о развертывании как о прямом упражнении по обеспечению стабильности ядра, и во многих случаях я бы согласился с вами. Когда это делается без сопротивления, спрос на верхнюю часть тела на откат не так высок. Но как только вы овладеете прокатом разгруженного колеса или штанги, вы можете добавить ленты к колесу или использовать загруженный штангу. Это создает больше работы для верхней части тела - и, в свою очередь, еще больше для ядра, которое пытается противостоять движению. Это поможет вам не только построить сильную мидель, но и нацелить латы и трицепсы.
3. Расширение трицепса верхнего уровня с разделительной стойкой
Этот убийца - и мне это нравится. Если вы думаете об этом как о другом расширении трицепса, подумайте еще раз. С рычагом, расположенным так далеко от нижней части спины, даже небольшое количество веса может серьезно затруднить фиксацию сердечника. Кроме того, нужно больше контролировать нагрузку и оставаться строгим с формой, обычно оставляет локти людей намного лучше, чем другие упражнения на растяжку.
4. Отступник
Любой, кто когда-либо делал отрекшуюся строчку строго и с достаточным весом, знает, что это жестокий тест как для верхней части спины, так и для ядра. Он предлагает те же самые преимущества, что и одноручное или спортивное шаровое нажатие. Если вы попадаете в верхнюю часть тела и хотите получить дополнительный основной элемент, это лучше, чем одноручная гантели.
5. Натяжение / выталкивание полуколонного кабеля
Конечная задача при перемещении ваших верхних конечностей вокруг стабильного срединного сечения - это требует некоторой настройки, но это стоит хлопот. В отличие от многих загруженных упражнений push-pull или pull, вы не получаете возможность прикрепить одну сторону тела и сосредоточить свое внимание главным образом на движущейся стороне. Вместо этого, обе стороны активно проходят концентрические и эксцентричные движения, пока вы сковываете свою середину и задействуете свои ягодицы.
