Техника фронтального скалолазания

Оглавление:

Техника фронтального скалолазания
Техника фронтального скалолазания

Видео: Техника фронтального скалолазания

Видео: Техника фронтального скалолазания
Видео: Удаление стрелочек с защитной шильдой (татуаж) 2024, Марш
Anonim

«Если вы делаете триатоны, то быть хорошим пловцом действительно важно, чтобы стать отличным началом в гонках», - говорит Дон. «Но даже если вы никогда не подумаете о том, чтобы войти в плавающую гонку, регулярно нажимать воду - это просто отличный способ работать над своим телом и своим сердцем и легкими очень легко. Плавание также является отличным способом провести сеанс восстановления после сеанса интенсивной езды, езды или весов. Вот как вы можете улучшить свой первый обход, самый быстрый ход плавания, на этих простых шагах ».

РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Преимущества плавания

Положение тела

Плоское, высокое положение тела создает наименьшее количество сопротивления. Ваша голова должна оставаться на всем протяжении удара, если вы не вдыхаете. Когда вы дышите, поверните голову в сторону, чтобы вы не выглядели выше, чем на стороне бассейна.

Вращение верхнего тела

Вращение вашего сундука позволяет вашим мощным мышцам спины инициировать ход и правильно вращать, что позволяет достичь большей досягаемости в передней части хода, делая каждый из них более эффективным. Вращение начинается с плеч и сужается вниз по телу, поэтому ваши ноги должны слегка вращаться. Ваши плечи должны вращаться с одного вертикального положения на другое, но не до 90 °. Представьте, что коса пробегает середину вашего тела и вращается вокруг этой линии.

Удар

На ваши ноги приходится около десяти процентов вашего движения вперед. Ноги начинаются из сгибателей бедра и ягодиц, а не ваших коленей, и они должны идти глубже, чем глубина вашего тела. Держите ноги близко друг к другу и как можно более прямыми. Держите ваши лодыжки расслабленными, а ноги вытянуты для максимальной эффективности.

дышащий

Используйте двустороннее дыхание, которое дышит каждую третью, пятую или, если у вас феноменальная сила легкого, седьмой удар. Дыхание на альтернативных сторонах будет иметь более симметричный плавный ход. Сосредоточьтесь на повороте шеи в сторону, вместо того, чтобы поднимать голову высоко над водой, что нарушит ваше положение и равновесие вашего тела.

Ручной цикл

  1. Ваша рука должна войти в воду в линию с вашим плечом, посередине между вашей головой и полным продолжением вашей противоположной руки.
  2. Сначала ваша рука входит в кончик пальца для воды, затем ваши ладони перемещаются вперед и параллельно поверхности воды. Когда ваша рука полностью вытянута, ваша голова должна быть заправлена в вашу подмышку.
  3. Теперь повернитесь в локте, а не в плечо, и держите запястье и руку твердыми, чтобы действовать как весло.
  4. Ваша рука теперь проходит вниз по вашей центральной линии тела, ускоряясь по мере ее прохождения. Держите руку близко к вашему телу и закончите, полностью вытянув руку рядом с бедро.
  5. Заключительный этап начинается с того, что ваш другой локоть выходит из воды, чтобы начать следующий удар. Держите его высоко под рукой. Хорошее вращение в верхнем теле обеспечит это.

Рекомендуемые: