«Нет ничего хуже, чем пытаться пройти сеанс, который кажется, что он продолжается вечно. Мотивация и энтузиазм в обучении могут быть трудными в это время года, потому что на улице холодно и влажно, а ваш тренажерный зал заполнен сотнями новых членов.
«Отвлеките свой ум, избегая монотонных сеансов. Основная причина тренировок, которые чувствуют, что они никогда не заканчиваются, начинается без четкой цели того, чего вы хотите достичь и как достичь этой цели. Знание этого позволит вам сосредоточиться и не дать вам уйти, прежде чем вы достигнете своей цели ». Бег«Запуск может быть самым сложным сеансом, потому что это может занять некоторое время, чтобы создать комфортный ритм. Один из лучших способов удержать мой ум во время тренировок - это сделать Фартлек (Шведский для скоростной игры). Этот сеанс тяжелый, но он создает мышечную силу и выносливость, жизненно важные для скорости. Это здорово делать на беговой дорожке, но также работает на тротуаре. Скорость сеанса - 10 минут легкой толчки для разогрева - 90 секунд быстрый, 90 секунд легкий - 60 сек быстрый, 60 сек легкий - 45 сек быстрый, 45 сек легкий - 30 секунд быстрый, 30 секунд легкий - 15 сек быстрый, 15 сек легкий - 10 секунд быстро, 10 секунд - 3 мин. Легкий толчок - Затем повторите весь сеанс перед легким толчком в 10 минут, чтобы прогреться. Ускоренная сжигание жира Тим Дон «После разминки пробежайте по тротуару с помощью фонарных столбов в качестве маркеров. Спринт до ближайшего, затем пробегайте расстояние до следующих двух столбов, прежде чем повторять упражнение. Сеанс не должен быть длинным, просто сделайте несколько кругов вокруг своего блока, и вы будете гореть намного больше калорий, чем если бы вы делали устойчивый темп ». Езда на велосипеде«Отличный способ оставаться на высоте во время зимней поездки - это сделать сеанс энергетического строительства. Знания о том, что обучение в настоящее время значительно облегчат занятия в следующем году, - это отличная мотивационная сила. Overgear дрели велики для создания мощности в ногах, потому что основные группы мышц в ногах, должны упорно работать, чтобы держать педали поворота. Силовая сессия В тренажерном зале - 5мин разминка - 15-секундный спринт с высокой каденцией, оставайтесь в седле, чтобы легко подтолкнуть ноги - средняя средняя частота 2 мин. - Повторите десять раз до - 5мин разогрева
за пределами - разминка 10мин - 6min overgear (две передачи ниже комфортного уровня) - 6мин нормальное снаряжение - Повторите эту последовательность три раза - 10мин разогрева Ускоренная сжигание жира Тим Дон «Спиннинг класс отлично подходит для сжигания жира, потому что интенсивность резко меняется, что сжигает больше калорий, и почти невозможно уклониться, пока не закончится, потому что вам придется пройти мимо остальной части класса, когда ваша голова висит в стыде. Существует не так много мотивов, как это. плавание«Самая трудная часть любой сессии по плаванию попадает в воду. Я нахожу, что, когда мои плечи находятся под контролем, я сосредоточен на том, что я должен делать. Вот почему важно иметь структурированный сеанс. Попробуйте эту сессию скорости, основанную на усилиях высокой интенсивности, с короткими перерывами в восстановлении, чтобы извинить скуку, и это один из лучших способов ускорить работу в пуле ». Скорость сеанса «Важно, чтобы вы плавали на скорости 50 м, как и для 200 метров. 50 м должны чувствовать себя относительно легко, и 200 м должны чувствовать себя относительно тяжелыми ». - разминка 10мин - 50 м, отдых 5 сек. - 100 м, отдых в 10 сек. - 200 м, отдых в 15 сек. - 50 м, отдых 5 сек. - 100 м, отдых в 10 сек. - 200 м, отдых в 15 сек. - 60-местный отдых - Повторение. Используйте тянущий буй, чтобы сделать второй раз более жестким. Ускоренная сжигание жира Тим Дон - Сделайте 5мин разминки - Сделайте 25-метровую длину так быстро, как только сможете, прежде чем оправиться на возвратном круге. - Повторите шесть-восемь раз для быстрой, эффективной сессии сжигания калорий. Для более опытных советов по триатлону, подписаться на журнал, Чтобы загрузить цифровую версию, нажмите Вот.
